O que é canelite? Se você nunca se deparou com essa pergunta, talvez não possa dizer o mesmo com relação a ter sentido essa condição. A depender do grau de inflamação, a doença pode ser um fator de desestímulo justamente no momento em que a nova rotina de vida saudável e exercícios corporais na academia se inicia.
Por isso, é necessário ficar atento aos sinais que o corpo emite e, além disso, buscar a prevenção. Dessa forma, após a leitura deste artigo, você saberá o que é canelite, como prevenir, tratar e solucionar o problema.
Estar bem informado antes de começar uma atividade física é fundamental para ter mais segurança durante a construção de hábitos para uma rotina saudável. Então, continue a acompanhar esta leitura para entender melhor sobre o tema!
O que é canelite?
Como o próprio nome sugere, a canelite é uma inflamação na região da canela (tíbia). A síndrome do estresse medial da tíbia, também chamada de periostite, pode aparecer após a troca de treinos ou início das atividades na academia.
A doença é muito comum — porém, não deveria, pois tem prevenção. Imagine que você decidiu se matricular na academia ou resolveu aparecer depois de algumas semanas de falta. Logo, o seu corpo precisa se adaptar aos novos estímulos.
Lembre-se de que a musculação — ou mesmo qualquer exercício físico — resulta em microlesões musculares, cuja recuperação viabiliza o aumento de força e a resistência. Portanto, é preciso ter muita atenção para que, após esse início, você não sinta dores na canela ao aquecer na esteira ou fazer o treino dos membros inferiores.
Esses exercícios físicos de repetição causam estresse na estrutura da tíbia, o que pode provocar inchaço e sensibilidade ao toque. As dores são concentradas, principalmente, na região interna da perna.
Como prevenir o problema?
A prevenção sempre é a melhor atitude a ser tomada. Dessa forma, dê muita importância ao momento dos exercícios de alongamento. Eles garantem a flexibilidade e preparam os grupos musculares para lidar com os impactos mecânicos dos treinos.
Sabemos que o tempo é corrido. Quando você consegue encaixar a ida à academia todos os dias da semana, prefere, muitas vezes, ser mais prático e correr para o aquecimento e a musculação.
Porém, o poder de uns bons 15 minutos de alongamento é mais uma garantia de prevenção não apenas da canelite, mas de distensões musculares e outros problemas.
Além disso, moderar na intensidade dos exercícios também evita o acontecimento de lesões intensas. Assim, garanta que, ao fazer o seu treino, o calçado utilizado seja confortável e absorva de modo eficaz o impacto.
Por fim, lembre-se de usar o número correto do tênis. Ele deve permitir que os dedos se mexam e tenham o espaço de 1 cm a mais em sua ponta.
Como tratar essa condição?
Você descobriu que está com canelite, e agora? O tratamento da doença dependerá do nível de dano provocado na região. Porém, de maneira geral, algumas atitudes comuns podem ser tomadas para lidar com o problema.
Lembre-se de que a presença de um médico (clínico geral, reumatologista ou ortopedista) deve ser constante durante o processo.
Tome um banho de gelo
Para a recuperação muscular, os atletas utilizam de banho de gelo (crioterapia) para reduzir o inchaço e as lesões. Isso acontece porque as temperaturas baixas promovem uma diminuição da atividade metabólica e contração dos vasos sanguíneos. Dessa forma, o inchaço da canelite é diminuído.
Você pode variar entre banhos de corpo inteiro e compressas pontuais na região, ou alternar a imersão das canelas em água gelada e quente.
Assim, os músculos tibiais relaxam, promovendo a recuperação a partir do choque térmico. O motivo é o estímulo ao fluxo de sangue de modo homogêneo. Varie entre 10 minutos de um balde para outro.
Alongue os músculos da panturrilha
Como falamos anteriormente, um bom alongamento é fundamental para a prevenção, mas ele também age durante o tratamento da doença. Obviamente, o acompanhamento necessita da supervisão de um fisioterapeuta, pois ele indicará até que ponto você fazer o alongamento.
Dessa forma, consciente do contexto específico da manifestação individual da doença, você poderá usar elásticos e exercícios de movimento na ponta dos dedos dos pés, para cima e para baixo.
Respeite o tempo de recuperação e mantenha a disciplina nos exercícios.
Faça massagem desportiva
Com a massagem desportiva, é possível recuperar a musculatura, eliminar as toxinas e melhorar a circulação sanguínea.
A diferença desse tipo de massagem com aquela aplicada comumente nas pessoas é o objetivo de recuperação. A atividade física constante naturalmente enrijece nossos músculos. Por isso, a importância de, em conjunto com o alongamento, esticar a nossa musculatura.
Tire um período de repouso
Parece simplório, mas descansar adequadamente é fundamental para se curar integralmente das dores. Sabe-se que, aos primeiros sinais de melhora — aqueles suficientes para conseguir fazer atividades de trabalho —, a responsabilidade do tratamento é minimizada ou até deixada de lado.
Porém, o resultado disso pode ser algumas complicações, como o maior comprometimento da região e o aumento do tempo de recuperação.
Coloque os pés em elevação
Mantenha os pés elevados a uma altura acima do coração. A posição ajuda a intensificar o fluxo sanguíneo, reduzindo a inflamação.
O uso de travesseiros ortopédicos oportuniza mais conforto durante o processo. A atitude é indicada ao longo do dia, mas deve ser intercalada com outras práticas, como a fisioterapia.
Faça fisioterapia
Para o processo de melhora da canelite acontecer de modo mais eficaz, a fisioterapia é uma excelente ajuda. Por isso, aproveite as sessões durante a semana, elas também ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e a reestabelecer a rotina dos treinos.
Neste post, você aprendeu sobre o que é canelite. Utilizar o calçado adequado e garantir um bom alongamento são medidas de prevenção importantes. Porém, caso você tenha a doença, massagens desportivas e banhos gelados são algumas das medidas indicadas no tratamento.
Destacamos sempre a importância preventiva de realizar corretamente os exercícios em uma academia de qualidade, com o acompanhamento de um profissional capacitado.
Uma vez munido das informações para prevenir lesões, é hora de botar a mão na massa muscular. Então, aproveite para ler o artigo sobre como ter o corpo definido!