O termo em inglês spinning pode ser traduzido como ciclismo indoor. Essa é uma modalidade de atividade física aeróbica, executada em uma bicicleta estática, na qual o exercício é realizado, normalmente, com a presença de música.
É um tipo de treino que pode ser feito em diversos níveis. Por isso, praticar spinning auxilia na conquista de diversos benefícios físicos e mentais, como perda de peso, definição da musculatura, redução do estresse e melhora nos quadros de depressão, entre outros.
Neste artigo, você vai conhecer dicas valiosas para ter uma boa performance ao praticar spinning. Acompanhe para descobrir!
1. Ajuste corretamente a bike
Ajustar a bike antes de iniciar os exercícios é essencial para ter um melhor desempenho nas atividades físicas. Antes de sentar nela, fique ao lado do assento para identificar a altura correta.
O ideal é que o banco fique na altura do osso do quadril. Esse ajuste ajuda o joelho a ficar mais flexionado durante as pedaladas.
Outro detalhe é colocar o guidão mais elevado que o banco. Ao realizar essas correções, as atividades podem ser feitas de maneira bem mais confortável.
2. Use roupas adequadas
O esforço feito durante as pedaladas, sobretudo quando são aceleradas, levam o aluno a suar intensivamente. Para que ele não se sinta desconfortável, é interessante usar roupas adequadas durante os treinos.
Uma boa sugestão é que as mulheres usem top com uma legging. Quanto aos homens, camiseta e short são excelentes para amenizar o fluxo de suor. Melhor que isso, é usar roupas inovadoras com matéria-prima própria para absorver o líquido.
3. Hidrate-se bem
Normalmente, a prática de spinning faz com que o aluno transpire no decorrer das aulas, fato que leva à perda de algumas substâncias importantes para o organismo.
O melhor é que essa hidratação seja feita corretamente e muito antes de iniciar os exercícios — assim como durante e após os treinos.
4. Pedale com carga e aumente-a aos poucos
Com o passar do tempo, a tendência é que a intensidade dos exercícios na bike indoor sejam aumentados, para melhorar a performance e obter um resultado aprimorado. Veja quais são as etapas que elevam a carga:
- treino endurance;
- treino de força;
- treino intervalo;
- treino de fartlek.
5. Corrija a postura
A postura é um ponto bem importante e que deve ser observado durante os treinos de spinning. Afinal, a intenção é adquirir benefícios para o corpo como um todo.
Manter a coluna alinhada durante as atividades físicas evita lesões na coluna vertebral e possíveis dores pós-treino, quando existe a falta desse tipo de cuidado.
Praticar spinning regularmente oferece inúmeros benefícios, como o fortalecimento das pernas e da região lombar, assim como uma melhora da frequência cardíaca, redução da pressão arterial etc.
A Fitclass é uma academia que oferece excelente estrutura para a realização de treinos, por meio de equipamentos de ponta. Além disso, tem um time de treinadores capacitados e com alto padrão de excelência para acompanhar essa modalidade de exercício.
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