Quem nunca flagrou amigos nas redes sociais mostrando que tomam suplementos? Whey Protein, BCAA, termogênicos de todos os tipos e muitos outros circulam por aí como se fossem essenciais à nossa dieta. Contudo, será que existe algum tipo de suplemento que possa ajudar você a ter o corpo que deseja? Além disso, será que todo mundo que começa a praticar alguma atividade física precisa de suplementos alimentares?
Muitas pessoas usam suplementos simplesmente porque são fáceis de se adquirir. Entretanto, esse produto não pode ser consumido indiscriminadamente. Por isso, é importante que você se informe a respeito para não ter problemas depois. Continue lendo este artigo e entenda o que são suplementos, quais são os tipos disponíveis e para que servem.
O que são suplementos alimentares?
Suplementos alimentares são definidos como substâncias químicas especialmente produzidas para complementar a alimentação. Podem ser compostos por vitaminas e minerais e, portanto, chamados de multivitamínicos. Também há determinados tipos de substâncias que são específicas para um ou outro fim, como é o caso do Whey, que tem o objetivo de ajudar uma pessoa a aumentar o consumo de proteínas.
Em outras palavras, podemos dizer que suplementos alimentares são, em sua maioria, compostos quimicamente produzidos que fornecem em quantidade maior ou concentrada os nutrientes que já encontramos nos alimentos. Os que não são nutrientes contém substâncias químicas produzidas pelo próprio organismo, como é o caso da creatina, sobre a qual falaremos mais detalhadamente neste artigo.
Sabendo o que são, podemos entender que esses produtos são utilizados para suprir algum tipo de deficiência na dieta das pessoas. Ou seja, se você não consome muitas vitaminas no seu dia a dia, um multivitamínico pode ajudar a manter sua imunidade alta. Se você não consome carne e nem outros alimentos ricos em proteínas, como ovos, leite e brócolis, o Whey Protein pode ajudar a suprir essa carência no seu organismo, garantindo o seu bom funcionamento.
Para que servem os suplementos?
Os suplementos alimentares podem ser usados com vários objetivos diferentes. Confira alguns deles.
Ganhar músculos
Alguns tipos de suplemento servem para ajudar a ganhar massa muscular. Algumas pessoas têm metabolismo acelerado e, por isso, têm dificuldade para ganhar músculos. Nesse caso, os suplementos hipercalóricos podem ajudar a atingir esse objetivo, desde que todas as recomendações do nutricionista sejam seguidas.
Complementar a alimentação de forma saudável
Muitas pessoas não se alimentam bem, talvez por falta de tempo ou mesmo de organização. Assim, pode ser que o nutricionista indique certos suplementos a fim de compensar qualquer falta de nutrientes que a pessoa talvez tenha.
Aumentar o desempenho nos treinos
Algumas pessoas precisam de suplementos para compensar o esforço extremo que elas realizam nos treinos. Além disso, há suplementos, como os termogênicos, que contêm cafeína e taurina. Assim, eles causam uma sensação de agitação que pode ajudar bastante a aproveitar bem o treino.
Por que atletas usam suplementos?
Atletas profissionais não podem dispensar o uso dos suplementos alimentares e isso se explica por um motivo simples: seus treinos são extremamente desgastantes. Alguns atletas têm uma rotina de treino de seis horas por dia, o que é impensável para pessoas que têm outras atividades e obrigações.
Como o objetivo principal dos atletas é aumentar continuamente o seu desempenho — ao menos até se aposentarem —, eles precisam de uma nutrição específica e que supra todo o seu gasto energético. Encontrar a reposição desse alto gasto apenas nos alimentos é inviável.
Por isso, a maioria dos atletas profissionais têm um nutricionista à disposição para receitar exatamente o tipo de suplemento e quantidade necessária que eles precisam. Além disso, eles também contam com uma boa orientação referente à sua alimentação como um todo.
Como conciliar uma dieta balanceada com os suplementos?
Essa é uma questão importante. Todos que consomem suplementos deveriam pensar bem nisso. A verdade é que você não deve usar suplementos alimentares se sua alimentação é balanceada, mas algumas exceções existem. Por exemplo, talvez seu nutricionista ou nutrólogo faça alguma indicação nesse sentido. Você deverá seguir essas orientações.
Se você tem uma dieta saudável que inclui todos os nutrientes que o seu organismo precisa para construir devidamente a sua massa muscular e manter a imunidade alta, qual é a necessidade de desequilibrá-la com o uso de nutrientes quimicamente produzidos? Portanto, se você não é atleta e treina apenas cerca de uma ou duas horas por dia, não há a necessidade de suplementar sua alimentação.
Por que os suplementos estão disponíveis em diversas cores, sabores e valores?
Por ser um produto legalizado, os suplementos são vendidos, na maioria dos casos, pela mídia. Pessoas com corpos esculturais fazem os mais diversos tipos de propaganda para convencer os clientes de que basta tomar os “pozinhos mágicos” para ficar com o corpo que desejam.
Assim, não é raro que, a partir desse incentivo, muitas pessoas comprem e comecem imediatamente a consumir suplementos de forma indiscriminada, engordando ou emagrecendo rapidamente. Contudo, essas alterações drásticas no organismo não são saudáveis.
Os suplementos estão disponíveis em diversos sabores, cores e texturas. Há inúmeras marcas com os mais variados preços. Tudo para que fiquemos atraídos e acreditemos que precisamos mesmo desses produtos para malhar na academia ou fazer aula de alguma modalidade de atividade física.
Será que suplementos alimentares são ruins?
Não se trata de serem produtos ruins, mas tudo o que é usado de forma indiscriminada e para os objetivos errados pode trazer resultados inesperados. Ao chegar em uma loja de suplementos e falar sobre quais são os seus objetivos, é natural que os vendedores indiquem o que você foi procurar.
Contudo, essa forma de indicação pode ser perigosa, já que eles não conhecem detalhadamente a sua dieta, o seu estilo de vida e o tipo de treino que você faz, já que essa obrigação é do seu nutricionista! A sua, por sua vez, é ir até ele se consultar antes de comprar o seu suplemento.
Os suplementos alimentares podem ser excelentes aliados de quem necessita complementar a sua dieta com alguns nutrientes. Em todo caso, tomar suplementos sem saber sobre os seus prós e contras pode fazer mal à saúde, trazer aumento inesperado de peso, além de outros resultados negativos.
Quais são os pontos negativos do uso de suplementos alimentares?
Tudo o que você insere na sua dieta, especialmente produtos químicos, precisa ser avaliado com cautela. Suplementos em pó, como Whey Protein, exigem um aumento significativo do consumo de água, pois podem sobrecarregar a filtragem dos rins.
Especialistas explicam que até mesmo o aumento do consumo de vitaminas pode trazer sobrecarga renal. Por essa razão, é preciso se condicionar a beber mais água — o que é bom para a saúde — todos os dias, mesmo que você tenha dificuldades com esse novo hábito.
Os termogênicos podem causar ansiedade, stress e insônia caso se faça uso prolongado deles. Esse produto é utilizado para aumentar a frequência cardíaca durante os treinos, dando “mais gás” para que se obtenha uma melhora de performance. Contudo, algumas pessoas já observaram taquicardia e mal estar ao ingerir o produto.
A indicação para os termogênicos é de, no máximo, 4 meses seguidos, para que os efeitos colaterais mais graves não apareçam. Além disso, se você usa esse tipo de suplemento, esqueça o cafezinho! Afinal, a maioria dos termogênicos têm uma alta concentração de cafeína que, combinada àquela que já ingerimos diariamente, pode afetar o sistema nervoso.
O excesso de vitaminas pode causar envenenamento, sobrecarga renal e problemas cardiovasculares. Por isso, precisamos lembrar sempre que nosso organismo só funciona bem e de forma equilibrada quando consumimos a quantidade correta de alimentos e água. Imagine como seria frustrante alcançar um efeito oposto em relação ao que você gostaria.
Em que casos os suplementos alimentares são indicados?
Em primeiro lugar, você deve ir ao nutricionista para que ele avalie a sua dieta e saiba recomendar o suplemento correto para o seu objetivo. Portanto, não use essas substâncias indiscriminadamente. Os suplementos podem ser excelentes aliados da sua saúde se você tem deficiência de algum nutriente ou se não consegue engordar ou emagrecer fazendo dietas tradicionais.
Se você acha que se alimenta mal, não sente fome ou não tem tempo para fazer refeições equilibradas, o suplemento ajuda a manter o nível correto de nutrientes. São também boas soluções para o pré e o pós treino, caso você não tenha tempo de se alimentar nessas ocasiões.
Há suplementos que são simplesmente carboidratos para que você tenha energia durante o exercício. Os proteicos ajudam na recuperação muscular, evitando que o efeito do treino se perca enquanto você mantém algum jejum após a atividade física. Os multivitamínicos podem ser essenciais quando há deficiência vitamínica. Notando a queda de cabelo, problemas de pele ou resfriados constantes, tente confirmar a deficiência de vitaminas no seu organismo, indo ao médico ou mesmo ao nutricionista.
Entretanto, lembre-se sempre de que o ideal é que esses produtos ajudem você durante algum tempo e que você não fique dependente deles para se sentir ou ser uma pessoa saudável. Tudo o que precisamos para viver com saúde está nos alimentos, na água, nas plantas, em boas risadas e em boas noites de sono.
Quais são os principais tipos de suplemento?
Como você percebe, existe uma quantidade enorme de tipos de suplemento. Por isso, é essencial que você conheça quais são os principais tipos que estão disponíveis no mercado e para que eles servem.
Whey Protein
Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de fabricação de queijo. É indicado para ajudar na recuperação muscular, ajuda a aumentar a imunidade e também permite o crescimento de massa magra. Além disso, aliado a uma dieta eficiente para perda de peso, o Whey ajuda no emagrecimento.
O modo correto de uso deve ser indicado pelo nutricionista, mas é bastante comum que adeptos da hipertrofia o tomem logo pela manhã ou após o treino, para proteger os músculos de um possível desgaste e acelerar o seu processo de recuperação.
Contudo, saiba que há diversos tipos de Whey Protein no mercado e que cada um deles tem uma concentração diferente de gordura e lactose. Há o Whey isolado, o concentrado e o hidrolisado. Desses três, o Whey isolado é o que tem o maior percentual de proteínas, indicado para quem deseja perder peso.
O concentrado, por outro lado, tem mais lactose e gorduras e trata-se de uma proteína de alta qualidade. O hidrolisado contém proteína de rápida absorção, já que o seu processo de quebra se dá por hidrólise.
Ou seja, a depender do tipo de Whey que você utiliza, é possível ingerir gordura junto com a proteína, o que traz um ganho significativo de massa, juntamente com aumento de peso. De acordo com a nutricionista Patrícia Brindo, a ingestão de proteínas diárias não precisa exceder 1,8 gramas por dia na forma de alimentos.
BCAA
BCAA significa Branch Chain Amino Acids. Traduzido para o português, quer dizer Aminoácidos de Cadeia Ramificada. São aminoácidos naturais produzidos pelo organismo: valina, isoleucina e leucina. O aminoácido pode ser descrito como uma pequena parte da proteína e é essencial, portanto, para a construção da massa magra e o prolongamento dos efeitos do treino.
O desgaste muscular durante um treino intenso pode exigir nutrientes dos músculos, o que afeta a sua constituição. Assim, o consumo de BCAA “blinda” os músculos contra esse fenômeno — que se chama catabolismo muscular —, impedindo que o resultado do treino seja comprometido.
Ainda há bastante debate entre os nutricionistas a respeito da eficiência do BCAA, bem como a probabilidade de que os adeptos do uso desse suplemento observem ganho de peso, já que não é possível saber quando o organismo ainda tem energia ou se já entrou em estado catabólico.
Termogênicos
Os termogênicos são indicados para quem deseja perder peso. A grande propaganda em torno desses produtos afirma que eles transformam calorias em energia por meio de um aumento brusco do gasto calórico. Algumas marcas afirmam que esses produtos impedem o armazenamento de gordura e que grande parte do que é ingerido vira energia para se gastar.
Na verdade, os termogênicos contêm substâncias como cafeína e taurina e proporcionam uma sensação de agitação, ideal para que você se entregue ao treino. Assim, sua atuação pode ser percebida, principalmente, no sistema nervoso.
Seus efeitos colaterais podem afetar muito o bem-estar do indivíduo, já que incluem estresse, insônia, ânsia de vômito, tontura, taquicardia etc. Contudo, há alimentos que são termogênicos naturais e aceleram o metabolismo de forma mais adequada, como o gengibre.
Hipercalóricos
Esse tipo de suplemento tem um valor energético bem alto. Ele tem uma grande quantidade de proteínas com alto valor biológico, além de carboidratos. Eles são usados por pessoas que possuem metabolismo acelerado e que, portanto, não têm facilidade para ganhar massa muscular. Além disso, os suplementos alimentares devem ser usados por atletas profissionais, já que, para eles, é impossível obter todos os nutrientes necessários apenas com a alimentação.
Quais são os principais cuidados ao usar suplementos alimentares?
O principal cuidado que você deve tomar é buscar a orientação de um nutricionista. Nunca consuma esses produtos sem orientação profissional. Somente um especialista terá condições de avaliar devidamente a sua saúde, de forma a indicar o suplemento ideal.
Mesmo ao fazer uso de um suplemento, continue se alimentando bem. Mantenha uma dieta balanceada e siga à risca as orientações do nutricionista. Além disso, nunca tome uma quantidade maior que o recomendado, já que isso pode trazer complicações e, até mesmo, um resultado diferente do que você busca.
Por que é importante escolher a melhor marca?
Quem opta por fazer uso de suplementos precisa ficar de olho na marca que escolherá. Atualmente, diversas empresas têm sido penalizadas por oferecerem produtos cujos nutrientes informados na tabela nutricional não condizem com o que realmente são.
O resultado disso é que você pode pagar caro em um suplemento proteico que não tem quantidade suficiente de proteínas para o seu objetivo. Por exemplo, pode acontecer de um termogênico conter substâncias muito nocivas ao sistema nervoso. Por isso, pesquise antes as melhores e mais indicadas marcas e invista nelas.
Quando se tratar de suplementos não economize e leve sempre o melhor para a sua casa. Lembre-se de que a sua saúde dependerá do consumo do melhor produto, em quantidades ideais, aliado a uma dieta saudável e balanceada.
O que considerar na hora de escolher um bom suplemento?
Na hora de comprar, o mais importante é ficar atento ao rótulo. É imprescindível entender a “dosagem” de cada substância para não comprar um produto ineficaz ou extremamente caro por dose. Um bom exemplo disso é a suplementação de proteína que, em alguns casos, pode demandar mais de 3 scoops (medidores) do produto para conseguir atingir a marca de 22 ou 25 gramas de proteína.
Isso faz com que seja necessária muita quantidade do suplemento para poder atingir valores significativos na sua dieta, o que em curto e médio prazo, significa que você gastará mais para poder ter uma suplementação adequada. Lembrando que o mesmo acontece com BCAAs, multivitamínicos, termogênicos, óleo de peixe e qualquer outro — o ideal é encontrar um bom equilíbrio entre valor, quantidade do produto e do nutriente que você deseja suplementar.
Outra informação importante é sempre estar atento as substâncias presentes no rótulo. Vários suplementos apresentam grande quantidade de carboidratos ou de conservantes, e, dependendo das suas necessidades e/ou particularidades, isso pode ser bem negativo.
Não deixe de observar a quantidade de cada nutriente (como proteína, carboidrato e gordura) e não se esqueça de ver a origem de cada um deles. Na dúvida, pergunte a um nutricionista para saber se aquela opção é vantajosa ou não para seu caso individual.
Onde comprar um bom suplemento alimentar?
Por via de regra, a melhor maneira de comprar algum suplemento alimentar é em alguma loja especializada, seja ela física ou virtual. O ideal é contar com empresas que já atuam no mercado de maneira segura fim de evitar produtos falsificados ou até mesmo preços milagrosos.
Revendedores que não apresentam nenhum tipo de certificação podem vender produtos adulterados ou que não são genuínos. Isso pode provocar problemas de saúde e até mesmo frustração, uma vez que os resultados não estarão presentes, dependendo da qualidade do suplemento.
Por isso, é importante optar por marcas famosas e reconhecidas no mercado, com boas recomendações e avaliações dos compradores. Hoje, não faltam opções mais baratas e que certamente são capazes de entregar o que está no rótulo do produto — fato tão importante que mencionamos acima. Seja na loja física, ou na internet, não deixe de buscar por orientações e tirar suas dúvidas antes do momento da compra.
Quais são os riscos de suplementar por conta própria?
Apesar de naturais e completamente seguros — pelo menos para maioria das pessoas —, suplementar por conta própria pode trazer alguns riscos, especialmente quando o indivíduo exagera na dose imaginando resultados ainda mais rápidos. No caso da suplementação proteica, esse fato é mais difícil de acontecer, uma vez que normalmente o sistema digestório é capaz de processar grandes demandas desse importante nutriente.
Entretanto, é preciso mencionar que o produto é processado, e, por conta da sua industrialização, pode haver reações ao ingerir quantidades maiores do produto, por isso, um alerta é necessário. Outro alerta importante fica para os produtos termogênicos, que normalmente apresentam quantidades razoáveis de cafeína. A super dosagem desses produtos pode causar problemas de saúde, como taquicardia, arritmia entre outros sintomas.
O mesmo acontece com produtos ricos em carboidratos de alto índice glicêmico, que, dependendo da quantidade, pode ocasionar hiperglicemia e alguns sintomas como tontura e outras sensações desagradáveis.
Neste artigo, você entendeu o que são suplementos e conheceu várias questões relacionadas ao uso dessas substâncias. Ficou claro que elas não devem ser consumidas de forma indiscriminada. Portanto, se você deseja usar suplementos alimentares, não deixe de conversar com um nutricionista sobre isso.
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