A prática de exercícios físicos tem sido cada vez mais procurada pelas pessoas que se preocupam com a saúde e buscam levar um estilo de vida mais saudável. Apesar de o treinamento ser uma atividade altamente recomendada, há uma preocupação frequente entre os praticantes a respeito de como evitar lesões.
Sabemos que, durante a prática esportiva, o risco de lesão é aumentado. Entretanto, existem diversas formas de tornar o treinamento mais seguro. Se você está procurando por informações sobre o assunto, veio no lugar certo!
No post de hoje, vamos mostrar quais são os cuidados que você pode tomar para evitar que as lesões aconteçam durante o seu treinamento. Continue acompanhando para descobrir tudo sobre esse tema!
Use roupas e tênis adequados
A primeira dica para evitar lesões durante o treinamento é sempre se vestir de forma adequada para a prática. Se você vai fazer exercícios na academia, deve escolher um tênis esportivo, sem salto e que deixe os pés confortáveis. Se vai correr, o ideal é optar por um modelo de corrida, se for jogar futebol, uma chuteira, e assim por diante.
Os calçados são pensados para as práticas, por isso, eles protegem os pés conforme o movimento e o impacto que cada modalidade traz. Além dos tênis, as roupas também precisam ser voltadas para o exercício físico. Treinar com jeans, por exemplo, pode limitar os movimentos, aumentando as chances de ocorrerem lesões.
Faça alongamentos antes e depois
Outra importante ação que pode prevenir muitas lesões é realizar um bom alongamento antes e depois da atividade física. Antes do treino, ele serve para preparar os músculos e as articulações para os movimentos que serão realizados. Nessa etapa, o ideal é que ele não seja estático, ou seja, que ele seja feito por meio de movimentos leves em cada articulação.
Depois do treino, a função do alongamento é relaxar a musculatura. Nesse momento, ele pode ser feito de forma estática, segurando o corpo em uma posição por alguns segundos. Se você treinar com um professor, ele mesmo pode ajudá-lo a alongar.
Evite exageros
O exercício físico é um aliado da saúde. Por meio dele, as pessoas conseguem se manter saudáveis e afastar diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e cardiopatias. Apesar dos benefícios, quando o treinamento é realizado de forma exagerada, pode trazer prejuízos e levar ao aparecimento de lesões.
Isso não quer dizer que você não possa treinar todos os dias, por exemplo. É perfeitamente possível manter uma rotina diária de atividade física. Entretanto, para não haver um exagero, é indispensável o acompanhamento de um profissional capacitado, que saberá dividir os grupos musculares e planejar o volume, a carga e a intensidade dos exercícios.
Tenha uma alimentação balanceada
A alimentação é um importante aliado do treinamento físico. Além de ela ser fundamental para o ganho de massa muscular magra e para a perda de gordura corporal, alguns alimentos também têm ação anti-inflamatória e antioxidante, além de serem ricos em aminoácidos — características que aceleram o processo de reconstituição da musculatura.
O ideal é consultar um nutricionista para que os nutrientes que o seu corpo necessita sejam ingeridos durante a alimentação. Essa questão é muito particular, e varia para cada pessoa. Existem alguns alimentos, entretanto, que normalmente estão presentes nos cardápios saudáveis, já que são ricos em nutrientes que o corpo precisa para viver em equilíbrio e diminuir o risco de lesões. Anote aí quais são essas opções:
- banana;
- kiwi;
- semente de chia;
- oleaginosas;
- batata doce;
- beterraba;
- cenoura;
- leite.
Preste atenção aos sinais que o seu corpo apresenta
Uma das melhores formas de evitar as lesões é prestando atenção aos sinais que o corpo apresenta. A respiração ofegante, a elevação da frequência cardíaca e o sentimento de cansaço excessivo são fortes indicativos de que o seu organismo está cansado.
Nesse momento, o ideal é diminuir o ritmo do treinamento ou até mesmo parar. Quando o corpo cansa e chega próximo à fadiga, as chances de que um movimento seja realizado da forma incorreta se eleva muito e o resultado tende a ser uma lesão. Além disso, a musculatura também pode estar chegando próximo ao limite de haver ruptura das fibras.
Antes que isso aconteça, o seu organismo vai enviar sinais de cansaço. Escute-o e respeite-se. Esse é o momento de descansar e se recuperar para continuar o treinamento sem lesões em um próximo dia.
Evite o excesso de carga
De nada adianta você não exagerar na rotina de treinamento, mas ter uma grande sobrecarga nos dias que você realiza o exercício. Todas as vezes que uma musculatura é acionada com uma sobrecarga, ou seja, com um peso, ela sofre microlesões. Essas pequenas rupturas nas fibras musculares são positivas para o ganho de força muscular, pois, ao se regenerar, o músculo torna-se mais forte.
Quando há uma carga excessiva, entretanto, essas pequenas rupturas podem tornar-se maiores, levando a uma lesão muscular e, consequentemente, a um maior tempo de recuperação. Além disso, uma carga excessiva também pode resultar em uma compensação. Quando isso acontece, alguns músculos acabam sobrecarregados, aumentando as chances de lesões.
Conte com um atendimento profissional e individualizado
A nossa última dica para quem quer se exercitar e fugir das lesões é procurar pela ajuda de um profissional capacitado. O atendimento individualizado de uma pessoa da área, além de promover melhores ganhos — já que ele será elaborado de forma individual —, ainda diminui consideravelmente os riscos de lesões.
O profissional estará sempre atento aos seus movimentos, corrigindo a postura e fazendo com que execuções erradas, que poderiam resultar em lesões musculares, ligamentares ou articulares, tenham um risco reduzido de acontecerem.
Realizar exercícios físicos de forma frequente é essencial para quem quer ter uma longevidade mais saudável, aumentar a qualidade de vida e afastar as doenças crônicas. Para colocar em prática as dicas sobre como evitar lesões, encontre um profissional capacitado, como os da FitClass. A academia oferece diversas possibilidades de atividades físicas diferenciadas e conta com uma equipe altamente capacitada.
Agora que você já sabe como evitar lesões, que tal iniciar a sua rotina de exercícios físicos? Entre em contato conosco e conte com o acompanhamento dos melhores profissionais da área!