Quando começamos a nos exercitar, é comum termos certa dificuldade para escolher uma modalidade, e esse costuma ser o caso entre quem está na dúvida entre aeróbico ou força. Ambas alternativas são benéficas para o organismo, mas elas devem ser prescritas de maneira adequada para que os resultados esperados aconteçam.
Enquanto muitos ficam na dúvida entre uma ou outra opção, é importante dizer que as duas se complementam. É perfeitamente viável ter um programa de exercícios físicos em que essas duas valências físicas sejam treinadas de forma segura e eficaz.
Para ajudar a solucionar algumas das dúvidas mais comuns sobre o tópico, criamos esta postagem. Se você ficou interessado, não deixe de ler este post até o final!
Quais são as principais diferenças fisiológicas entre as duas modalidades?
O treinamento de força e o cardiovascular apresentam algumas diferenças fundamentais com relação ao seu impacto fisiológico no organismo. De maneira geral, o cardio utiliza a via energética aeróbica, enquanto o treino de força prioriza as vias anaeróbicas durante a atividade.
Os exercícios aeróbicos — como corrida, natação, caminhada e ciclismo — podem ser praticados por grandes períodos e apresentam a utilização do oxigênio como principal substrato energético.
Em contrapartida, o treino de força (comumente realizados por meio do levantamento de pesos) acontece em pequenos estímulos muito intensos.
Normalmente, esses estímulos estão programados em séries com cargas definidas. A intenção é fadigar a musculatura, que não utiliza o oxigênio como fonte de energia principal.
Qual é o mais eficiente para queima de gordura?
Sem adentrarmos em termos demasiadamente técnicos sobre fisiologia, podemos esclarecer a razão pela qual o treino aeróbico é tão eficaz para a queima de gordura.
Como esse tipo de atividade pode ser exercida por um período maior, é possível queimar mais calorias — o que, consequentemente, facilita o processo de emagrecimento.
Vale ressaltar que, para queimar gordura corporal, é preciso gastar mais calorias do que o corpo consome. Uma das formas de eliminar esse estoque é se exercitando.
Além dessa maneira mais usual, o organismo também utiliza parte dessa energia para adaptar todo o sistema cardiovascular, o que resulta na melhora do condicionamento físico.
Apesar dos inúmeros benefícios de saúde — que incluem fortalecimento do coração, mais energia e disposição, e diminuição da pressão arterial —, existem alguns pontos negativos sobre essa alternativa, que é o que veremos abaixo.
Qual é a importância do treino de força?
O treino de força é a melhor forma de manter e aumentar a massa muscular. Nossos músculos, diferentementee do tecido adiposo (gordura), são tecidos metabolicamente ativos — ou seja, eles gastam energia para permanecerem no nosso organismo.
Isso significa que a massa muscular é uma das principais formas de aumentar o metabolismo e reduzir o acúmulo de gordura corporal em longo prazo. Além disso, ela é essencial para manter a saúde das articulações e reduzir o risco de lesões ao longo do tempo.
De maneira geral, essas duas atividades se complementam, fazendo com que o indivíduo consiga evoluir de maneira integrada.
Como os dois treinos se complementam?
Quando falamos de um bom protocolo de emagrecimento, o cenário ideal deveria incluir essas duas atividades. Os exercícios cardiovasculares servem, a grosso modo, para gastar calorias e favorecer a queima de gordura, enquanto o treinamento com pesos auxilia esse objetivo e ainda garante um corpo escultural e funcional.
Vale ressaltar que treinos aeróbicos em excesso também podem induzir o surgimento de lesões nas articulações e, até mesmo, a quebra do tecido muscular, o que é pouco desejável para quem busca um físico atlético e definido.
Ao combinar as duas atividades, você consegue os benefícios de cada uma das alternativas e minimiza os seus pontos negativos. Entretanto, é preciso uma prescrição adequada, feita por um profissional de educação física experiente e qualificado.
Na próxima vez que estiver na academia, reveja seus conceitos e não faça mais a escolha entre o aeróbico ou força: opte pelos dois e alcance seus objetivos mais rapidamente.
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