Você realmente sabe o que a hipertensão pode provocar na sua vida? Esse é o nome dado ao aumento da pressão arterial. Quando está perto de 14/9, pode-se dizer que ela está normal. Acima de 18/12, considera-se que ela está muito alta e com possibilidade de causar sérios danos à saúde.
É necessário estar atento: normalmente, no início da doença, ela não apresenta sintomas. Com o decorrer do tempo, caso não seja tratada, ela pode resultar em desfechos sérios de saúde, como AVC (Acidente Vascular Cerebral) e doenças cardíacas.
Por esse motivo, é importante reconhecer que hipertensão e atividade física podem “caminhar juntas”. Isso ajuda a fazer o controle e a obter uma melhor qualidade de vida. Continue a leitura e saiba mais!
Veja como as atividades físicas influenciam no controle da pressão arterial
Se você busca uma forma de resolver esse problema de saúde, saiba que, além da medicação diária, a prática de atividades físicas é um recurso essencial para diminuir a pressão arterial.
Independentemente de a pressão alta ser genética ou adquirida, é possível fazer o controle de maneira divertida e saudável, principalmente se você é do tipo que gosta de se exercitar junto de outras pessoas.
Ao malhar, o corpo desenvolve a ação do endotélio, que é a camada que reveste a parte interior das artérias. A película realiza a produção de uma sustância chamada óxido nítrico, que tem a função de flexibilizar os tubos e tornar acessível a passagem do sangue.
Dessa forma, os exercícios causam a diminuição da força do sangue e do número de batimentos cardíacos.
Aumento do colesterol bom
Os exercícios aeróbicos — como nadar e pedalar, entre outros — produzem a elevação do colesterol bom, conhecido como HDL. Ele controla a hipertensão, auxilia o indivíduo a parar de fumar e elimina o estresse, entre tantos outros benefícios.
Além disso, as atividades físicas oferecem melhoras nos níveis de glicose tanto de diabéticos, como de pessoas que não sofrem desse mal.
Melhora da qualidade de vida
Quando as atividades físicas são feitas de forma regular, elas contribuem com o bem-estar e a qualidade de vida dos hipertensos.
Com a saúde estabilizada, a pessoa se sente mais protegida e feliz. Além disso, fazer exercícios físicos desenvolve a saúde do corpo e da mente, o psicológico, o emocional, o relacionamento com as pessoas e outros diversos fatores que fazem parte da vida humana.
A prática esportiva faz com que o corpo produza os hormônios da felicidade, conhecidos como dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina. Esses hormônios são neurotransmissores que produzem a sensação de alegria, autoestima etc.
Além da sensação de bem-estar, eles agem em diversas funções físicas, inclusive na estabilização do ritmo cardíaco, na qualidade do sono e no apetite.
Diminuição da obesidade
O número de obesos em contexto mundial cresce progressivamente. O consumo desenfreado de refrigerantes, fast food e alimentos embutidos, somado ao sedentarismo, resulta em pessoas com sobrepeso.
A perda de peso em casos de obesidade é considerada um ótimo tratamento para a hipertensão — e os exercícios físicos são essenciais para alcançar essa meta.
As práticas devem ser feitas de forma permanente para atingir os resultados esperados. Por isso, é importante ter determinação até que o peso desejado seja atingido.
Os benefícios dessa prática incluem:
- elevação da taxa de metabolismo;
- queima de calorias e emagrecimento;
- melhora da circulação;
- aumento do auto-controle;
- redução da ansiedade;
- redução do apetite;
- tonificação dos músculos.
Descubra quais são os melhores exercícios físicos para esse fim
Quem disse que as pessoas hipertensas não podem praticar atividades físicas? Essa informação é um mito! Alguns exercícios, inclusive, são muito aconselhados para desenvolver uma melhora na saúde dos hipertensos.
Confira alguns deles, a seguir!
Caminhada
Fazer caminhada ajuda na movimentação dos membros superiores e inferiores de forma sistemática. Por isso, esse exercício é considerado de nível leve e pode ser feito em esteira, no parque ou na academia.
Quando feito em boa companhia, a qualidade fica ainda melhor, acredita? Você pode fazer uma caminhada diária de, ao menos, 30 minutos para servir de manutenção à saúde.
Corrida
Praticar corrida é uma atividade indicada para o público que sofre de hipertensão. No entanto, é uma tipologia de movimento aeróbico que precisa ser moderada. Além disso, é interessante que dure de 15 minutos a 20 minutos, em média.
Musculação
A musculação é um exercício anaeróbico que promove o controle da pressão arterial. Para hipertensos que gostam de frequentar a academia e de realizar atividades de força e resistência, os treinos devem ser muito bem supervisionados por profissionais capacitados.
Uma ótima orientação é que o praticante faça essa atividade aliada a duas horas e meia de exercícios aeróbicos, com intensidade moderada. Esse treino pode ser associado a duas sessões de resistência no decorrer da semana.
É importante frisar que a pratica regular faz com que os músculos promovam um impacto positivo na pressão arterial. Porém, para quem tem a pressão arterial elevada, é necessário redobrar os cuidados com atividades que fazem uso de peso: é importante que elas levantem cargas bem abaixo do normal.
Ciclismo
Pedalar, além de divertido, é um treino que eleva a qualidade de vida, por meio tanto da atividade física, como dos ambientes em que os exercícios são realizados.
Você pode pedalar em parques ou trilhas, sozinho ou em grupo de amigos. Escolha a forma que achar mais estimulante a sua qualidade de vida. Uma dica é praticar a atividade não como uma forma de exercício, mas como um passeio — isso faz toda a diferença!
Saber que hipertensão e atividade física podem se associar é imprescindível para que você melhore a sua saúde e o seu bem-estar. Para pessoas que têm problema de hipertensão, vale ressaltar que os exercícios físicos devem ser realizados ao menos três vezes na semana, com duração entre 30 minutos a uma hora.
Porém, o tempo e a periodicidade dependem da modalidade praticada. O ideal é que os exercícios físicos sejam acompanhados por um profissional habilitado, para evitar excessos e obter bons resultados.
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