Os alimentos termogênicos naturais são aqueles que conseguem aumentar o metabolismo e consequentemente a temperatura corporal. Isso significa que em um período de tempo, o organismo é capaz de queimar mais calorias, o que é excelente para quem deseja emagrecer.
Saber quais são esses alimentos e entender seus reais benefícios são uma excelente maneira de ter uma vida saudável e conseguir manter o peso ideal. Eles são poderosos aliados no emagrecimento e certamente podem ajudar a potencializar os resultados daqueles que já estão em um programa de exercícios adequado.
Abaixo, nós falaremos mais sobre esses alimentos, suas vantagens e como você pode incluí-los na sua dieta de forma simples e rápida. Pronto para saber mais a respeito? Continue sua leitura até o final!
Os principais termogênicos naturais
Basicamente existe uma pequena lista com os principais termogênicos naturais. É bem provável que você já conheça a maioria desses alimentos, uma vez que eles não são difíceis de encontrar ou sequer desconhecidos pelo público geral.
Veja abaixo os mais comuns:
- canela;
- gengibre;
- pimenta;
- chá-verde;
- café.
Lembrando que praticamente todos os tipos de pimenta são capazes de provocar esse efeito termogênico no organismo, assim como vários chás com ervas naturais.
É importante mencionar que nem todas as pessoas podem incluir todos esses alimentos na sua dieta, pois condições clínicas podem provocar mal-estar súbito em um grupo específico de pessoas.
Diabéticos e hipertensos, por exemplo, devem ter cuidado e consultar o nutricionista antes de fazer a adição de qualquer um dos alimentos citados acima.
Para quem tem o interesse, saiba que vários chás podem proporcionar o efeito termogênico.
Apenas para citar um exemplo, o chá de hibisco também é uma excelente maneira de acelerar o metabolismo e colher vários benefícios de saúde. Entretanto, não se esqueça de ter total certeza de que você pode ingerir essa bebida.
Mulheres grávidas precisam ter cuidado acentuado e ainda questionar seu médico sobre a adição regular de um ou mais itens da lista. Crianças e idosos também necessitam passar por uma avaliação antes do consumo.
E como curiosidade, saiba que até mesmo a água gelada pode provocar um efeito termogênico semelhante ao dos outros alimentos citados. Como a hidratação é extremamente importante, nunca é demais mencionar que o consumo de água é essencial para o bom funcionamento do organismo.
Aquelas pessoas que bebem café em excesso devem se atentar mais para essa informação, uma vez que o café é um diurético natural e pode provocar desidratação ao longo do dia. Portanto, muita atenção se você fizer parte desse grupo.
Os benefícios no consumo desses alimentos
Além das mudanças corporais — que normalmente são o objetivo principal das pessoas que optam por tais alimentos —, saiba que cada um dos itens da lista anterior é capaz gerar vantagens de saúde muito importantes.
Os benefícios são comuns entre todos os citados e certamente podem provocar uma melhora significativa na qualidade de vida.
Quem faz a ingestão regular dos alimentos termogênicos naturais (em especial dos chás) apresenta risco reduzido para inúmeras doenças graves, como o câncer de cólon e o de ovário, apenas para citar alguns.
Inclusive, pesquisadores de várias universidades ao redor do mundo conseguiram uma associação positiva entre o chá-verde e um maior tempo de vida, estudando a longevidade dos povos asiáticos, que quase sempre ingerem essa bebida na sua alimentação diária.
Outro benefício muito importante é a melhora da circulação sanguínea, que consegue ajudar a afastar doenças coronárias e pode ser um fator importante para a recuperação muscular daqueles que passam mais tempo dentro da academia.
Esses alimentos também contribuem com estimulação da digestão e a eliminação de gases e estão associados ao auxílio no tratamento de gripes e de doenças de baixo risco.
Entretanto, como citamos, é preciso ter cuidado e cautela na hora de adicionar cada um desses alimentos dentro da sua alimentação. Procure por um nutricionista e não se esqueça de manter-se nas quantidades recomendadas.
O excesso pode certamente provocar malefícios para sua saúde.
Os suplementos termogênicos
Quando falamos dos alimentos termogênicos, quase sempre as pessoas confundem com as cápsulas que são vendidas em loja de nutrição esportiva.
Vale ressaltar que os suplementos nada mais são do que esses alimentos de maneira concentrada e/ou isolada, na qual podemos, por exemplo, encontrar somente a cafeína ou o chá-verde em uma forma mais cômoda e simplificada para ingestão.
Isso não significa, no entanto, que os alimentos são ineficazes ou não devem ser inclusos em uma alimentação balanceada. Na verdade, dificilmente os suplementos ganharão do valor nutricional de um alimento que não passou por nenhum tipo de processamento e está sendo preparado na hora.
De qualquer jeito, é importante ressaltar que essas são duas ferramentas podem ser utilizadas para que você alcance o seu objetivo.
E, assim como no caso anterior, os suplementos termogênicos também precisam de orientação médica para seu uso, especialmente para as famosas cápsulas de cafeína que ajudam no emagrecimento e na redução de medidas.
Pessoas hipertensas, com arritmia e outros problemas cardíacos não devem em hipótese nenhuma utilizar esses suplementos alimentares.
O mesmo vale para os outros grupos que citamos acima, crianças, grávidas e idosos não devem — normalmente — começar uma suplementação sem nenhum tipo de auxílio médico.
Por fim, saiba que para ter uma vida totalmente saudável, é preciso ter um sono adequado e um bom programa de exercícios. A saúde é uma questão multifatorial e deve ser tratada a sério para quem procura bem-estar e melhor performance no trabalho ou em qualquer área da vida.
Para quem tem dúvidas sobre como começar a se exercitar, indicamos as atividades mais comuns, de mais fácil acesso, como a musculação, caminhada, corrida e natação.
Quem busca manter-se engajado e procura um desafio, as lutas são uma excelente maneira de atingir seus resultados na balança de modo dinâmico e em grupo.
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