Ganhar definição muscular é o desejo de muitas pessoas que procuram uma academia. A primeira lição para atingir esse objetivo é entender que, quando falamos de saúde, nada será alcançado imediatamente.
É preciso passar por treinos corretos e manter uma alimentação equilibrada dia após dia. Tudo isso demanda uma postura de muita dedicação e paciência.
Desfazer alguns mitos e entender algumas práticas simples podem fazer toda diferença durante essa jornada. Quer adquirir um corpo bonito, com definição muscular? Tire suas dúvidas neste conteúdo!
1. A hipertrofia é uma grande aliada
Vimos que ter uma musculatura definida não é um processo rápido e muito fácil. Para conquistar a definição muscular, é necessário estimular a hipertrofia. É preciso malhar intensivamente para ganhar massa muscular e, por mais que você já tenha massa magra, o treino intenso continua sendo indispensável para realizar o seu objetivo.
Disciplina é uma das melhores estratégias para conquistar o corpo dos sonhos. Primeiro você deve definir um plano de treino, determinar seus objetivos, o tempo de treino, a alimentação adequada e os suplementos corretos.
O treino para hipertrofia é distribuído de 3 a 5 séries, com 12 a 15 repetições dos exercícios. É importante que o trabalho de todos os conjuntos musculares sejam realizados separados e de forma rigorosa.
2. O risco de ficar marombado
O objetivo de buscar uma academia é, geralmente, ter um corpo bem definido. Porém, há um temor quanto à prática dos exercícios, que é o medo de ficar “marombado”. Maromba é o resultado de quando os treinos deixam a pessoa igual a um “monstro” ou um fisiculturista.
Por isso, é importante a pessoa ter o acompanhamento de um especialista em exercícios físicos. Assim, os seus treinos são feitos na medida dos seus objetivos.
3. A importância dos exercícios aeróbios
É importante reconhecer que, para obter a definição dos músculos, é necessário que você insira na sua rotina os exercícios aeróbicos. Eles são indispensáveis para provocar o desenvolvimento dos músculos tão desejados.
Os exercícios aeróbicos têm uma função extremamente importante na definição muscular. Eles estimulam a transformação da gordura em energia, deixando a pessoa fortalecida para os treinos. Como atividades aeróbicas, você pode fazer corrida, transport, natação, bike, entre outras.
A baixa camada de gordura que fica abaixo da pele tem interferência direta sobre a definição dos músculos. Caso não perca essa camada de gordura e ganhe massa muscular, você corre sério risco de apresentar uma aparência de inchaço. Então, o resultado não será satisfatório.
Por isso, é fundamental seguir todas as regrinhas sobre malhação de forma correta para que você realmente consiga o corpo que sempre desejou.
4. A necessidade de uma alimentação diferenciada
O bom desempenho durante os treinos na academia e os seus resultados dependem de um contexto que envolve hábitos e atitudes. A alimentação faz parte desse “pacote”, principalmente se o seu objetivo é ganhar cada vez mais definição muscular.
Uma alimentação balanceada, diversificada e voltada especificamente para essa finalidade induz o seu corpo a ganhar massa muscular com rapidez e ainda oferecer uma boa carga de energia para você treinar adequadamente, pois a intensidade dos exercícios físicos tendem a provocar grandes gastos de energia.
É importante saber que, para ganhar massa magra, você não precisa necessariamente reduzir a quantidade de alimento, mas modificar a qualidade da sua alimentação. A ideia é ampliar o consumo de proteínas e bons carboidratos.
São os nutrientes desses alimentos que colaboram com a celeridade da recuperação muscular e potencializam o aumento dos músculos do seu corpo.
5. A interferência do sono
Acredite! O sono é um grande colaborador para que os seus músculos se desenvolvam adequadamente, pois é nesse momento que o corpo produz o hormônio do crescimento, além de gerar a síntese proteica para que aconteça a reconstrução muscular. Por isso, é certo dizer que o sono reparador afeta diretamente os seus objetivos com os treinos.
Para que o seu corpo responda bem à rotina, é essencial dormir, pelo menos, 8 horas por dia. Induzir o corpo a adormecer no mesmo horário todos os dias é outra forma de garantir a ação do organismo adequadamente.
Quando você desenvolve um organismo disciplinado, a hipertrofia muscular acontece com mais intensidade no corpo inteiro. Portanto, comece desde já a regular o seu sono, pense nas maneiras mais adequadas de fazer isso para a sua rotina e sinta os benefícios dessa importante prática para a sua saúde.
6. Os melhores exercícios e horários para treinar
Esse é um tema um pouco polêmico. Algumas pessoas dizem que é preciso treinar na hora que a pessoa sentir mais disposição, outras dizem que depende da disponibilidade de horário, pois o resultado será o mesmo.
Profissionais da área afirmam que treinar pela manhã permite que o corpo dê respostas mais positivas, pois acelera a perda de peso e aumenta o nível de energia no corpo.
Treinar pela manhã tem inúmeras vantagens que vamos apresentar abaixo, Mas é importante analisar cada caso para decidir o horário mais adequado ao seu estilo de vida. Agora veja as vantagens de fazer um treino matinal.
- ao amanhecer, você está cheio de energia devido à recuperação provocada pelo sono;
- a alimentação da manhã costuma ser mais leve, quando comparada ao almoço ou ao jantar. Por isso, você não sente a sensação de peso e tem mais disposição;
- o treino da noite pode não ser tão produtivo devido ao desgaste de energia que acontece durante os afazeres do cotidiano.
Para conseguir a definição muscular, é necessário disciplina e a prática de atividades físicas. A Fitclass pode ajudar você nesse processo. Nossa academia oferece uma diversidade de atividades, como dança, musculação, treinamento funcional, Spinning, Zumba, Fit dance, Jiu jitsu, Muay thai, Box e Fight circuit.
Todos os equipamentos disponíveis contam com tecnologia de ponta! Além disso, o nosso time é composto por profissionais altamente capacitados para oferecer padrão de excelência no atendimento.
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