Você já teve dores depois de se exercitar? Pois é, isso pode acontecer por conta da falta de alongamento antes e depois do seu treino.
Para evitar aquele incômodo que o impede de sentar ou levantar sem dor, é importante fazer um alongamento de membros inferiores.
Neste post, você aprenderá a fazer os principais exercícios de alongamento para ajudar a treinar corretamente e ficar sem dores. Continue a leitura e confira!
Qual é a importância do alongamento de membros inferiores?
As pernas e os pés carregam o peso do nosso corpo, além de permitirem que possamos nos movimentar, caminhar e correr. Por isso, é essencial cuidar desses membros.
O alongamento é importante não só na academia, mas também para o dia a dia. Afinal, nosso corpo faz esforço por várias horas, e não apenas quando nos exercitamos.
No início dos treinos, o alongamento aquece os músculos para a atividade que será executada, atuando na prevenção de lesões. Já no pós-treino, ele serve para relaxar a musculatura e evitar dores depois do fim do exercício físico.
Logo, o alongamento correto diminui as dores, auxilia na mobilidade e melhora a flexibilidade, trazendo uma melhor qualidade de vida, além de evitar a famosa cãibra.
Quais são os principais exercícios para alongar os membros inferiores?
Tão importante quanto treinar corretamente, é se alongar antes e depois do exercício. A seguir, você conhecerá alguns alongamentos para evitar dores e melhorar ainda mais a sua atividade física.
Alongamento de panturrilha
Em frente à parede, estique uma perna para trás e apoie o calcanhar no chão (não deixe ele levantado). Em seguida, flexione o joelho da perna que não foi esticada. Depois, apoie as mãos na parede.
Fique nessa posição por 30 segundos e, posteriormente, repita o movimento na outra perna. Você sentirá alongando bem a sua panturrilha.
Alongamento da parte interna da coxa
Para alongar essa parte do corpo, você deve se agachar, mantendo as pernas juntas. Em seguida, estenda uma das pernas lateralmente.
Fique nessa posição por 30 segundos. Depois, faça o mesmo na outra perna.
Alongamento de quadríceps
O quadríceps fica localizado na parte da frente da coxa. Uma das opções de alongamento dessa área é usar a parede como apoio, dobrando a perna para trás e segurando o tornozelo junto aos glúteos.
Por que frequentar uma academia de qualidade?
Como abordamos ao longo do post, o alongamento de membros inferiores é extremamente importante para preparar o seu corpo para o exercício físico e para melhorar a mobilidade no dia a dia.
Para isso, é essencial que você conte com uma academia de qualidade para praticar a sua atividade física. Afinal, é importante contar não apenas com aparelhos novos — que facilitarão o seu treino —, como com profissionais especializados, que o ajudarão a fazer tanto o alongamento quanto os exercícios da maneira correta.
Diante de tudo o que abordamos, é importante ressaltar que qualquer pessoa, de qualquer idade, pode realizar exercícios de alongamento — não importando se ela realiza alguma atividade física ou não.
Lembre-se de que usamos os nossos músculos todos os dias, até para as mais simples atividades — como amarrar um tênis ou levar o garfo à boca para comer. Portanto, eles precisam de atenção. O alongamento promoverá uma melhor mobilidade e, consequentemente, qualidade de vida.
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