Ao entrar em uma academia e alinhar os interesses com o instrutor, é natural que o aluno tenha a expectativa de um treino preparado para que seus objetivos sejam alcançados o mais rapidamente possível dentro do que é indicado pela educação física.

Tudo no treino é pensado de acordo com os objetivos e necessidades do aluno, buscando sempre obedecer às sugestões dadas pela avaliação física, que deve ser feita antes de o treino ser preparado e repetida com periodicidade indicada pela academia e pelos profissionais.

Por mais que cada pessoa possua um interesse diferente, um objetivo diferente e acredite que seu corpo tenha uma demanda específica, não se deve colocar a vontade estética em primeiro lugar. Ora, saúde é fundamental. Se você não respeita os limites do seu corpo, será prejudicada de um modo muito mais geral. Se você se lesiona durante o treino e precisa ficar de molho por um longo período, já pode considerar que saiu perdendo, tendo pecado pelo exagero. Desse modo, foco e determinação são essenciais, mas sempre com consciência, inteligência e seguindo as recomendações dos seus instrutores, professores e personais trainers.

Por quanto tempo preciso fazer o mesmo treino?

Para se pensar no melhor benefício que a academia pode te proporcionar é preciso considerar um prazo mais longo. Embora nem todo mundo entre na academia pensando em treinar o ano inteiro, é preciso compreender que o corpo demanda um tempo maior para responder de forma satisfatória. Ou seja, quanto mais tempo você treinar, mais conseguirá observar mudanças para melhor no seu próprio corpo. Além disso, a mudança de treino é algo muito mais complicado do que parece. Vamos definir melhor a seguir.

ü Os macrociclos

Os macrociclos são períodos mínimos de um ano. Isso significa um ano de treino. No dia em que você começar as atividades deve tentar imaginar o que quer para o seu corpo dali a um ano: emagrecer? Perder gordura e tonificar? Ganhar massa magra, força ou potência? Definir o seu objetivo de longo prazo é essencial para garantir que se chegue no resultado que você deseja e não a outro. É importante não se perder no meio do processo. Dentro deste ano de treino (o macrociclo) há períodos menores, dentro dos quais você terá pequenas metas a alcançar. Isso significa que você terá mudanças durante o ano inteiro no seu treino para atingir os objetivos que você deseja.

ü Os mesociclos

Os mesociclos são períodos menores compreendidos pelos macrociclos (o seu ano de treino) e são de dois a quatro meses. Os mesociclos são fundamentais para preparar o seu corpo para a próxima mudança. É preciso pensar nos ciclos como etapas a serem alcançadas antes que se passe para a próxima. Eles garantem que o aluno aguarde o tempo correto de resposta do corpo para avançar somente quando este estiver devidamente preparado e fortalecido. Caso contrário, um treino excessivamente pesado e desgastante pode gerar frustração e se tornar um motivo para se parar todo o processo.

ü Os microciclos

Os microciclos são períodos de uma semana a um mês e são indicados principalmente para adaptação a mudanças de treino e condicionamento para atingir os objetivos dos mesociclos. Portanto, não se assuste se o seu instrutor ou professor sugerir que você faça determinados exercícios apenas durante a semana. Certamente, ele o faz pensando em objetivos que vão além de poucos dias.

Quando os resultados demoram demais

Se você treina sozinha e tem a impressão de que está insistindo em um treino há muito tempo e ele não lhe exige mais tanto esforço quanto no começo, talvez seja o momento certo para mudar. Com o tempo, executar os mesmos exercícios significa recrutar os mesmos grupos musculares, que, uma vez tonificados, precisam gastar menos energia para fazer o mesmo movimento e esforço. Assim, o gasto calórico pode ser entendido como decrescente ao longo do tempo. Isso explica porque muitas pessoas que treinam todos os dias há bastante tempo parecem não mudar a aparência física apesar do tempo gasto na atividade.

Mudar é fundamental. Mas é preciso encontrar um equilíbrio nessa mudança. Mudar de treino toda semana não é recomendável porque, a depender do objetivo e do treino indicado, o organismo precisa de muito mais tempo para estruturar o crescimento muscular, que nada mais é do que um processo natural de lesão e recuperação. Modificar o treino enquanto o músculo ainda não está preparado pode causar dores, enfraquecer as articulações e até mesmo fragilizar o próprio músculo em si. É importante ter paciência para aguardar a próxima mudança e ficar atenta para não permanecer muito tempo fazendo o mesmo treino.

O comportamento de cada organismo

Os ciclos são cruciais para que se trabalhe sobre treinos eficientes e que se dê o tempo de recuperação ou adaptação necessário para a estrutura muscular e fisiológica. No entanto, é possível que essa resposta varie muito e para decidir quando se deve mudar ou não, é preciso que o instrutor identifique os sintomas que você apresente. Dor, desconforto ou cansaço excessivo podem significar que você ainda não está pronta para mudar. É importante sempre priorizar que o exercício continue viável e prazeroso.

Cada um dos ciclos será definido pelo seu instrutor e precisam ser proporcionais aos dias treinados. Por essa razão, a mudança dependerá de quantos dias na semana você frequenta a academia. Ora, se você vai apenas duas vezes na semana, certamente o seu microciclo será diferente de uma aluna que vai cinco vezes. É importante ter isso em mente para ressaltar o fato de que a resposta é diferente para cada organismo.

Estratégia de incentivo

Instrutores que trabalham com aulas de diferentes modalidades optam por mudar o treino periodicamente, mesmo que isso não signifique uma mudança de músculos recrutados, mas apenas execuções dos mesmos grupos de uma forma diferente. Isso ajuda à turma a permanecer sempre animada e interessada nas novidades que podem aparecer, já que cada aluno possui uma preferência diferente. Portanto, músicas, movimentos, dinâmica e os exercícios propriamente ditos devem ser sempre mudados. A motivação é fundamental para a eficiência das atividades.