Perder peso não é uma tarefa fácil. Todo mundo que já tentou perder alguns quilos sabe bem que essa afirmação é verdadeira. Para conseguir excelentes resultados, é preciso aliar atividade física a uma boa alimentação, e se o objetivo for conseguir o corpo ideal, saber as combinações de exercícios para emagrecer é a melhor solução.
Diferentemente do que muitas pessoas acreditam, é extremamente difícil perder vários quilos de gordura corporal somente com um tipo de atividade. Além disso, entender como o corpo funciona também é extremamente importante para alcançar suas metas em menor tempo.
Abaixo, nós falaremos sobre algumas das melhores escolhas que você pode fazer no seu programa de exercícios para finalmente ter o corpo dos seus sonhos.
Pronto para saber mais a respeito? Continue sua leitura até o final!
Entendendo os exercícios aeróbicos e anaeróbicos
Essencialmente, nosso organismo trabalha com duas vias metabólicas principais: a via aeróbica e a anaeróbica. Ambas fazem parte de um condicionamento físico completo e contribuem igualmente para a sua saúde como um todo.
A via aeróbica
A via aeróbica é aquela em que o oxigênio é utilizado como fonte de energia principal durante o exercício. As atividades de longa duração e que exigem resistência, como a corrida, a natação, a remada e afins, estão nesse grupo.
A intensidade é de baixa a moderada, e o sistema cardiovascular é estimulado, assim como os grupamentos musculares exigidos para cada movimento.
A via anaeróbica
Já a via anaeróbica é aquela em que o oxigênio não é utilizado como substrato energético principal. Nessa via, o ATP é a fonte de energia imediata, o que faz com que a intensidade dos exercícios seja mais alta.
Aqui, estão inclusas algumas atividades, como musculação, levantamento de peso olímpico e, até mesmo, os treinos intervalados (como a corrida de curta distância e outras atividades semelhantes que envolvam explosão e potência).
É importante mencionar que, na via anaeróbica, normalmente, há um acréscimo maior da hipertrofia muscular, além de uma adaptação estrutural mais intensa. Ligamentos e ossos, por exemplo, passam por mudanças para aguentar a nova demanda submetida pelo ambiente.
Ambos os treinamentos são eficazes e extremamente benéficos para qualquer indivíduo apto a praticar atividades físicas. E, para quem deseja emagrecer, o ideal é conseguir combinar esses dois tipos de exercícios físicos para a conquista dos melhores resultados.
Abaixo, você verá algumas das melhores combinações que existem entre essas duas opções.
Descobrindo os melhores exercícios combinados para emagrecer
1. Musculação e corrida
Combinar a musculação e a corrida talvez seja a maneira mais tradicional de conseguir aliar as atividades anaeróbicas com as aeróbicas.
O praticante consegue aliar todas as mudanças físicas da musculação, que, normalmente, envolvem o aumento da massa muscular e a diminuição do percentual de gordura, com o alto gasto calórico da corrida, que também propicia a queima do tecido adiposo.
Fora isso, deve ser mencionado que as duas atividades se complementam e fazem com que a saúde e o condicionamento físico do praticante se tornem completos.
A única cautela fica para a “dosagem” da corrida e dos exercícios de musculação. Ambos devem ser prescritos de maneira adequada, especialmente para iniciantes.
Em volume exacerbado, ambas as atividades podem causar lesões — o que certamente não é o objetivo de quem está em busca do emagrecimento.
2. Musculação e spinning
O spinning é uma atividade física sensacional. As aulas de bike indoor — como também é conhecido — são capazes de gerar um altíssimo gasto calórico, além de uma excelente melhora do sistema cardiovascular.
Para quem não sabe, essa modalidade simula uma prova (ou treinamento) de ciclismo, variando as intensidades com novas posturas, cargas ou, até mesmo, velocidades nas pedaladas.
Esse é um excelente exemplo de atividade que intercala as duas vias metabólicas que mencionamos acima, e, aliando-a com a musculação, não há como os resultados não aparecerem em questão de tempo.
Obviamente, é importante que o praticante esteja se alimentando de forma adequada para que todos os seus esforços dentro da academia sejam recompensados — se não houver uma ingestão calórica adequada, todas as horas de treino da semana podem ir por água abaixo, e isso serve para todas as alternativas que mencionarmos aqui.
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3. Treinamento funcional e atividade de pular corda
O treinamento funcional envolve uma série de exercícios multiarticulares que podem utilizar o peso do corpo ou algum tipo de resistência (como bola medicinal, barras, anilhas, kettlebell, bands, entre outros equipamentos).
Na maior parte do tempo, esses movimentos utilizam as vias anaeróbicas, entretanto, com um planejamento adequado, é possível também atingir as vias aeróbicas para causar um estímulo completo e intenso no metabolismo.
Em conjunto com o treinamento funcional — que, por si só, já traz excelentes resultados —, é possível incluir outras atividades aeróbicas, como a corrida ou a pulada de corda, que é a combinação que recomendamos aqui.
Pular corda queima muitas calorias, fortalece os membros inferiores e é uma excelente opção para quem quer se divertir durante seu treino.
4. Treinamento funcional e alguma luta
Outra opção excelente para queimar gordura é aliar o treinamento funcional com alguma luta.
A razão por trás dessa combinação é bem simples: na luta, seu condicionamento aeróbico é levado ao limite, fazendo com que seu gasto calórico seja extremamente alto.
Outro benefício é que você aprende a se defender, aumenta sua autoconfiança e também consegue fortalecer praticamente todos os músculos do corpo.
Você também pode trocar — se for sua vontade — o treinamento funcional pela musculação. Entretanto, deve ser ressaltado que malhar queima menos calorias.
Em contrapartida, o treino resistido com pesos é a melhor forma de aumentar a massa muscular de maneira significativa — tudo depende dos seus objetivos e da forma como você prefere se exercitar.
Se a sua meta for o emagrecimento, sugerimos que você mantenha essas combinações que leu até aqui.
Não se esqueça de que é extremamente importante contar com a ajuda de profissionais qualificados durante a montagem do seu treino. Caso contrário, lesões podem acontecer, além do overtraining e de outros sintomas desagradáveis.
Não coloque sua saúde em risco e sempre procure o profissional de educação física para orientar e auxiliar seu treinamento, seja ele dentro, seja ele fora da sala com pesos.
Por fim, saiba que a mescla dessas atividades é interessante para conseguir novos estímulos e evitar que o corpo “acostume” com os exercícios. Isso não só garante melhores resultados, como também é uma excelente forma de manter o interesse na sua rotina de treinos.
Gostou do post com as 4 combinações de exercícios para emagrecer? Entre em contato conosco e agende uma aula experimental na sua modalidade preferida! Estamos à disposição e ansiosos para ajudá-lo a conquistar seus objetivos!
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