A academia é cercada de dúvidas, inverdades e desconfianças. Muitas pessoas, por exemplo, nunca praticaram uma atividade na academia ou sequer fizeram uma aula experimental de musculação e afirmam que não gostam ou que a prática não funciona. Também, existem outros mitos sobre academia relacionados ao melhor horário para treinar, a alimentação ideal antes ou depois do exercício e muito mais.
Para esclarecer todas essas questões de uma vez por todas, resolvemos escrever este texto. Agora, você vai saber, enfim, o que é verdade nesse universo e descobrir quanto ele pode ser incrível para o corpo e a mente.
Acompanhe!
A importância da atividade física
Antes de destacarmos quais são os principais mitos que envolvem a academia e a prática de exercícios, é válido ressaltar a importância desse hábito em nossas vidas. Exercitar-se por alguns minutos, cerca de 3 vezes na semana, é capaz de transformar o seu dia a dia e a sua qualidade de vida.
Afinal, o corpo humano não foi feito para ficar parado — e os resultados de um corpo em movimento podem ser percebidos na qualidade do sono, na disposição para cumprir as tarefas de rotina, na postura, na autoestima, na saúde mental e muito mais. Por isso, antes de se apegar a dúvidas e mitos, busque os benefícios já comprovados de apostar em uma atividade física.
A prática da musculação
Muitas inverdades relacionadas ao universo da academia estão diretamente ligadas à musculação. Isso porque ainda existem pessoas que pensam que a prática só tem como objetivo um corpo extremamente definido e sarado. Na verdade, os exercícios presentes no treino de musculação vão muito além de trabalhar e modelar os músculos.
Eles ajudam a queimar gordura e a aumentar o gasto calórico (ou seja, emagrecer), melhora a postura na medida que deixa os músculos mais fortes e estimula o metabolismo. Com o passar dos anos, a musculação se torna um exercício ainda melhor, já que desenvolve a massa óssea e recupera os músculos naturalmente perdidos com a idade.
Os mitos sobre academia
Agora que você já começou a descobrir a importância da atividade física e da musculação para ter mais saúde, energia e qualidade de vida, confira alguns mitos bastante comuns sobre o assunto.
1. Musculação não emagrece
Como já adiantamos, os exercícios da musculação promovem, sim, o emagrecimento. Isso acontece não apenas por causa da queima de gordura e do gasto calórico, mas também porque se ganha em massa muscular — o que causa o mito de que a pessoa não perde peso. O que realmente acontece é uma “troca” de gordura por massa magra. Quando bem orientada em relação à intensidade, a musculação traz esses benefícios, deixando o corpo mais durinho, mas não exatamente musculoso, se esse não for o seu objetivo.
2. É melhor treinar à noite que de manhã
Na verdade, o que vai definir o melhor horário para o seu treino é o seu organismo. Existem pessoas com mais disposição na parte da manhã e que se sentem melhor durante o dia quando o exercício já foi feito (tanto pela questão física quanto pela sensação de dever cumprido).
Também, existem aquelas que têm mais vontade de treinar durante a noite, no fim do expediente. Se isso não atrapalha o sono, por exemplo, não há problema. O importante é respeitar o ritmo do seu corpo, percebendo quando o treino vai render mais.
3. Quanto maior a duração do treino, melhor
Quem já conhece o crossfit sabe que a intensidade e a escolha certa do exercício é muito mais importante que o tempo que você passa fazendo repetições. O pilates também segue o mesmo raciocínio: poucas repetições de determinado movimento, feitas da forma correta e com intensidade, são capazes de trazer grandes benefícios — além de garantir a motivação.
Com relação à musculação, muitos profissionais afirmam que o treino deve durar, no máximo, 1 hora. Mais tempo que isso faz com que aluno perca o foco, se torne menos eficiente e pode, até mesmo, causar uma fadiga muscular.
4. Treinar em jejum emagrece
Hoje, muito é falado sobre a alimentação mais adequada para antes e depois do treino — e em relação a isso, é importante destacar que cada pessoa tem um objetivo e cada corpo responde de uma forma. Por isso, o mais interessante é conversar com um profissional de nutrição, a fim de encontrar o melhor caminho para você.
Contudo, uma coisa é certa e unânime: treinar em jejum não emagrece e nem é uma boa ideia. Antes de colocar o corpo em movimento, é preciso oferecer a ele o combustível certo. Afinal, sem nenhuma fonte de energia, você corre o risco de “dar pane” no meio do caminho.
Treinos em jejum podem causar fraquezas que vão atrapalhar o rendimento, hipoglicemias e até desmaios. Alimente-se com algum carboidrato ou proteína magra e evite as fibras e as gorduras, já que elas tornam a digestão mais lenta.
Os motivos para treinar em uma academia
Durante este texto, você viu que muitos dos benefícios relacionados à prática da musculação, bem como de outras atividades, estão diretamente relacionados à intensidade e a duração dos treinos, e também aos objetivos e as características de cada aluno.
Por todos esses motivos, buscar uma academia é a melhor e mais segura opção — tanto para que lesões causadas por práticas erradas não aconteça quanto para garantir que você está no rumo certo. A FitClass, por exemplo, é referência em emagrecimento, bem-estar e qualidade de vida, ou seja, o foco vai muito além da repetição de um exercício.
Em unidades estruturadas com o que há de mais moderno e contando com uma equipe especializada de profissionais, a FitClass oferece diversas modalidades de exercícios para cuidar da sua saúde física e mental, desde musculação e lutas até aulas coletivas e mais atuais, como circuito funcional e slackline.
Agora que você já desvendou os principais mitos sobre academia, escolha a modalidade que mais combina com a sua personalidade e os seus objetivos e anime-se. Nós, da FitClass, esperamos por você!
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