Você trabalha o dia todo sentado e, geralmente, permanece na mesma posição por horas? Sabia que isso é prejudicial para a sua saúde? Uma forma de evitar que qualquer problema aconteça é realizar uma sessão de alongamento no trabalho. Essa prática é importante no dia a dia de qualquer pessoa, mas pode ajudar ainda mais nesses casos.
Um dos malefícios mais visíveis causados por permanecer muito tempo sentado e sem se movimentar é o aumento de peso. Além disso, esse deslize pode ocasionar dores na coluna, problemas circulatórios e até diabetes.
Para ajudar você a ter mais qualidade de vida, neste post, listamos os benefícios do alongamento e algumas dicas de como se alongar. Confira!
Benefícios do alongamento no trabalho
Agora que você já se deu conta de que passa mais tempo sentado do que deveria, precisa mudar essa atitude. Uma das melhores formas é conhecer os benefícios que o alongamento oferece. Confira alguns deles a seguir.
Começa o dia mais relaxado
Praticar o alongamento mexe com várias partes do corpo e faz com que você se conecte com a sua mente. Nesse momento, os níveis de estresse são diminuídos gradativamente, e qualquer problema causado por ansiedade também diminui.
Com isso, o seu dia de trabalho já inicia mais relaxado, e você se sente com mais disposição para encarar todas as tarefas que precisam ser realizadas. Enquanto estiver trabalhando, você perceberá que, por conta dos exercícios feitos, seus níveis de disposição aumentarão, assim como a sensação de bem-estar.
Reduz as tensões musculares
Mesmo que você não perceba, ao passar o dia todo trabalhando sentado em frente a um computador, seus músculos enrijecem cada vez mais por conta dos níveis de estresse acumulado. Uma solução para que isso não aconteça mais são os exercícios de alongamento.
Sabe aquela dor nas costas e a sensação de ombros pesados que não passam, mesmo depois de você terminar o expediente? O alongamento pode ajudar na diminuição desses sintomas! É só não se esquecer de praticá-lo.
Aumenta a produtividade
Corpo e mente relaxados tendem a funcionar mais e melhor. Sendo assim, com a prática de alongamento durante os dias em que estiver trabalhando, sua produtividade aumentará sem sombra de dúvidas.
Sem as dores no corpo sentidas pela má postura enquanto trabalha, você se sentirá mais disposto. Isso se refletirá diretamente em mais ânimo para encarar as tarefas do dia a dia. O resultado é que tudo será feito com mais leveza e mais rapidez, o que é um bônus — principalmente se você precisa bater metas.
Dicas de como se alongar antes de iniciar mais uma jornada de trabalho
Agora que você já conhece os benefícios do alongamento, precisa saber como aplicá-lo na sua rotina. Confira!
Não se esqueça de trabalhar as pernas
As pernas também sofrem com a rotina de trabalho puxada dos dias de hoje. Por isso, movimentá-las é essencial. Você pode fazer movimentos de agachamento, por exemplo, para evitar inchaços, problemas de circulação e dores. Outra dica é ficar na ponta dos pés e segurar essa posição por alguns segundos.
Movimente os braços e pulsos
Se você digita muito durante o dia de trabalho ou passa muito tempo ao telefone, é preciso dar uma atenção especial aos braços e pulsos. Para isso:
- estique um dos braços em frente ao corpo e puxe-o pelo cotovelo com a outra mão por 20 segundos e repita o movimento ao inverter as posições;
- com um dos braços esticados para a frente, levante a palma da mão e estique os dedos para trás por 30 segundos e repita o movimento com a outra mão;
- vire a palma de uma das mãos para baixo e puxe os dedos com a outra e repita.
Deu para perceber que o alongamento no trabalho é um item importante. Então, não se esqueça de que ele precisa ser feito todos os dias para evitar os malefícios citados anteriormente e para usufruir de todos os benefícios que essa prática tem a oferecer!
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