Vai começar a praticar atividade física? Saiba o que é importante saber para começar com o pé direito.

A maioria das pessoas acredita que a transição do sedentarismo para a atividade física é a parte mais difícil de todo o processo de se tornar fisicamente ativo. E não sem razão: o corpo está acostumado a ficar em repouso. Os músculos, sem condicionamento, estranham a repentina atividade. Os órgãos ainda não são capazes de dar conta de um bom rendimento e, para quem está acima do peso, as articulações também sofrem com o impacto do excesso. Resumindo? É uma verdadeira prova de superação.

Porém, é só o início. Como tudo na vida, mudar exige adaptação, disciplina e autoconhecimento. Todo tipo de transição traz também algum tipo de dor. Temos que deixar para trás velhos hábitos, manias e crenças e tomar novas decisões, abraçando aquilo que nos faz bem de alguma forma. É muito melhor começar a se acostumar gradualmente com uma rotina saudável do que ter que fazê-lo por recomendações médicas ou durante crises de autoestima.

Tudo isso significa que, mais cedo ou mais tarde, teremos que começar, caso nosso desejo seja nos sentirmos bem com o nosso corpo. Ter uma boa relação com ele é fundamental para termos uma boa relação com tudo à nossa volta: pessoas, trabalho e produtividade. Um corpo ativo é um corpo saudável de inúmeras formas. Nesse artigo, procuramos selecionar algumas dicas importantes para que iniciantes comecem suas rotinas fisicamente ativas do jeito certo: sem dores, lesões, frustrações e com vontade de continuar para sempre!

Primeiro dia? Pegue leve

O primeiro dia é decisivo para que você não desista. Será o seu primeiro contato com a atividade física, com as pessoas que lhe acompanharão e o que você sente durante todo o processo é de suma importância para que você permaneça firme no seu propósito. Deixe o celular guardado e procure prestar atenção naquilo que está fazendo. Tire dúvidas com o seu instrutor ou professor (caso seja alguma modalidade de aula) e tenha com ele uma conversa franca sobre aquilo que você espera, suas dificuldades, etc. Concentre-se na sua atividade e esqueça todo o resto. Sem que você se dê conta, uma hora de atividade já terá passado.

Muitas pessoas se divertem no primeiro dia – especialmente as que já praticaram a atividade anteriormente e estão voltando – e acabam por pegar mais pesado do que deveriam. No primeiro dia há a possibilidade de que o corpo não reclame muito, já que os músculos não estão lesionados ainda. O calor do exercício impede que você perceba que está exagerando e o resultado é um dia seguinte limitado pelas dores do excesso! Há a possibilidade de que se passe a semana inteira sem conseguir retornar à academia, neste caso. Por isso, por mais que você acredite que aguente ter um rendimento melhor no primeiro dia, resista à tentação e pegue leve para garantir que estará bem para o próximo treino.

Invista nas roupas

Não é luxo. Se está começando, utilize roupas confortáveis. Se você só tem aquele tênis velho de quatro anos atrás, aposente-o e compre um novo, ainda que não seja um lançamento caríssimo, mas um confortável e que não vá te causar problemas. O tênis correto é essencial para evitar problemas nas articulações em treinos de corrida. O mesmo vale para óculos de natação, bandagens para luta e outros materiais indispensáveis para alguns tipos de modalidade. Você não precisa trocar o guarda roupa logo na primeira semana, mas ao menos garanta que não vai chegar em casa machucada ou lesionada pela falta de um ou outro acessório novo.

Não se esqueça do aquecimento

Não tem coisa pior para a estrutura muscular do que ser sujeita a uma alta intensidade enquanto o corpo está frio! As chances de lesões, estiramentos musculares e outros problemas são altíssimas. Geralmente as aulas incluem um aquecimento, já que são conduzidas por profissionais capacitados, mas se você treina sozinha, vá para a esteira, bicicleta, elíptico e afins antes de pegar pesado. Comece devagar e vá aumentando gradativamente para preparar o seu corpo para a parte mais pesada do treino. O aquecimento é uma das melhores prevenções que existem em atividades físicas.

Alongamento moderado é recomendável

Alongamento moderado, certo? Alongar-se é importante para evitar lesões, mas, antes de começar a atividade, o alongamento deve ser leve, não passando de 30 ou 40 segundos em cada movimento. Nada de investir metade do treino em alongamento, já que essa atividade representa, por si só, um desgaste físico quando feita com mais intensidade. Portanto, alongue-se para esticar-se e comece o aquecimento. Não é necessário alongar-se após o exercício. Se você deseja investir mais tempo em alongamentos para aumentar a flexibilidade, separe um dia para dedicar-se somente a eles.

Alimente-se bem antes e depois de treinar

Na verdade, é ideal alimentar-se bem durante o dia todo e quando você se acostumar com a sua nova rotina, verá como isso funciona. Alimentos leves e de alto valor nutricional são sempre mais recomendáveis. Ao menos uma hora antes da atividade é preciso que você se alimente. Não pode ser muito antes e nem muito perto da hora do treino. Uma hora antes de treinar, opte por um lanche rico em carboidratos de rápida absorção, pois são eles que darão a energia que você precisa para ter energia para um bom treino e queimar gordura.

Quando acabar o treino, alimente-se novamente. Se quer perder peso, prefira alimentos ricos em proteínas como carnes magras e ovos e saladas à vontade para acompanhar. Não demore muito para se alimentar após o treino, pois você precisa prover novamente para o seu organismo a energia e os nutrientes que foram gastos durante a atividade. Ingerindo proteínas, você protege os músculos e impede que o seu organismo busque neles a energia que necessita, tendo, então, que recorrer à gordura, que também é uma fonte energética. Lembre-se de aumentar a ingestão de líquidos saudáveis como água e sucos naturais, de preferência sem açúcar.