Emagrecer requer esforço e dedicação — especialmente se você quer que os resultados alcançados sejam duradouros. Um corpo bonito e saudável é resultado de um estilo de vida equilibrado e comprometido com boas escolhas. Não se iluda com dietas radicais e que prometem resultados imediatos.
No entanto, isso não significa que você precisa de muito tempo para conseguir perder um bom peso.
O que todas as dietas têm em comum é o fato de conseguirem uma boa redução de peso e de medidas nas primeiras semanas. Mas, para que isso se traduza em uma verdadeira transformação, é preciso que você tome alguns cuidados. Neste conteúdo, você aprenderá como emagrecer de forma saudável e rápida, de uma vez por todas. Então, continue a leitura e alcance os seus objetivos!
Organize a sua alimentação
A alimentação é a responsável pela maior parte do processo de emagrecimento. Para perder peso, é preciso ingerir menos calorias do que você gasta, assim, o corpo queimará a gordura estocada. Ingerir mil calorias é muito fácil e prazeroso, mas queimar mil calorias requer um esforço imenso e muito tempo de atividade.
Por isso, você precisa estar atento à quantidade e à qualidade dos seus alimentos. No começo, você precisará de método e de comprometimento para se reeducar. Sendo assim, saia do automático e organize a sua alimentação, preocupando-se com os grupos alimentares e com fontes de energia de queima mais lenta.
Diminua o açúcar
Todas as fontes de açúcar precisam ser controladas. Uma boa ideia é diminuir progressivamente o quanto você adoça o que bebe e come. Estamos habituados a grandes quantidades dessa substância, principalmente por influência de alimentos industrializados, mas é possível conseguir bastante sabor com pouquíssimo uso dela.
Falando em alimentos industrializados, a dica é ficar bastante atento ao rótulo. Observe atentamente a quantidade e que tipo de açúcares eles apresentam. Em muitos casos, a comida processada tem níveis elevadíssimos que são imperceptíveis no paladar. Prefira alimentos caseiros!
Opte por gorduras boas
As gorduras são essenciais na nossa alimentação e é preciso ter cuidado para não diminuir demais a ingestão delas. O nosso cérebro, por exemplo, é composto, em sua maioria, por gordura e necessita dela para conseguir executar bem algumas das suas principais funções.
O azeite extra-virgem, as nozes, as castanhas e alguns tipos de peixes são ricos em gorduras boas que não apenas previnem doenças, mas também auxiliam no emagrecimento. Por serem mais solúveis quando não são consumidas imediatamente pelo seu corpo, elas são retiradas do armazenamento com mais facilidade. São uma ótima opção para perder peso de uma forma saudável!
Inclua fibras na sua alimentação
As fibras são importantíssimas em uma boa alimentação. Os alimentos ricos em fibras, como as frutas e os legumes, oferecem também diversas substâncias essenciais para o bom funcionamento dos nossos órgãos — e os benefícios da fibra para quem está tentando emagrecer são enormes.
Em primeiro lugar, elas ajudam a eliminar grande parte da gordura ingerida, por funcionarem como uma esponja. Além disso, sua digestão lenta faz com que a sensação de saciedade após se alimentar seja mais duradoura.
Mude seus hábitos
Pequenas atitudes no cotidiano proporcionam uma grande ajuda na perda de peso. Tenha em mente que, quanto maior for o déficit entre calorias consumidas e gastas, mais difícil será para você. Então, é preciso focar os detalhes. Dedique-se a pequenos esforços.
Sempre que possível, opte por caminhar, correr ou pedalar em vez de escolher algum veículo automotivo. Evite o elevador, principalmente para descer. E não esteja sempre se premiando com doces, dando preferência, em vez disso, ao açúcar de frutas, como as uvas. Assim, você tem retribuição pelo esforço sem desviar demais do seu objetivo.
Beba muita água
A água é fundamental para regularizar diversas funções do nosso corpo. Uma boa hidratação favorece a ação do sistema imunológico e possibilita uma melhor eliminação de toxinas, gorduras e secreções. Ademais, ela consegue regular o apetite, evitando que você coma por hábito.
Outra ação importante dela no organismo é tornar mais duradoura a sensação de saciedade. Essa é uma questão fundamental para o sucesso da sua dieta, porque torna menos sofridos os períodos em que você precisa se segurar. Então, beba muita água, mas sem exagerar, é claro. O ideal é que você ingira, pelo menos, 2 litros por dia.
Durma bastante
A insônia está diretamente ligada a diversos tipos de doença, como a obesidade, a depressão e as síndromes de ansiedade. Dormir mal também compromete o bom funcionamento do seu cérebro, o que o leva a escolhas ruins, à irritabilidade e à dificuldade no planejamento.
Existe, ainda, outra grande vantagem em dormir bastante — ao contrário do que se pode pensar, é possível gastar muitas calorias dormindo. Isso porque diversos processos do nosso corpo precisam continuar funcionando plenamente, como aqueles que regulam a temperatura. Por isso, é importante que você tenha muitas horas de sono e que alcance com regularidade os estágios mais profundos.
Tenha um cronograma de atividades físicas
A prática regular de atividades físicas é muito importante para conseguir emagrecer — não apenas pelo gasto calórico, mas pelos diversos benefícios à saúde física e mental que esse hábito oferece. Quem pretende emagrecer encara um grande desafio e se exercitar fornece a força necessária para superá-lo.
Você se sentirá mais capaz ao perceber resultados no seu corpo, receberá doses de diversas substâncias que criam saciedade e bem-estar, como a dopamina, e ainda conseguirá melhorar a sua autoestima. É preciso, no entanto, que a atividade seja realizada com regularidade e na intensidade suficiente para que você tenha bons resultados.
A atividade física é uma grande aceleradora do emagrecimento e precisa ser levada muito a sério por quem quer adquirir bons hábitos. Mais importante do que perder peso é conseguir estabelecer uma vida equilibrada. Assim, você se torna uma pessoa mais saudável, capaz e bem disposta e entende como emagrecer de forma saudável e rápida.
Seja na prática de lutas, seja na realização de atividades cardiovasculares, seja na musculação, o importante é que você conte com bons equipamentos e profissionais treinados. Assim, você evitará se machucar e conseguirá a máxima eficiência do seu tempo durante o exercício. Você encontra tudo isso na FitClass! Faça contato agora mesmo e encontre a modalidade e o horário que melhor se encaixam nas suas necessidades!