Comer aquele docinho depois do almoço ou do jantar é realmente uma delícia, não é mesmo? O problema é que, quando passamos a comer doces todos os dias, nosso organismo começa a se viciar naquela dose diária de açúcar, o que aumenta a necessidade desse consumo.
Então, o que fazer para conter a vontade de comer doces? Basta ter um pouquinho de boa vontade e saber se autocontrolar para conseguir passar longe deles.
Neste post, vamos contar algumas dicas para que você consiga diminuir essa vontade. Continue acompanhando!
Veja 8 dicas para diminuir a vontade de doces
Antes de conferir nossas dicas, saiba que é imprescindível fazer as modificações na sua rotina de maneira gradativa. Uma restrição excessiva pode funcionar por uma ou duas semanas, mas quase sempre as pessoas voltam a comer seus doces preferidos com ainda mais vontade — e até mesmo de forma exagerada.
Portanto, respeite seu limite e adote todas as dicas que daremos como uma espécie de guia. Entenda que a moderação é mais importante que a eliminação completa e que seus objetivos também devem ser traçados de maneira funcional e realista.
Daremos mais detalhes sobre esses pontos abaixo. Não deixe de continuar lendo este artigo para saber como ter uma alimentação mais saudável!
1. Comece diminuindo o seu consumo de doces aos pouquinhos
Não adianta achar que você vai conseguir cortar a vontade de comer doces de uma vez só. Para ter sucesso nessa jornada, é importante diminuir o consumo de açúcar aos poucos, ou seja, controlando o número de dias da semana em que você vai comer um doce.
Você pode fazer assim: coma um doce apenas 4 dias na semana, depois diminua para 2, até conseguir consumi-lo em apenas um único dia.
2. Se for comer um doce, coma-o depois de fazer uma refeição
Quando comemos um docinho de estômago vazio, é bem possível que acabemos exagerando na dose de açúcar.
Se você quiser comer um doce, prefira fazer isso após uma refeição. Nesse momento, você já estará com a fome saciada e o seu organismo conseguirá ficar satisfeito mais rapidamente, precisando de só um pouquinho de açúcar.
3. Procure optar por adoçantes naturais
Se ainda assim você tiver uma vontade insaciável de consumir doces ao longo do dia, opte sempre pelos adoçantes naturais.
Alguns deles são até mesmo zero caloria, como o stevia. Eles podem ser colocados em bebidas e em qualquer doce que você desejar fazer na sua casa. Na rua, apesar de ser um pouco mais complicado, também é possível manter essa regra: basta procurar produtos que apresentam adoçantes naturais como ingrediente principal em sua composição.
4. Inclua frutas na sua alimentação
Quando puder, tente sempre trocar um doce por uma fruta de que você goste. Afinal, as frutas produzem o seu próprio açúcar, a frutose.
Ao consumir doces comuns, a sensação de saciedade acaba rapidamente, enquanto as frutas fazem com que ela dure bem mais, já que a frutose é um açúcar que leva mais tempo para ser absorvido pelo organismo.
5. Tente não ficar olhando para os doces
Dizem que o que os olhos não veem o coração não sente, certo? Pois isso é uma grande verdade, até para os doces.
Quando não temos um doce por perto, nossa vontade de comê-lo é menor. Por isso, evite comprar um doce para deixar em casa e tente não ir a lugares em que você sabe que vai encontrar algum docinho, pois vão te deixar com aquela vontade. Foco em primeiro lugar.
6. Faça atividade física todos os dias para controlar a vontade de comer doces
Os exercícios são muito bons para ajudar no controle da vontade de comer um doce. Além de fazer muito bem para a saúde de maneira geral, a atividade física também é boa porque libera o hormônio do bem-estar no nosso organismo — por curiosidade, estamos falando do mesmo hormônio que é liberado por um pedaço de chocolate. É uma troca bem saudável, certo?
7. Caso não consiga evitar comer doces, reserve um único dia da semana para isso
Muitas pessoas que fazem dietas e treinam pesado reservam um único dia da semana para comer tudo aquilo de que mais gostam. Essa prática é conhecida como “dia do lixo” e, apesar de não ser muito eficaz em alguns casos, ela é excelente para manter você no caminho certo.
Um estilo de vida saudável pode ser bem desgastante e, se seu maior prazer estiver realmente no consumo de alimentos doces, não existe outra saída: reserve um único dia da semana para poder se deliciar com aquilo que você mais ama.
Porém, um aviso: coma com moderação e evite ao máximo o exagero. Comer demais — principalmente doces — pode colocar todos os seus esforços da semana em risco, fazendo com que você nunca saia do lugar!
8. Tenha um chiclete sem açúcar na bolsa para situações extremas
Para quem realmente não consegue ficar sem um doce durante o dia, talvez a melhor saída seja ter um chiclete sem açúcar sempre ao alcance. Isso ajuda a saciar a vontade e evita que você consuma outras opções altamente calóricas e pouco saudáveis.
Existem inúmeras marcas no mercado que apresentam chicletes zero açúcar com um preço bem em conta. Temos certeza de que essa dica será de grande ajuda nos momentos de maior dificuldade!
Entenda por que é importante deixar os doces de lado
Os doces estão presentes em muitas ocasiões de felicidade de nossa vida, por isso, acabam sendo associados a momentos de prazer.
Quem quer emagrecer sabe que dietas radicais, restrições e fórmulas rápidas para perder peso não significam um corpo saudável. Esses métodos até trazem resultados, mas apenas em curto prazo, pois incentivam hábitos que não podem ser sustentados por muito tempo — é por isso que muitas pessoas voltam a engordar.
Quantas vezes você começou alguma dieta mais restritiva e não conseguiu dar conta por acabar desanimando? É bem comum que uma alimentação mais restritiva seja desestimulante e tire você do foco, mas não é só isso. Para emagrecer, é importante tratar a raiz do problema, reeducar a sua maneira de se alimentar e mudar a sua relação com a comida.
Um emagrecimento efetivo e saudável só acontece quando se criam hábitos alimentares que sejam mais saudáveis e que consigam acompanhar você pela vida toda.
Rever os hábitos alimentares é muito importante para melhorar a saúde. No Brasil, o consumo de açúcar é 50% maior do que deveria. Muitos brasileiros têm o costume de consumir mais doces do que o recomendado, comendo cinco vezes ou até mais durante a semana, e isso não faz bem.
Para conseguir melhorar esse quadro, tirar o doce de cima da mesa não é suficiente. É preciso rever seus padrões e hábitos e adicionar alimentos saudáveis à dieta. Apesar da dificuldade, não é nenhuma missão impossível mudar os nossos hábitos. Pode ser um pouco difícil no começo, mas os resultados são muito positivos e valem a pena.
Como nosso corpo responde quando comemos doces
Quando consumimos algum doce, nosso cérebro rapidamente tem uma descarga de dopamina, neurotransmissor responsável pelo prazer em nosso organismo.
Ao longo do tempo, é preciso comer cada vez mais esses alimentos para conseguir ter a mesma sensação, e é aí que o vício (ou compulsão alimentar) começa a se formar na maioria das pessoas. Inclusive, alguns estudos já comprovam que esse processo é similar à dependência do álcool e do tabaco.
Vale a pena dizer que não faz bem enganar o seu cérebro. Nem sempre trocar todos os seus ingredientes por algo light, diet ou zero é a melhor maneira de evitar doces. Normalmente, esses alimentos tiram de um lado, mas sobrecarregam de outro. Quando algo é zero açúcar, pode ser cheio de sódio ou gordura. Quando tem pouca gordura, pode ter muito açúcar.
Além disso, não basta pensar que só porque um alimento é diet, zero ou light você pode comê-lo o quanto quiser. Isso é bem comum e muitas pessoas continuam engordando sem entender o motivo. É muito mais saudável comer um doce de verdade e de que você goste, em pouca quantidade e de maneira moderada, do que se entupir desses alimentos.
Outro ponto importante é que o adoçante também não é um aliado nessa história. Quanto mais adoçante se consome, maior é o risco de aumentar a sua vontade de doces.
Isso acontece porque o sabor doce acaba aguçando as papilas gustativas e o cérebro fica esperando o açúcar, mas ele não vem. O adoçante deve ser consumido em quantidades moderadas, por isso, não encha tudo de adoçante achando que está arrasando na sua dieta.
O papel dos exercícios físicos na luta contra os doces
Como recomendação final, saiba que os exercícios físicos são capazes de liberar endorfina e causar uma sensação de prazer semelhante à da ingestão de doces. É sempre indicado aliar a prática de uma atividade física à eliminação do açúcar da sua dieta.
Além de seus resultados serem maiores, você terá mais facilidade para conseguir vencer a temível vontade quase insuportável de beber refrigerante ou comer chocolate durante o dia. Esses hábitos não são saudáveis e certamente são capazes de causar malefícios para sua saúde no longo prazo.
O ganho de peso, a perda da autoestima e vários outros sintomas desagradáveis também costumam afetar as pessoas que consomem doces em grande quantidade regularmente.
Conter a vontade de comer doces pode ser muito difícil para algumas pessoas, mas é essencial para manter a saúde em dia e evitar problemas no futuro. Ao seguir as dicas que trouxemos aqui, essa missão certamente será mais fácil!
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