É realidade para muitas pessoas descontar na comida como se ela fosse uma válvula de escape para algum problema emocional. Isso acontece porque tendemos a comer como uma forma de recompensarmos por algo estressante ou que nos cansa.
Alimenta-se descontroladamente também algumas pessoas por quererem preencher algum vazio, tipo algum fim de namoro ou por outras emoções sentidas em algumas ocasiões. E devemos admitir que comer realmente é uma delícia, é muito bom, digamos que a oitava maravilha do mundo, mas se isso começar a ser descontrolado, podemos entrar numa situação de compulsão alimentar.
Compulsão alimentar: saiba mais sobre esse mal e se livre dele!
Como funciona?
É bastante frequente a quantidade elevada de número de pessoas que encaram a comida, principalmente os doces e frituras, como algo que proporcione conforto diante alguma dificuldade da vida, tornando esse mau hábito uma compulsão alimentar, a qual devemos eliminá-la.
Quando há uma ingestão de alimento o qual você gosta (aquelas comidinhas nada saudáveis, não é?) o seu cérebro irá registrar o momento como algo prazeroso. Depois disso, todas as vezes que uma pessoa se depara com uma situação estressante, o cérebro vai tentar recuperar essa sensação de prazer e pedirá mais alimentos que possam te dar a mesma sensação.
Só que este método de alívio de emoções é algo bem provisório e, o problema, é que causa vício! A dependência é caracterizada como uma percepção de que comida gostosa é recompensa para qualquer sensação ruim.
Por que as pessoas não enxergam que tem compulsão alimentar?
Não enxergamos porque temos alguns mecanismos de defesa que nos fazem passar por uma fase de negação de que está comendo compulsivamente para matar desejos e sensações estressantes, fazendo com que continuemos a comer sem parar.
Alguns tipos de situações que citarei logo após pode aumentar o grau de seu vício. Identifique se possui algum desses pontos para poder dar seu primeiro passo para a superação da compulsão.
- Culpar outra coisa: O indivíduo identifica uma ação ou situação do cotidiano como responsável pelo exagero de comida. Um exemplo disso é quando dizemos que nos alimentamos mal por não ter tempo para buscarmos itens mais saudáveis.
- Não admitir: Sempre tendemos a olhar em qualquer espelho ou reflexo de variados lugares, para darmos uma olhadinha no visual. Pessoas acima do peso, geralmente, evitam encarar a realidade de que estão acima do peso.
- Adaptação de interesse:mudar alguns hábitos bons que te levavam ao prazer para dar gosto apenas à comida, com o intuito de sustentar seu vício. Fazendo uma troca de seus programas favoritos apenas por alimentação.
- Não se importar mais: Há uma repreensão de sentimentos negativos acerca da compulsão alimentar. Fazendo com que a gordura e o aumento de medidas seja algo confortável, não se importando mais em emagrecer por causa disso, pois já acha normal comer muito e estar engordando daquele jeito;
- Inversão: este ponto é um tipo de mecanismo de defesa que trabalha para que você acabe acreditando que a sua gordura está ligada com o sinônimo de saúde e a perca de peso, à doença.
Sintomas de Compulsão Alimentar
Quer saber mais resumidamente quais são alguns dos variados sintomas da compulsão alimentar? Citarei alguns:
- Comer rapidamente, mais do que o normal;
- Alimentar-se quando há ausência de fome;
- Continuar a comer mesmo após ter alcançado a saciedade;
- Comer escondido ou sem ninguém por perto;
- Sentir culpa e tristeza após ter exagerado na comida.
Como me livrar da compulsão alimentar?
Mantenha distância dos Carboidratos Refinados
Não estamos aqui dizendo que não é para você abolir de sua vida, até porque eles também podem apresentar valor nutricional quando comemos com juízo, mas quero pedir que nos momentos de tensão passe bem longe deles, porque se alimentar apenas com eles só irá te deixar com muito mais fome.
Os alimentos tendem a agir como verdadeiras armas em seu corpo para nos defendermos de certas emoções, isso acontece com os alimentos compostos de carboidratos refinados, eles tendem a fornecer mais rapidamente energia ao nosso corpo.
Porém, a energia que você ganha com ela se acaba rapidamente devido ao aumento da quantidade do nível de insulina, hormônio que controla a entrada de glicose do sangue nas nossas células, e é isso que te fará sentir fome novamente, mas irritada por ter comido errado, entrando num círculo vicioso.
Coma apenas quando estiver realmente com fome
Você não precisa seguir a velha regra de comer entre o período de 3 em 3 horas para não ter a compulsão alimentar, mas adaptar isso para quando a fome vier. “Mas… pera! Sinto fome o dia todo!” Se você é desses, é bem provável que você esteja se alimentando de forma errada.
Coma mais fibras e proteínas, pois eles não fazem pico de insulina, e isso impede que a fome venha mais rápido e interage com os hormônios da leptina (fome) e grelina (saciedade), responsáveis pela fome e vontade de comer.
Pratique Exercícios Físicos
Se você tem preguiça de sair da cama para malhar, agora você terá um bom motivo: malhar além de te deixar com um corpo bem mais bonito esteticamente, a prática de exercícios físicos poderá te ajudar no controle da compulsão alimentar.
As atividades físicas são grandes fontes de prazer por causarem a liberação das endorfinas, as quais são responsáveis por nossa sensação de bem-estar. A partir disso, a prática regular de atividades faz com que a compulsão alimentar seja controlada devido a descargas hormonais favoráveis.
Beba bastante água
Beber água é muito importante para hidratar o seu corpo. E é uma das coisas básicas que mais são negligenciadas pelas pessoas. A ingesta de líquidos é algo básico que age para o bom funcionamento de nosso corpo, pois precisamos dela para completar todos os nossos processos metabólicos.
Uma das funções da água consiste também na ativação hormonal e eliminação de toxinas que estão presentes em nosso organismo, pois a água tem a propriedade de veículo de partículas.