Quem nunca viu pessoas magras que comem muito sem engordar e ficou curioso para entender como isso é possível. Todos nós temos um tipo físico dominante e com diferentes respostas à alimentação. Por isso, é preciso entender qual a particularidade que cada pessoa tem para aplicar treinos e dietas eficazes.
Ninguém é igual a ninguém. Todos nós temos personalidade e aparência, com traços únicos, singulares. No caso do corpo, é possível algumas características semelhantes, que formam pequenos padrões, conhecidos como biótipos de corpo.
Você já deve ter ouvido falar sobre isso. Mas, sabe identificar qual é o seu? Ao saber a sua predominância física, isso vai te ajudar a entender qual o melhor treino e dieta a seguir para conseguir os resultados que sonha, sem recorrer a procedimentos invasivos e perigosos.
Quer conhecer mais sobre o biotipo corporal e como adaptar os treinos e alimentação para chegar aos resultados que deseja? Acompanhe este post!
O que é Biotipo Corporal?
O conjunto de características corporais visíveis formam o biotipo de uma pessoa, tais como peitoral reto, pernas finas e etc. Atentar-se aos detalhes é essencial para considerar qual é o biotipo de cada pessoa. Desde a constituição dos ossos, massa muscular e o metabolismo.
Cada um desses tópicos ajuda a separar cada perfil e a identificar as necessidades, adaptando uma rotina de treinos e alimentação específica, capazes de gerar resultados.
Já reparou que existem pessoas que engordam com facilidade, mesmo comendo pouco? E aquelas que conseguem emagrecer com muita facilidade? Então, isso tem tudo a ver com a genética, e sempre vai existir em cada um de nós.
Quer saber mais sobre os biotipos corporais? Acompanhe o post e identifique o seu.
Quais são os Biotipos Corporais?
A grande dificuldade que as pessoas enfrentam para perder peso é não entenderem em qual biotipo estão inseridas. Há 3 tipos, sendo eles:
- ectomorfo;
- mesomorfo;
- endomorfo.
Conhecê-los é essencial para adequar a alimentação e os treinos que possam trazer ganho ou perda de peso.
Endomorfo
Quem pertence a esse grupo costuma ter pernas largas e braços magros, logo, a região mais forte é a dos membros inferiores. Esses indivíduos ganham gordura e músculo com facilidade, mas têm dificuldade para perder peso, já que o metabolismo é lento.
Os endomorfos têm bastante dificuldade em conseguir definição e acumulam gordura corporal mais rápido. Além disso, é um desafio para eles controlar a ingestão de calorias. Quanto ao ganho de massa e a hipertrofia, não é uma regra ter mais ou menos facilidade, todavia, o biotipo pode prejudicar às vezes a conseguir esse resultado.
Na academia, o ideal é começar com treinos de baixa intensidade e volume, aumentando gradativamente a intensidade. Aliado a isso, a alimentação tem de ser muito bem controlada para não cometer exageros, já que essas pessoas são propensas ao ganho de gordura.
O ideal é investir em déficit calórico, musculação, treinos cardiovasculares e dieta regrada a proteica, com menos açúcar e gordura.
Ectomorfo
Esse grupo apresenta uma estrutura óssea e ombros pequenos, peitoral reto e metabolismo acelerado. Por queimarem calorias rápido demais, os ectomorfos têm dificuldade em ganhar peso. É importante destacar a importância de uma dieta balanceada para tais indivíduos.
Se você se enquadra nesse biotipo, pode estar pensando que deve comer de tudo, não é? Saiba que está errado. Mesmo que haja a necessidade de suprir calorias para não perder peso com facilidade, é preciso estar atento à saúde corporal.
Os ectomorfos têm gordura em boa parte do corpo. Dessa forma, uma alimentação equilibrada faz toda a diferença para esse grupo. Como o organismo responde bem, assimilando as proteínas ingeridas de forma rápida e proveitosa, não é necessário a suplementação.
Quanto aos exercícios físicos, a maioria deles tem facilidade em obter resultados positivos com o treino de membros inferiores, com treinos intensos e de pouca duração. Entretanto, definir os músculos é um desafio maior.
Os atletas precisam ingerir alta quantidade de calorias, além de alimentos ricos em proteínas para suprir as demandas nutricionais e ganhar peso, tendo em vista que, por conta do metabolismo acelerado, o corpo exige estar bem alimentado para não emagrecer.
Mesomorfo
Os mesomorfos contam com uma estrutura óssea e massa muscular mais robusta, com aparência atlética. Esse grupo tem facilidade em hipertrofiar e também emagrecer, pois metaboliza a gordura de forma mais rápida.
Tais pessoas apresentam como características principais: porte atlético, ganho de massa muscular rápido, pouca gordura corporal, ombros e peitos largos. São naturalmente fortes e, muitas vezes, assimilados ao fisiculturismo, já que exibem músculos bem definidos.
Na academia, os mesomorfos, respondem melhor aos exercícios com peso, conseguindo definição rápida dos músculos. Além da musculação, podem usar e abusar das atividades cardiovasculares para aumentar a resistência e conseguir os resultados almejados.
Na alimentação, é preciso ter atenção dobrada na ingestão de calorias, pois o excesso é transformado em gordura. O ideal é consumir proteínas em geral, baixo teor de açúcar e balanceamento de carboidratos.
Qual a importância do biotipo corporal?
Muitas pessoas acham que não conseguem emagrecer ou engordar por questão de sorte. Mesmo praticando exercícios regularmente, alguns indivíduos não alcançam o resultado desejado, e isso tem tudo a ver com a falta de conhecimento sobre si mesmo, já que não entendem sobre a própria genética.
Para jogar a favor de si mesmo, é necessário saber sobre o biotipo corporal. Ao entender a identidade corporal, você vai conseguir aliar atividade física e alimentação para, enfim, modificar a aparência. É importante que você entenda que tal processo não muda a sua genética, ou seja, o seu biotipo.
Caso você consiga o resultado desejado e, por algum motivo, desista de praticar exercícios e volte a se alimentar mal, o seu corpo vai retornar facilmente ao que era antes. Sendo assim, treinar e fazer dieta tem de ser parte da sua rotina. Isso precisa ser feito constantemente para que não haja frustração no futuro.
Se gostou do nosso conteúdo, deixe um comentário falando sobre qual é o seu biotipo, e se foi útil para você saber mais sobre esse assunto.