Você sabe qual é a relação entre alongamento e bem-estar? Alongar-se diariamente é uma das formas mais práticas — e baratas! — de aumentar a qualidade de vida. Afinal, é uma atividade que pode ser feita por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do preparo físico, e não precisa de muito tempo de dedicação para sentir seus efeitos.
Muita gente acredita que somente os atletas e os esportistas precisam fazer alongamento. No entanto, todo mundo pode e deve se esticar todos os dias. Afinal, essa atividade não só ajuda a alongar os músculos e a desenvolver a flexibilidade, mas também libera algumas tensões e proporciona muitas outras vantagens para o corpo.
Sendo assim, preparamos um post especial com as principais informações dessa prática, para que você entenda, de uma vez por todas, a sua importância e conheça seus benefícios para a saúde. Ficou curioso? Então, continue a leitura e confira!
O que é alongamento?
O alongamento muscular nada mais é que um conjunto de exercícios para manter ou desenvolver a flexibilidade. Ele é essencial para facilitar os movimentos do dia a dia, manter um bom condicionamento físico, proteger os músculos, as articulações e os tendões de lesões, dores e machucados e melhorar o cumprimento de algumas atividades, por mais simples que pareçam.
Qual é a importância dessa prática?
Normalmente, as pessoas só se lembram da importância de se esticar regularmente ao praticarem um esporte ou quando sentem algum incômodo com os afazeres diários. Ao fazermos alguma atividade, submetemos nossos músculos a algumas situações de estresse. Com isso, as fibras musculares são encurtadas e acumulam muita tensão ao exercerem a força necessária para responder à carga à qual estão sendo submetidas.
Após todo esse esforço, o músculo relaxa e retorna ao seu comprimento inicial. A importância do alongamento nesse contexto é promover um comprimento muscular adequado e em boa forma, melhorando e fortalecendo a flexibilidade das fibras musculares.
Qual é a relação entre alongamento e bem-estar?
O alongamento pode ser feito por pessoas de todas as idades, inclusive durante a gestação. Afinal, ele mantém o corpo e a mente em harmonia por meio de exercícios suaves e harmônicos, além de técnicas de relaxamento e respiração que combatem o estresse.
Uma pessoa sedentária — independentemente de outros fatores de risco — tem o dobro de probabilidades de sofrer um acidente cardiovascular se comparada a uma fisicamente ativa.
Além disso, já está comprovado que praticar atividades físicas regularmente ativa os hormônios oxitocina, serotonina e endorfina, promovendo sensações de prazer e felicidade. Portanto, aproveitar a relação entre alongamento e bem-estar é uma das maneiras mais simples de melhorar a saúde e manter uma maior qualidade de vida.
Quais são os principais benefícios de esticar o corpo?
Além da relação entre alongamento e bem-estar mental, também podem ser notados outros benefícios com essa prática. Confira, a seguir, quais são os principais.
1. Previne lesões musculares
Durante o alongamento, as fibras musculares são totalmente fortalecidas. Com isso, a probabilidade de desenvolver lesões e cãibras durante o exercício físico, assim como bursites, tendinites e LER, é drasticamente reduzida.
2. Aumenta a flexibilidade
Além de aumentar a flexibilidade já existente no corpo, alongar-se também ajuda a recuperar a que foi perdida em decorrência da idade ou do sedentarismo e ainda contribui para o aumento da mobilidade articular. Isso faz com que os movimentos se tornem mais soltos, corrige a postura e ainda melhora o rendimento nas atividades físicas diárias.
3. Promove o bem-estar físico
Já não é novidade que alongamento e bem-estar estão constantemente relacionados, não é verdade? Muitas vezes, por conta do estresse diário, nossos músculos ficam mais rígidos e provocam tensão no pescoço, nas costas e nos ombros. Então, fazer exercícios de alongamento é uma excelente forma de promover o relaxamento muscular e descansar o corpo depois de um dia de trabalho.
4. Melhora a circulação sanguínea
O alongamento diário também proporciona efeitos de vital importância para o corpo. Ele beneficia os sistemas circulatório e cardiorrespiratório, reduz a pressão arterial, estimula a circulação sanguínea, ajuda no transporte de oxigênio e nutrientes para todas as células e ainda aumenta a capacidade pulmonar. Não é demais?
5. Alivia dores
Além de ativar a produção dos hormônios da felicidade (serotonina, oxitocina e endorfina), a relação entre alongamento e bem-estar também melhora o sono, proporciona maior disposição física e alivia rapidamente dores de cabeça e no corpo. Incrível, não é mesmo?
Qual é a melhor forma de fazer alongamento?
Para alongar-se da maneira correta, é muito importante manter a postura. Um dos principais exercícios de alongamentos para os músculos posteriores da coxa é sentar-se no chão, com as pernas esticadas e o corpo inclinado para frente até alcançar os pés. Se o movimento for feito apenas com a coluna, o exercício pode não ser tão efetivo quanto se fosse realizado com o quadril.
Outro ponto importante é a questão da amplitude. O músculo é totalmente elástico e para que ele possa alcançar as adaptações necessárias ao alongamento, é preciso esticá-lo ao máximo. Entretanto, o corpo tem alguns mecanismos de proteção para evitar a ruptura muscular e do tendão. Por isso, é normal sentir um desconforto característico ao atingir a amplitude máxima.
Também é necessário manter um tempo de estímulo. O músculo precisa de, pelo menos, 20 segundos para se adaptar ao alongamento. Para ganhar flexibilidade, o mais importante é o tempo total, que pode ser 1 minuto ou até 3 séries de 20 segundos. No final, os ganhos serão semelhantes.
Quando ele deve ser praticado?
O alongamento deve ser feito diariamente, de uma a duas vezes por dia. Além disso, pode ser praticado antes ou depois de alguma atividade física, após ficar muito tempo sentado ou em pé no trabalho e, até mesmo, antes de dormir, para aliviar as tensões acumuladas durante o dia.
Agora que você já sabe qual é a relação entre alongamento e bem-estar, é importante deixar claro que esses exercícios devem ser realizados com cuidado e que o único objetivo é alongar os músculos e não provocar dores e lesões. Também não custa reforçar que os benefícios de se esticar só serão notados com a execução de maneira regular e correta, se possível, com a ajuda de um educador físico, combinado?
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