O alongamento para idosos pode ser a imagem mais encorajadora para você começar a cuidar da sua flexibilidade. Afinal, ao contrário do que se pensa, é possível que as pessoas dessa faixa etária consigam abrir escala ou movimentar o corpo de maneiras surpreendentes aos olhos e capacidades de jovens.
Muitas pessoas conseguem melhorar o seu bem-estar com exercícios de alongamento. Por isso, neste post, vamos falar sobre os benefícios dessa prática para idosos.
Se você pensa em qualidade de vida a partir da prevenção, após a leitura deste artigo, saberá como fazer alongamentos e quais são os principais cuidados necessários. Embora não seja nenhum segredo, ler com atenção essas dicas diminuirá a distância para uma vida mais plena de consciência corporal. Vamos lá?
Quais são os benefícios do alongamento para idosos?
Imagine a situação cotidiana de alcançar algum objeto que está a uma distância suficientemente grande, e necessita de um deslocamento. Porém, a preguiça impede o movimento — e o resultado é uma distensão muscular.
Essa é uma situação que ocorre em consequência da falta de flexibilidade, podendo ser desdobrada em até rompimento do fêmur ou quebra de uma vértebra. Por isso, ter um corpo alongado é uma ação central de autocuidado, principalmente em uma fase de vida em que os ossos estão mais frágeis e as articulações desgastadas.
Parece simples, mas até a maneira de pisar no solo, aliada a uma postura corporal errada, são fatores de perigo tanto imediato como a longo prazo.
Por isso, a seguir, confira alguns dos principais benefícios do alongamento para idosos!
Aumento da flexibilidade dos músculos e das articulações
Sentir, tocar e abraçar cada parte do seu corpo são sensações que evidenciam a sua presença no mundo. Dessa maneira, promovem o acesso à concentração, minimizando os pensamentos no passado e no futuro.
O aumento da flexibilidade dos músculos e das articulações, viabilizada pelo alongamento, permite o fortalecimento da consciência corporal.
Conseguir tocar as palmas das mãos no chão com as pernas esticadas é uma sensação de conquista. À medida que os exercícios de alongamento são executados, é como se você ficasse mais rei ou rainha de seu próprio corpo e descobrisse capacidades até então escondidas.
Por isso, alongar-se é uma maneira de dizer “eu posso, eu consigo”. Isso pode ser uma arma poderosa para estender a outras áreas da sua vida.
Redução das tensões musculares
Qual foi a última vez que você realmente sentiu o seu corpo totalmente relaxado? O alongamento para idosos também deixa aquela sensação de fluidez após um banho de mar ou de uma boa massagem.
A redução das tensões musculares a partir dos exercícios é mais um passo para a prevenção de acidentes e construção de uma rotina com qualidade de vida.
O corpo idoso, como falamos anteriormente, tem naturalmente algumas limitações. Há uma queda da força muscular e diminuição do equilíbrio, reduzindo a coordenação motora — fatores que podem se tornar mais intensos com tensões musculares. Por isso, o alongamento do corpo se torna urgente nessa idade.
Prevenção de lesões
Evitar lesões é abrir caminho para se sentir livre e capaz. Sabe aquela história de “ah, eu não tenho mais idade para fazer isso”? Vamos contar para você um segredo: enquanto estiver vivo, há tempo!
Por isso, alongar o corpo é escolher ser mais responsável e prevenir lesões. Afinal, ninguém merece se lesionar durante uma viagem dos sonhos ou mesmo em momentos cotidianos, não é mesmo?
Como fazer o alongamento?
O alongamento para idosos deve ser feito com o auxílio de um profissional capacitado para atender às individualidades de cada um. Afinal, proceder com um exercício de modo inadequado pode trazer lesões e até desmotivação.
Confira, a seguir, alguns alongamentos importantes para o bem-estar.
Espreguiçada
Como o nome já avisa, esse exercício tem a função de alongar os braços a partir do entrelace dos dedos, com as palmas das mãos voltadas para cima. Sinta os músculos dos braços, aproximando os ombros das orelhas.
Rotação da cabeça
Calmamente, rotacione a cabeça para frente e para os lados, com o auxílio das mãos. Tente identificar o alongamento dos músculos do pescoço enquanto faz a atividade.
Esse exercício é ótimo para relaxar essa parte do nosso corpo, que naturalmente tem mais propensão a ficar em estado de tensão.
Dorsais e tríceps
Esse aqui é mais um clássico dos alongamentos: com o braço reto, puxe-o, a partir do cotovelo e de encontro ao tronco, de ambos os lados.
Durante a execução, concentre-se nos músculos das laterais das costas (dorsais) e da parte de trás dos braços (tríceps).
Ombro e tríceps
Puxe um dos braços flexionados para trás da cabeça com a outra mão. É importante permanecer com o pescoço e corpo retos, para trabalhar bem os grupos musculares.
Essa série integra alongamentos que são simples e de menor grau de intensidade, mas trazem resultados importantes se repetidos diariamente.
Lombar e glúteo
Deite-se e leve os joelhos de encontro ao peito, encostando toda a coxa. Esse exercício vai alongar os glúteos e as costas.
Sua simples execução prepara o corpo para uma postura mais retilínea e maior consciência corporal dos membros inferiores.
Quais são os cuidados necessários?
Como vimos, há uma variedade de exercícios preparados para cada limite individual do corpo. É importante, antes de iniciar essas práticas, consultar um médico para entender se está tudo em condições normais para a realização dos exercícios.
Por isso, antes de realizá-los, é importante perceber a resposta da sua estrutura física ao movimento. É necessário realizar os movimentos com calma, usando roupas leves e confortáveis, e evitando se exercitar com o estômago muito cheio ou vazio. Além disso, é fundamental ter constância nos movimentos, de modo lento e calmo.
O alongamento para idosos é uma prática simples e eficaz para a prevenção de lesões, relaxamento de tensões e aumento da flexibilidade dos músculos e das articulações. A continuidade do exercício é um hábito poderoso para a conquista de uma vida com menos dor e mais saúde.
Mas, afinal, existe uma modalidade específica para essa faixa etária, que alie alongamento e musculação? A resposta é sim! Para mais detalhes, confira agora nosso artigo sobre o treinamento funcional para idosos!