Falta de tempo, alimentação ruim e poucos exercícios físicos. Essa rotina, infelizmente, é muito comum entre os brasileiros. Não à toa, de acordo com informações do Ministério da Saúde, o Brasil é líder mundial em sedentarismo. Contudo, nem sempre é fácil encontrar uma atividade física prazerosa e, por isso, lutas que emagrecem podem ser úteis.
Afinal, as modalidades de luta existentes são variadíssimas e as melhores academias do oferecem diversas opções para os alunos. Além de aprenderem a se defender de possíveis ataques, conseguem também melhorar a sua consciência corporal e sua coordenação motora. Algumas modalidades permitem queimar entre 500 e 1500 calorias por aula.
Nada mal para acrescentar à sua rotina, certo? Ficou curioso e quer saber mais sobre como algumas dessas modalidades podem melhorar a sua qualidade de vida e também da sua família? Então continue a leitura deste artigo para saber quais são os benefícios e as modalidades de lutas que emagrecem. Confira!
Qual é a importância de realizar atividades físicas prazerosas?
Sabemos que as atividades físicas são fundamentais para quem quer manter uma rotina saudável. Entretanto, não é tão simples encontrar um exercício que seja efetivo para os seus objetivos — seja emagrecer, seja tonificar os músculos — e que também possa ser prazeroso. Nesse caso, as lutas podem ser muito úteis para suprir essa demanda.
Com uma dinâmica diferente, você pode encontrar uma modalidade que seja mais adequada ao seu perfil. Apesar de muita gente ter receio em se matricular em uma aula de luta, se engana quem acha que a violência é o objetivo. Em geral, toda arte marcial tem uma filosofia, permitindo que você tenha mais controle espiritual e emocional.
Além disso, a luta permite grande interação social, razão pela qual é uma ótima oportunidade para fazer novos amigos. Que quem não quer competir, pode acompanhar as aulas e melhorar o próprio desempenho, emagrecer e tonificar os músculos. Viu? Não é tão complicado e já parece ser uma atividade mais interessante, certo?
Contudo, sempre tenha cuidado: é fundamental respeitar os limites do seu corpo. Afinal, de que adianta ir em um dia nas aulas e faltar todo o resto da semana, impossibilitada por dores? Nada de sofrimento. Para quem tem casos prévios de lesão ou dor nos joelhos ou na lombar, a recomendação é procurar um médico ou fisioterapeuta.
Quais são as 5 principais lutas que emagrecem?
Agora que você já sabe como é importante aliar prazer e atividades físicas e como alguns exercícios podem ajudar bastante nesse trabalho, que tal conhecer algumas opções? Para isso, separamos as 5 melhores alternativas de lutas que emagrecem e que podem ser adicionadas ao seu dia a dia. Confira!
1. Jiu-jitsu
O jiu-jitsu é uma luta que ocorre predominantemente no chão e envolve técnicas de imobilização, rolamentos, controle do tronco e pernas, torções e finalizações. Pode ser traduzido como arte suave e embora tenha alto nível técnico, também tem alto gasto calórico, já que é necessário utilizar muita força durante todo o tempo de luta.
Trabalha com intensidade ombros, abdômen, braços, costas e pernas, principalmente a parte interna das coxas, que inclui músculos realmente difíceis de se tonificar. Traz melhoras de flexibilidade e ganho de força. O gasto calórico dessa atividade está entre 500 e 1000 calorias por aula. Em cada aula há aquecimento aeróbico.
Além disso, é preciso realizar um esforço constante durante a prática do jiu-jitsu e, por isso, as funções cardiorrespiratórias são trabalhadas com muita regularidade, exigindo que o praticante controle melhor a sua respiração para ter um bom desempenho. Não se engane: por mais que a luta se desenvolva no solo, o condicionamento físico é outro benefício.
2. Muay-thai
O muay-thai (ou boxe tailandês) é uma atividade física que foi amplamente difundida por celebridades com corpos estonteantemente tonificados, como Carolina Dieckmann e Sabrina Sato, tendo ganhado milhares de adeptos interessados em emagrecer rápido e tonificar. A aula de muay-thai dura entre uma hora e uma hora e meia.
Tradicionalmente, esta luta exige corpos fortes para aguentar golpes, de modo que é bastante comum que lutadores profissionais tenham os músculos abdominais grandes, fortes e rígidos. Os golpes são de impacto e voltados para nocaute, como socos, chutes, joelhadas e cotoveladas.
Os membros inferiores e abdômen são fortemente trabalhados. Trata-se uma atividade que exige muito preparo físico, de modo que os treinos incluem exercícios aeróbicos intercalados com anaeróbicos. O grande desafio é a flexibilidade para se fazer os movimentos de forma correta.
3. Boxe
Trabalha principalmente os membros superiores — ombros, braços, costas e peito — além de abdômen, que deve ser forte para aguentar golpes. Por ser uma atividade com bastante foco em socos, é ideal para combater o stress e canalizar a energia. Assim como o muay-thai, o Boxe inclui intensos treinos aeróbicos e, consequentemente, alto gasto calórico.
A rotação do tronco para fazer os movimentos, por exemplo, é uma forma de fortalecer a região e corrigir problemas de postura. O movimento com os pés também é fundamental para quem quer ter um desempenho melhor e acaba trabalhando a velocidade e a agilidade dos alunos.
Sua técnica não é complexa, o que é bastante atraente para pessoas que não estão dispostas a se concentrar em detalhes e sim em fazer força, saltar e socar. Além disso, é possível fazer exercícios isolados de Boxe como aeróbico ou, quem se interessar mais, pode fazer treinamentos com outros alunos e até mesmo competir.
4. Taekwondo
Para praticar o taekwondo é preciso leveza, flexibilidade e muita, muita resistência física. Os treinos são voltados para os membros inferiores, incluindo os músculos abdominais. O taekwondo é uma arte marcial voltada para chutes altos, médios, baixos e constantes, bem como saltos e as famosas “voadoras”.
Todas as aulas incluem treinos aeróbicos intensos, combinados com alongamentos e os treinos de chutes. A defesa é baseada no uso das pernas e na evasão. Para as lutas, é importante que o equipamento de proteção seja usado, já que golpes com pernas têm mais impacto do que aqueles com braços.
5. MMA (Mixed Martial Arts)
Engana-se quem acredita que o MMA é apenas para profissionais. Na verdade, diversas academias oferecem a modalidade e você nem precisa competir para fazer as aulas. O MMA nada mais é do que uma mistura de diversas artes marciais, principalmente jiu-jitsu, muay-thai e Boxe. Acaba sendo uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
Os benefícios são muitos: ganho de força, velocidade, resistência, tônus musculares, perda de peso e muitos outros. A intensidade da aula depende da capacidade do próprio aluno e do programa que escolheu. Atualmente, mulheres e homens são adeptos dessa modalidade, que proporciona resultados rápidos por meio de treinos muito intensos.
As lutas ocorrem também no chão, de modo que é possível, em uma só aula, utilizar técnicas de diversas lutas. A grande variedade de modalidades dentro do MMA permite a possibilidade de conhecer a arte marcial com a qual você se identifica mais, caso não goste de misturar muitas técnicas e queira focar em apenas uma atividade.
Quais são os benefícios de fazer lutas que emagrecem?
Agora que você já conhece as principais opções de lutas que emagrecem, que tal entender quais são os outros benefícios que essas atividades podem oferecer? A parte física, é claro, é a principal beneficiada, com o ganho em flexibilidade do corpo, coordenação e fortalecimento de diversos grupos musculares ao mesmo tempo de homens, mulheres e crianças.
Contudo, as vantagens não se limitam às questões físicas, já que os benefícios para quem pratica essas atividades também podem ser psicológicos e afetivos. Para quem tem uma rotina muito puxada no ambiente de trabalho, o Boxe, por exemplo, pode ser extremamente eficiente para descontar raiva, frustrações e aliviar o estresse.
Com a prática assídua de uma luta, o aluno vai percebendo com o tempo que é necessário fazer mais do que frequentar as aulas. Quanto melhor for a alimentação e outros hábitos, como a quantidade de horas dormidas e qualidade do sono, maior vai ser o desempenho durante as atividades e, consequentemente, mais qualidade de vida para a sua rotina.
Portanto, como qualquer atividade física, além de ser uma forma de combater algumas doenças e problemas de saúde — como colesterol alto, pressão alta ou gastrite —, é uma maneira de desenvolver a disciplina. Afinal, cada arte marcial tem uma filosofia e um conjunto de regras que ajudam a reforçar a necessidade de ser mais responsável e focado.
Para quem quer resultados mais rápidos para o seu corpo e de uma maneira prazerosa, fugindo um pouco da rotina de academias, as lutas que emagrecem podem ser extremamente úteis. Como ficou claro neste artigo, os benefícios ajudam a melhorar a qualidade de vida de modo geral, não se limitando ao bem-estar físico.
Agora, que tal deixar a sua opinião sobre este artigo? Pode ser uma crítica, questionamento, sugestão ou elogio. Estamos esperando pelo seu comentário!