Para que a prática de musculação faça efeito, é necessário ter consistência e disciplina. Mas os extensos planos de treinamento podem assustar os iniciantes, fazendo com que eles desistam antes mesmo de começar. Além disso, muitos não têm tempo para treinos pesados na academia e acabam desistindo de seus objetivos de emagrecimento.
É por isso que o treino full body para emagrecer tem feito tanto sucesso. Nele, é possível exercitar o corpo todo de uma vez, potencializando resultados e minimizando o tempo dedicado. Isso porque ele trabalha todos os grupos musculares importantes de uma só vez, sendo indicado para iniciantes que querem se adaptar às práticas na academia e para intermediários que não conseguem se dedicar todos os dias.
Pensando nisso, neste artigo, vamos apresentar os principais benefícios de usar o treino full body para emagrecer e algumas dicas para começar agora mesmo. Continue a leitura e confira!
Veja como organizar o seu treino full body
Como dissemos, essa prática é recomendada para iniciantes que querem se adaptar à rotina na academia ou para quem não tem muito tempo para se dedicar todos os dias. Nela, é possível exercitar os principais grupos musculares em cada treino — por isso, não é recomendada a repetição diária.
Se você é iniciante e está indo à academia pela primeira vez, experimente começar com o treinamento 3 vezes por semana, com exercícios bases e usando pesos leves. Isso evita que desista por conta de dores e exaustão no corpo. À medida que for se acostumando ao treino e vendo resultados, será possível aumentar a frequência e começar a praticar exercícios específicos para cada grupo muscular.
Se você já tem um bom condicionamento físico, mas não tem tempo para ir à academia todos os dias, aposte também nos treinos full body 3 vezes por semana. Opte por práticas mais longas, usando toda a sua força e potencial para conquistar resultados assertivos para o seu emagrecimento.
Conheça os benefícios do treino full body para emagrecer
Os treinos para o corpo inteiro são excelentes para quem deseja emagrecer e trazem diversos benefícios ao corpo e à mente.
Conheça agora os principais deles e entenda como essa prática pode ajudar a conquistar o corpo que você deseja!
1. Perda de peso e de medidas
A perda de peso e de medidas é o principal objetivo de quem usa o treino full body para emagrecer. Exercitar o corpo inteiro de uma vez ajuda a manter a consistência e obter resultados rápidos, evitando que a pessoa desista por dores em um músculo que foi muito sobrecarregado ou por não notar progresso após o esforço.
2. Ganho de força
Ao treinar o corpo inteiro, o ganho de força fica muito evidente e pode até ser notado de um dia para o outro — é comum que uma pessoa consiga levantar um certo peso na segunda-feira e dobre essa quantidade na quarta-feira, por exemplo.
Esses sinais de progressos e resultados são um ótimo incentivo para se manter disciplinado. O ganho de força também é essencial para evoluir suas capacidades físicas e, assim, acelerar o emagrecimento.
3. Definição muscular
Outro excelente benefício do treino full body é a definição muscular que será vista no corpo inteiro. Em um único dia, é possível ver resultados em seus braços, barriga, costas, pernas e glúteos, ajudando a eliminar gordura e definindo os músculos.
4. Economia de tempo
Seria incrível se fosse possível obter resultados rápidos na academia, sem treinar todos os dias, certo? Pois saiba que, com o treino full body, isso é possível!
Dedique-se a exercitar os principais músculos para obter os resultados desejados. Nessa modalidade, você não perde tempo: cada minuto é importante para fazer os movimentos que vão resultar no emagrecimento rápido e consistente.
5. Aumento da resistência e potência
A prática full body aumenta a resistência e a capacidade física do seu corpo. É por isso que esse tipo de treinamento é tão indicado para iniciantes que ainda não conseguem fazer exercícios mais pesados.
Aos poucos e com consistência, seu corpo inteiro vai ganhar mais resistência e potência para conseguir fazer exercícios mais complexos e práticas mais longas.
É comum que as pessoas que iniciam no treino full body para emagrecer avancem para treinos específicos de grupos musculares. Porém, isso não é necessário — é apenas uma alternativa para quem quer evoluir ainda mais em seus objetivos na academia.
6. Aumento da flexibilidade
Quando uma pessoa não pratica qualquer exercício físico, seus músculos ficam inutilizados, tornando-se mais fracos e rígidos. O treino full body é excelente para aumentar a flexibilidade e mobilidade do corpo, evitando lesões e promovendo a saúde.
7. Melhora da saúde mental
Os exercícios para o corpo inteiro não são benéficos apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental.
É comprovado que a prática de atividades físicas ajuda a aliviar a ansiedade e combate sintomas da depressão. Além disso, movimentar o corpo pelo menos 30 minutos por dia traz mais disposição, melhorias no sono e na memória, fortalecimento das conexões cerebrais e muito mais.
Quais cuidados você deve tomar ao praticar full body?
O treinamento full body é um método de exercício que trabalha todos os principais grupos musculares em uma única sessão de treino. Embora seja um ótimo treinamento para iniciantes e avançados, é importante tomar certos cuidados para evitar lesões.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para ajudar a prevenir lesões durante o treinamento full body:
- faça um aquecimento adequado: antes de começar o treino, faça um aquecimento adequado para preparar o corpo. O aquecimento pode incluir exercícios aeróbicos leves, como pular corda, caminhar ou correr em uma esteira. Além disso, faça alguns exercícios de alongamento para preparar os músculos;
- varie os exercícios: não faça os mesmos exercícios toda vez que treinar. A variação é importante para evitar o estresse repetitivo nos músculos e articulações. Inclua diferentes tipos de exercícios em seu treinamento, como agachamentos, levantamento terra, supino e puxadas;
- comece com pesos leves: não exagere no peso dos exercícios no início. Comece com pesos leves e vá aumentando gradualmente à medida que seu corpo se adapta ao treinamento. Isso ajudará a prevenir lesões e melhorar seu desempenho;
- mantenha uma boa postura: a boa postura é importante para evitar lesões, especialmente quando se trata de levantamento de peso. Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e os ombros para trás durante todo o exercício;
- respeite os limites do seu corpo: saiba o que o seu corpo é capaz de fazer e respeite seus limites. Não tente fazer mais do que é capaz de realizar, pois isso pode levar a lesões. Conheça seus limites e vá aumentando a intensidade gradualmente;
- descanse adequadamente: o descanso adequado é tão importante quanto o treinamento. Dê ao seu corpo tempo para se recuperar entre os treinos, o que permitirá que seus músculos se recuperem e cresçam;
- consulte um profissional: se você é iniciante ou nunca treinou antes, é importante procurar um profissional para orientação adequada. Um personal trainer pode ajudá-lo a desenvolver um programa de treinamento adequado às suas necessidades e objetivos.
Lembre-se de que os cuidados adequados podem ajudar a prevenir lesões durante o treinamento full body. Se você sentir dor ou desconforto durante o treinamento, pare imediatamente e consulte um médico ou profissional de saúde.
Para quem o full body é mais indicado?
O treinamento full body é uma ótima opção para iniciantes ou pessoas com pouco tempo para se exercitar. Esse método consiste em trabalhar todo o corpo em uma única sessão de treino, utilizando exercícios compostos que envolvem vários grupos musculares.
Dessa forma, é possível obter resultados satisfatórios em um período menor de tempo. Esse tipo de treinamento é indicado para pessoas que buscam melhorar a força, a resistência e a hipertrofia muscular, além de promover um gasto calórico significativo.
Também é uma boa opção para quem não tem experiência em treinamento físico e busca um programa simples e eficaz. No entanto, é importante lembrar que o treinamento full body pode não ser a melhor opção para pessoas que já possuem um nível avançado de condicionamento físico e buscam um treinamento mais específico para seus objetivos.
Saiba como começar a treinar agora mesmo
Que tal conhecer uma rotina de treino full body para emagrecer? A seguir, apresentaremos alguns dos exercícios que podem fazer parte dessa rotina.
Lembre-se de que o acompanhamento com um profissional é essencial para evitar lesões e garantir que todos os exercícios sejam feitos da forma correta, para garantir os melhores resultados.
Essa sugestão de treino pode ser realizada 3 vezes por semana. Para começar, faça 10 minutos de aquecimento na esteira — selecione a velocidade desejada, lembrando que o treino não deve ser fácil nem difícil demais.
Depois, realize os seguintes exercícios, com intervalos de 30 segundos entre cada série e de 1 minuto entre cada item:
- 3 séries de 12 repetições na Leg Press (pernas);
- 3 séries de 8 repetições no Puxador (braços);
- 3 séries de 12 repetições na Cadeira Flexora (braços e pernas);
- 3 séries de 12 repetições no Supino com Halter (braços);
- 3 séries de 12 repetições na Cadeira Extensora (pernas);
- 3 séries de 20 repetições de Abdominal Reto (barriga);
- 3 séries de 12 repetições na Cadeira Abdutora (glúteos);
- 10 minutos de elíptico para finalizar.
Agora que você já sabe como o treino full body pode ajudar em seus objetivos de emagrecimento, só falta começar: escolha uma boa academia e fale com o instrutor sobre os seus objetivos e limitações para que ele ajude com adaptações e na identificação do que é melhor para conquistar o emagrecimento que você deseja.
Lembre-se de ser paciente e realizar os exercícios com consistência, para aproveitar todos os benefícios que o treino full body pode proporcionar ao seu corpo.
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