O Brasil tem o maior índice de pessoas com ansiedade do mundo, com cerca de 86% da população se enquadrando em algum tipo de ansiedade patológica. O número alarmante fez com que especialistas buscassem a melhor solução para o problema — e o exercício físico contra ansiedade costuma liderar o ranking, merecidamente.
Os exercícios físicos fazem com que o organismo produza substâncias como endorfina, serotonina e noradrenalina, responsáveis por sensações de felicidade e bem-estar. Elas agem no sistema nervoso central, trazendo alívio imediato para os sintomas de ansiedade e depressão.
Neste artigo, você verá a importância de praticar exercícios físicos e ter hábitos saudáveis para o controle da ansiedade. Confira!
Como ter uma rotina saudável contra a ansiedade?
Felizmente, temos acesso a medicamentos que podem ser essenciais para tratar a ansiedade, mas existem algumas medidas que podem prevenir ou auxiliar no tratamento psiquiátrico.
Construir hábitos mais saudáveis é uma excelente forma de controlar o problema. Se você está sofrendo com esses sintomas, analise os seguintes aspectos:
- alimentação — veja se está se alimentando bem e na quantidade necessária;
- sono — analise se tem descansado a quantidade ideal de horas por noite;
- mobilidade — observe se está se movimentando, pelo menos, 30 minutos por dia.
Ao identificar problemas em qualquer um desses pilares — ou em todos —, tire alguns minutos para refletir sobre pequenas melhorias que podem ser feitas para conquistar uma rotina mais saudável.
Quais são os melhores exercícios físicos contra ansiedade?
Existem muitos benefícios da prática de exercícios físicos para o corpo, incluindo a redução do estresse e a melhora na qualidade do sono, assim como mais disposição, fortalecimento dos músculos, ganho ou perda de massa e alívio da ansiedade.
Dentre tantas modalidades existentes, você só precisa encontrar a ideal para você. Comece devagar, respeitando o ritmo e as limitações do seu corpo, e seja consistente para alcançar os efeitos desejados.
A seguir, confira algumas opções de exercício físico contra ansiedade!
Meditação
Embora seja uma prática mental, ela é uma excelente aliada no combate à ansiedade e pode ajudar a preparar o seu corpo para a prática de exercícios.
No YouTube, busque meditações guiadas para acalmar os ânimos, ou práticas para serem feitas antes e depois dos treinos.
Caminhada ou corrida
Durante uma crise, você já sentiu vontade de sair correndo por aí? Tanto a caminhada como a corrida são ótimas para aliviar a ansiedade porque interrompem os pensamentos excessivos imediatamente.
A prática não exige equipamentos e nem preparo. Por isso, da próxima vez que sua mente sobrecarregar, dê uma volta no quarteirão e note os efeitos do exercício em seus pensamentos.
Yoga
O yoga é uma das práticas mais recomendadas para o combate à ansiedade, pois une movimentos e respiração para acalmar os ânimos e trazer leveza ao corpo.
A maioria das aulas são finalizadas com a shavasana, postura em que se fica deitado, focado na respiração e sentindo os efeitos da prática, incluindo o alívio da ansiedade.
A prática de exercício físico contra ansiedade é excelente para trazer mais leveza e tranquilidade à mente por meio dos movimentos. Além dessas opções, existem muitas outras formas de aliviar o problema, como a musculação, o crossfit, as lutas e danças, entre outros. Lembre-se de que é muito importante contar com a ajuda de bons profissionais, para evitar lesões e garantir o máximo do seu potencial.
Aproveite a visita e conheça as melhores técnicas de respiração para acalmar a ansiedade que, somadas aos exercícios, certamente vão trazer excelentes benefícios!