Além de praticar atividades físicas com regularidade, é fundamental cuidar também da alimentação para alcançar os seus objetivos — seja perder peso, seja ter uma melhor forma física. Independentemente da meta final, ingerir os alimentos certos é essencial para que o corpo possa se desenvolver. Mas, afinal, como não sabotar a dieta e seguir uma rotina mais saudável?
Essa não é uma tarefa fácil, não é mesmo? Resistir aos alimentos que nem sempre fazem tão bem é um desafio e tanto, mas deve ser superado por quem buscar ter resultados com a prática de exercícios físicos. Do trabalho com a autoestima até mesmo algumas dicas muito úteis para o dia a dia, as alternativas são muitas para não sabotar a sua dieta.
Mas, afinal, o que deve ser feito para manter um estilo de vida mais saudável e conseguir potencializar todos os resultados conquistados na academia, nas corridas ou em qualquer atividade que esteja fazendo? Continue a leitura deste artigo e descubra como não sabotar a dieta para se manter em forma!
O que é a sabotagem da dieta?
Muitas pessoas se enganam achando que uma rotina repleta de atividades físicas é o suficiente para ter os resultados esperados. A realidade, porém, é muito diferente.
A alimentação é vital para garantir que todo o esforço feito durante a prática dos exercícios seja recompensado. A partir dos nutrientes que fazem parte da sua dieta, os resultados, enfim, vão aparecer.
Mas um grupo ainda maior de indivíduos acaba sofrendo com um outro problema: a sabotagem da dieta — ou seja, o famoso jeitinho brasileiro para não seguir à risca todas as orientações passadas por um nutricionista, por exemplo.
Na maior parte dos casos, essas escapadas acontecem nos finais de semana, com muitas refeições fugindo completamente de tudo o que foi feito durante a semana. A notícia ruim é que tornar essa sabotagem regular vai, na verdade, prejudicar os seus objetivos.
É claro que uma pizza em um final de semana ou um churrasco para celebrar um aniversário, por exemplo, não vão impedir que você alcance os seus resultados. O grande erro está em sabotar a dieta rotineiramente e impossibilitar que os ganhos durante a prática das atividades físicas apareçam.
Como não sabotar a dieta?
Mas, na prática, como não sabotar a dieta? Se você está com dificuldades de seguir todas as recomendações, confira as nossas dicas!
Motive-se uma vez na semana
Mesmo que a sua dieta seja bastante restritiva, é importante criar alguns momentos de motivação durante a semana, como uma refeição especial em um domingo ou uma sobremesa na sexta-feira.
Criar alguns momentos de relaxamento também ajuda na parte mental, para manter a concentração e garantir que a dieta não seja sabotada com regularidade.
Planeje com antecedência
O planejamento também é essencial para não sabotar a dieta. Afinal, uma das razões mais comuns para não seguir uma alimentação mais restrita é a correria do dia a dia — e o planejamento vai evitar que essas surpresas atrapalhem a sua dieta.
Vai fazer o almoço? Por que não aumentar a quantidade e já deixar alguns potes com refeições preparadas? Precisa de alimentos simples e práticos para encaixar ao longo do dia? Sem problemas: troque aqueles biscoitos achocolatados por frutas ou barras de cereais, que são fáceis de levar para qualquer lugar.
O planejamento ajuda você a se proteger dos imprevistos do dia a dia e não cair na rotina de sempre se deixar levar por uma comida fácil e pouco nutritiva.
Envolva a família e os amigos
Outra dica muito importante para não sabotar a sua dieta é envolver mais pessoas no projeto. Imagine que você divida a casa com outras pessoas que não estão seguindo uma orientação alimentar.
Toda vez que você abrir a geladeira, dará de cara com refrigerantes, doces, frituras e tudo aquilo que tanto precisa evitar — não é fácil resistir assim, não é mesmo? Contando com o suporte da família e dos amigos, fica mais fácil adotar uma dieta.
Todos sentados para almoçar com pratos saudáveis também é uma boa alternativa. Já pensou fazer o seu almoço ao lado de várias das suas comidas preferidas, mas que não pode comer? Tentar conter essas tentações no dia a dia é importante. Portanto, que tal começar esvaziando aquela gaveta repleta de guloseimas?
Prepare-se para falhar
Por mais empenho e dedicação, falhas vão acontecer — isso é natural e faz parte do processo. O mais importante, portanto, é garantir que você se prepare para esses momentos e não deixe que isso se torne um problema maior.
Uma pizza fora da rotina acontece, mas ela não pode ser a razão para ficar se culpando e menos ainda para deixar que se torne uma justificativa para cometer outras sabotagens.
Qual é a importância de contar com a orientação de um profissional?
Além de seguir todas essas dicas listadas acima, existem outras táticas que podem ajudar a não sabotar a dieta. Uma delas é contar com o suporte de toda uma equipe de profissionais.
Frequentar uma academia que ofereça um acompanhamento humano e individualizado é um exemplo de como isso pode ser importante nos desafios do dia a dia.
Os profissionais da academia, além de ajudarem durante os treinamentos, podem contribuir com dicas e ajustes para potencializar os resultados. Tudo isso, com um olhar também para a alimentação, que é parte fundamental para ter resultados positivos.
Além da questão técnica, uma academia pode servir como mais uma fonte de motivação para seguir se empenhando na busca pelos seus objetivos.
Entender como não sabotar a dieta é um passo importante para quem deseja alcançar resultados mais rápidos e de forma mais saudável. Por mais que algumas fugas sejam naturais do processo, é fundamental ter a consciência de que elas não podem se tornar uma rotina. Ainda mais importante é entender como a sua alimentação impacta diretamente nos seus resultados.
Agora que você já sabe como não sabotar a dieta, compartilhe este conteúdo em suas redes e ajude mais pessoas a entenderem como a alimentação regrada pode ajudá-las na busca pelos objetivos com os exercícios físicos!