Muitas academias vêm disponibilizando aulas baseadas em treinamento funcional e lotando suas salas com alunos interessados, animados e satisfeitos com os resultados obtidos. Mas por que o treinamento funcional é tão procurado atualmente? Quais são seus principais benefícios para o organismo? É melhor do que musculação?

Para responder a todas essas dúvidas, é importante, antes de tudo, saber como o treinamento funcional é executado. É importante lembrar que, cada indivíduo possui uma atividade física de sua preferência e o que pode ser bom para você, pode ser chato ou entediante para o seu colega, e vice-versa. Tudo depende do que você quer e do que espera da atividade física.

Portanto, aqui não cabe a ninguém dizer que um treino é melhor ou pior do que o outro. Assim, de antemão, já eliminamos a pergunta “é melhor do que musculação?” justamente porque todas as modalidades possuem importantes vantagens e resolvem problemas das pessoas e as ajudam a atingir objetivos. A única coisa que é pior do que qualquer atividade é ficar parado! Disso, ninguém discorda. Se você não conhece o treinamento funcional, prepare-se para conhecer um treino interessante, dinâmico e apaixonante, que tem feito milhares de pessoas saírem da instabilidade entre atividade física e sedentarismo e permanecerem por muito tempo se dedicando a esta modalidade.

Como é executado o treinamento funcional?

O treinamento funcional destaca-se pela sua imensa variedade de exercícios que vão de encontro aos movimentos naturais do ser humano. Lembra das brincadeiras de criança? Muitos dos movimentos são baseados nesses movimentos: pular, agachar, puxar, erguer objetos, equilibrar-se, bater, sacudir cordas e muitos outros.

Uma das bases sobre as quais se sustenta o treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força do corpo, que abrange os músculos do abdômen, região lombar e quadris e são responsáveis pela sustentação, estabilização e proteção da coluna vertebral. Semelhante a outros tipos de exercícios executados de forma livre, o treinamento funcional possui a vantagem de trabalhar o corpo todo, ativando grupos musculares que incluem diversos músculos que seriam esquecidos por treinamentos mais engessados, como é o caso da musculação.

Os benefícios

O treinamento funcional destaca-se também entre várias modalidades porque consegue prover múltiplos benefícios ao praticante. Por exemplo, se Maria corre todos os dias para emagrecer, certamente ela terá alguns benefícios além do emagrecimento como ganho de disposição, melhora do sono, autoestima, fortalecimento das pernas e outros. Porém, se ela opta pelo treinamento funcional, conseguirá o emagrecimento ao mesmo tempo em que ganha agilidade, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência, força, potência e muitos outros.

É importante ressaltar que o treinamento funcional em academias é bastante variado, permitindo que o ganho de massa magra e a queima de gordura nunca se estabilizem ou diminuam. O professor monta os circuitos semanalmente de forma estratégica para que todo o corpo seja trabalhado durante a semana, explorando todo o potencial muscular de cada um dos alunos. Materiais como elásticos, discos, hastes, medicine balls (bolas com peso), cordas e outros equipamentos são utilizados para trabalhar a musculatura profunda.

Quando o tédio deixa de ser um problema

Há muitas pessoas que não se adaptam às salas de musculação devido ao tédio que sentem de ter que seguir um treino sozinhos, sem companhia, contando séries. Embora muitos alunos sejam adeptos deste tipo de treino, nos esbarramos novamente na questão que levantamos no segundo parágrafo deste artigo: o que é bom para um pode ser péssimo para o outro.

A maioria das aulas de crossfit e crosstraining são 100% baseadas em treinamento funcional. Uma das maiores vantagens deste tipo de treino é que ele é desafiador, dinâmico e permite que os alunos melhorem continuamente e despertem a competitividade consigo mesmos. Trata-se de buscar hoje ser melhor do que ontem e assim por diante, focando em conseguir executar os exercícios e movimentos que, a princípio, se mostravam impossíveis. Ao ver que isso de fato acontece, os alunos ficam animados a continuar e a ir sempre mais longe. O corpo, como consequência, responde da melhor forma: fortalecimento muscular, emagrecimento, disposição e resistência.

 

 

Posso fazer o treinamento funcional sozinho?

 

Essa é uma importante dúvida a ser solucionada. Embora o treinamento funcional seja baseado em movimentos naturais do ser humano, é preciso lembrar que não são feitos de forma aleatória. Eles possuem um objetivo que deve seguir o tempo e a frequência corretas, bem como respeitar a carga adequada à cada indivíduo. Ora, como qualquer tipo de exercícios, uma execução errada pode causar lesões e dores, sendo ainda ineficiente.

 

Assim, para começar este tipo de atividade é importante não só que o aluno tenha um professor acompanhando o treino do início ao fim, como também já apresente certo condicionamento. Embora esta última recomendação não seja uma exigência inflexível, é recomendado que o aluno não saia direto do sedentarismo para o treinamento funcional intermediário ou avançado. Se este for o seu caso, comunique ao seu professor e peça um direcionamento para iniciantes.

 

Caso você já seja acostumado ao treinamento funcional, pode tentar disciplinar-se para fazer os movimentos mais simples sozinho. Agachar, fazer flexões e abdominais, por exemplo, são movimentos indicados para quem vai fazer aquela viagem e ficar um tempo longe da academia. Porém, para que os resultados se mostrem em sua totalidade, ter um profissional planejando o treino é crucial. Afinal, neste caso a estratégia de preparação física é um fator de suma importância. É importante lembrar que o treinamento funcional é recomendado três vezes por semana.

 

Excelente para antigos adeptos de esportes

 

Se você praticou algum esporte na adolescência ou quando era um pouco mais jovem certamente irá se adaptar muito bem ao treinamento funcional. O dinamismo, a naturalidade e o bem-estar intrínsecos a esta atividade farão com que você se sinta em casa e que não tenha a menor vontade de parar. Por outro lado, se você pratica algum esporte, pode fazer treinos funcionais para lhe preparar e fortalecer para a sua atividade desportiva, garantindo assim uma melhora de desempenho e performance.