Sempre que falamos sobre ser fisicamente ativo, vem à tona a questão do tempo e da disposição para incluir esse hábito em nosso dia a dia. Muita gente não afirma haver a menor possibilidade de começarem a praticar atividade física, seja pela questão da falta de tempo, de disponibilidade ou mesmo de cansaço, já que é preciso lidar com o trabalho, a organização da casa, o cuidado com os filhos e com todas as outras tarefas que não podem ser deixadas de lado.

É compreensível que o tempo seja cada vez mais valioso atualmente. Pessoas de cidades pequenas e grandes passam suas vidas correndo em meio a mil obrigações urgentes. Porém, há também os casos nos quais as pessoas simplesmente desistem de incluir a atividade física no dia ou mesmo desistem de tentar reestruturar tempo e obrigações de modo a ganhar algumas horas livres.

Outra questão importante a se considerar é a importância que se dá ao exercício. Em muitas situações não há tempo para fazê-los simplesmente porque é comum que se pense que a atividade física não é tão importante. Ao mudar nosso modo de pensar e entender o exercício como imprescindível para cultivar a boa saúde, certamente poderemos colocá-lo como prioridade. Quando pensamos ser a atividade essencial para garantir bem estar, qualidade de vida e satisfação, seja com o próprio corpo ou para aliviar o estresse, fica mais fácil de encontrar tempo para se dedicar a ela.

Neste artigo, o principal objetivo é dar algumas dicas interessantes para se conseguir conciliar atividade física, trabalho, filhos e tarefas de casa sem sentir aquele cansaço ou passar o dia na correria. A ideia central é sugerir formas de se organizar de modo a colocar a atividade física em sintonia com todas as tarefas e obrigações do dia a dia.

Aproveitando o horário de almoço

A maioria das academias têm consciência de que se ficarem abertas quase o dia todo, terão muito mais clientes do que aquelas que abrem tarde e fecham suas portas cedo ou na hora do almoço. Por isso, é bastante comum que permaneçam abertas também neste horário, já que trabalhadores costumam ter à disposição entre uma hora e meia e duas de almoço. Duas horas é tempo mais do que suficiente para praticar atividade, tomar um banho e almoçar. Suponhamos que você passe uma hora fazendo exercícios, ainda dispõe de outra para fazer a sua refeição e voltar para o trabalho. Uma hora e meia pode ser um pouco corrido, a depender da distância da academia e do local de trabalho. Porém, para pessoas que não se importam em fazer refeições rápidas, ainda é uma opção.

Antes de começar o dia

Quando se tem filhos pode ser bastante complicado encontrar tempo para praticar exercícios. Porém, assim que eles crescem o suficiente para ir para a escola, já há aí uma brecha para desfrutar de um tempo livre, sem preocupações e, melhor ainda: não é um tempo que poderia ser gasto com eles. Por isso, após deixar os filhos na escola bem cedo, há tempo livre antes que o trabalho comece, considerando que várias escolas iniciam as aulas às 7 horas da manhã.

Para quem gosta de começar o dia no pique total, este é o melhor horário para se exercitar, seja na academia (que, provavelmente, estará aberta) ou no parque, na rua e até em casa. Outra vantagem de se exercitar cedo é que dificilmente você estará cansada, já que acabou de acordar. É importante lembrar de se alimentar pelo menos uma hora antes da atividade.

Aulas marcadas na academia

Se você acha que não consegue ter disciplina para adicionar a atividade física, digamos, após o trabalho, tente entrar em uma academia que ofereça aulas em horários definidos. Assim fica mais fácil para se programar e não faltar por falta de vontade ou por achar que você é que deve estabelecer este cronograma. Pensar “ontem fui, hoje e amanhã não vou, talvez depois irei” pode gerar um estresse ainda maior. Feche aulas três vezes por semana, uma hora por dia e não tenha mais que pensar nisso: seu dever será somente comparecer e fazer a aula.

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Questão de prioridades

Como já mencionamos, é bastante comum que as pessoas não priorizem a atividade física por acreditar que ela não é tão importante. Ora, isso precisa ser desconstruído. Atividade física não é só aparência e não se trata apenas de ter um momento do dia para si (o que já é importantíssimo!). Atividade física é saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Pode lhe oferecer a disposição necessária para que você lide da melhor maneira com o seu dia a dia, aliviando as pressões da mente e permitindo que você relaxe. Garante a qualidade do sono (fundamental para evitar o envelhecimento precoce e muitos outros males do corpo e da mente) e dá ânimo para que você se alimente melhor. Procure pensar que se fosse uma consulta médica, você conseguiria encontrar tempo para comparecer, devido ao seu grau de importância. Porém, quando falamos de exercícios físicos, falamos também de saúde. A academia que você frequenta hoje pode evitar a visita ao médico que você terá que fazer amanhã.

Mais ou menos disposição?

O cansaço do trabalho é inevitável. Não há como escapar do desgaste sofrido no dia a dia para garantir o sustento. Porém, é importante considerar duas coisas:

Cansaço mental x cansaço físico – se o seu trabalho lhe proporciona estresse mental e você acaba o dia sem ter vontade de se exercitar, é bem provável que sua indisposição seja mental e não física. Neste caso é preciso lembrar que o exercício irá aliviar este cansaço mental, permitindo que você esqueça os problemas do dia e se concentre na atividade, que imediatamente proporcionará bem-estar. Assim, você perceberá que não está fisicamente cansado e que possui energia de sobra para se exercitar.

Disposição para mais atividades – no início pode ser cansativo conciliar exercícios e trabalho. Porém, assim que você se tornar frequente, ocorrerá o contrário: a atividade “blinda” o seu organismo contra o estresse e a pressão do dia a dia, permitindo que você se sinta muito mais disposição. Ora, com a estrutura muscular fortalecida, o peso sob controle, boas noites de sono e podendo relaxar frequentemente a mente na hora do exercício, o seu organismo será fortalecido de uma forma geral, permitindo que você tenha disposição para fazer atividades que antes não fazia. Portanto, basta sincronizar a sua rotina, que a atividade física será uma grande aliada.

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