Os melhores exercícios aeróbicos são capazes de derreter a gordura, aumentar a sua capacidade cardiovascular, potencializar a sua imunidade e, ainda por cima, ajudar você a prevenir inúmeras doenças crônicas — como diabetes e hipertensão.
Esses exercícios podem ser feitos por maiores durações, ainda que, em média, um treino tenha cerca de 15 a 30 minutos. Eles podem ser intensos, moderados ou leves — tudo depende do objetivo, da aptidão, do gosto e da prescrição do profissional de Educação Física.
Nesta postagem, falaremos sobre as 7 melhores opções que existem, e temos certeza de que uma delas será uma poderosa ferramenta no seu arsenal de queima de gordura.
Gostou da ideia? Continue sua leitura até o final!
1. Correr na Esteira
Correr na esteira é, provavelmente, o tipo de aeróbico mais famoso. A corrida queima muitas calorias, melhora o condicionamento físico e fortalece uma grande quantidade de grupamentos musculares.
Apesar de todos esses benefícios, esse tipo de exercício apresenta impacto nas articulações. Pessoas com muito sobrepeso, com problemas no joelho ou com outras dificuldades de locomoção devem evitar a corrida até conseguirem sua reabilitação.
Não se esqueça de começar gradativamente e de utilizar um calçado apropriado para a modalidade — isso facilita a sua adaptação e garante os resultados em longo prazo.
2. Pedalar
A pedalada é outro exercício aeróbico muito famoso. Aqueles que gostam de ciclismo provavelmente vão optar por essa opção por conta da familiaridade e conforto.
Ela é excelente para fortalecer os membros inferiores, abdômen e, até mesmo, a musculatura dos paravertebrais, desde que a postura esteja correta e a bike esteja bem ajustada.
Diferentemente da corrida, a bicicleta ergométrica é mais acessível para aqueles que estão no sobrepeso ou apresentam algum tipo de dificuldade para caminhar. Não há impacto nas articulações, mas, é importante avaliar cada caso e ter um cuidado extra na postura e no ajuste da bicicleta para evitar problemas.
3. Pular corda
Pular corda é um exercício muito antigo, mas extremamente eficiente. Talvez seja uma das modalidades aeróbicas que mais queimem calorias no menor espaço de tempo. Apesar de parecer fácil ou rudimentar, saiba que essa alternativa exige muita prática e habilidade.
Parte da graça é o desafio de ir melhorando todos os dias. A maior parte das pessoas cansam em apenas alguns minutos, o que gera uma oportunidade excelente para criação de treinos intervalados ou a integração da corda em outros circuitos funcionais.
4. Subir e descer escadas
Subir e descer escadas pode parecer loucura. Mas, em vários locais, esse é um dos exercícios mais utilizados para queimar gordura, fortalecer os membros inferiores e melhorar o condicionamento físico.
Você pode praticar esse exercício em qualquer escadaria. Porém, em algumas academias, já existe um equipamento apropriado, semelhante a uma esteira ergométrica que ajuda o praticante a se exercitar sem ter que sair do lugar.
Essa é outra alternativa que queima muitas calorias e que pode transformar completamente o seu treino e a sua maneira de pensar com relação aos aeróbicos. Inclusive, saiba que muitos fisiculturistas optam por essa prática para fazer cardio sem sacrificar a massa magra.
5. Artes marciais
As artes marciais são excelentes — e em todos os aspectos. A maior parte delas é bem intensa no sistema cardiovascular, e, sem dúvida alguma, os movimentos fortalecem o corpo e garantem uma resistência física muito elevada.
O boxe e o muay thai são dois grandes exemplos de lutas que exigem bastante do praticante. Durante o treino — que costuma ser divididos em rounds —, há a inclusão de golpes, exercícios de fortalecimento (como abdominais) e corrida, a depender do momento da aula e do planejamento do professor.
Para quem não gosta de muito contato, o judô e o jiu-jitsu são alternativas “menos agressivas” mas igualmente eficazes no que se refere à defesa pessoal e aos benefícios de saúde.
Ao contrário das outras opções de melhores exercícios aeróbicos, as lutas são feitas coletivamente — e isso pode ser um diferencial para quem deseja fugir da monotonia.
6. Treino funcional
O treino funcional é outra atividade que pode ser feita coletivamente e que tem benefícios em todo o corpo. Diferentemente das demais, esse tipo de metodologia busca devolver a mobilidade e a qualidade do movimento humano, muito necessárias para a nossa saúde e qualidade de vida.
As aulas também são divididas em intervalos, normalmente, com uma sequência de exercícios que devem ser realizados. Os treinos focam no corpo todo, e o aluno consegue ter um treino intenso em um curto espaço de tempo.
Dependendo do professor, da aula e do local, pesos podem ser inseridos, assim como outras ferramentas que ajudam a progredir a atividade. Entretanto, algumas aulas podem ser facilmente ministradas somente com um colchonete e o peso do próprio corpo. Mas não se engane: não será fácil completar o seu treino!
O gasto calórico é alto, o esforço físico é bem elevado e o condicionamento cardiovascular certamente é melhorado com a atividade. Por isso, para quem busca uma transformação corporal, essa é uma ótima pedida!
7. Caminhada
Por fim, temos a caminhada — um exercício que, muitas vezes, é esquecido pela maioria das pessoas, mas que tem grande valor. Apesar de parecer fácil, essa é uma das melhores alternativas para quem está começando.
É perfeitamente possível queimar calorias e emagrecer andando, seja na esteira, seja na rua. Além disso, saiba que esse é o exercício escolhido para o fortalecimento do coração, especialmente em idosos ou pessoas que não costumam treinar regularmente.
O diferencial que muitas pessoas não comentam é que a caminhada pode ser feita em dupla, em grupo e fora da academia. Passeios em lugares variados podem ajudar no seu treinamento na academia. Quanto maior for a sua quantidade diária de passos, certamente melhor será o seu físico, a sua saúde e a sua qualidade de vida.
Não se esqueça de que, para atingir os resultados esperados, é muito importante ter ajuda de um profissional de educação física. Além disso, contar com uma boa infraestrutura na academia é vital para a comodidade, o conforto e, até mesmo, o prazer durante a prática esportiva.
Se você busca um lugar para praticar os melhores exercícios aeróbicos, recomendamos que faça uma visita à Fitclass. Entre em contato conosco e tire as suas dúvidas — estamos à disposição!