Embora muitas pessoas afirmem ser impossível, saiba que há diversas formas de melhorar o aspecto da sua silhueta e afinar a cintura.
Um dos principais incômodos das pessoas com seus corpos reside na circunferência abdominal. A famosa “barriguinha”, acompanhada dos culotes, faz com que inúmeras pessoas utilizem shorts e blusas para ir à praia ou ao clube, simplesmente porque não se sentem à vontade com essas gordurinhas à mostra.
Além disso, a massa extra nessa região representa um incômodo para executar vários tipos de tarefas, especialmente quando estamos falando de um grande excesso.
Mas o que fazer para secar essa gordura abdominal e ter uma silhueta bem-definida? A cintura fina é objeto de desejo de milhões de pessoas, homens e mulheres, e muito pouco delas alcança esse objetivo. Isso se explica pelo fato de que secar a gordura abdominal e na cintura é algo relativamente difícil de se conseguir e, como tudo muito cobiçado, exige disciplina.
Emagrecer somente a cintura e a barriga é possível?
É um equívoco pensar que podemos emagrecer algumas partes do corpo e deixar outras torneadas, com o mesmo volume. Quando nosso organismo emagrece, o processo acontece como um todo. Assim sendo, se a sua única insatisfação é a barriga e a cintura, para reduzi-las é necessário investir em emagrecimento, e ele ocorre de uma forma uniforme e geral. Por isso, pode ser que a sua cintura diminua, mas também poderá ser observada uma sutil redução no volume dos seios, pernas, coxas, braços, etc.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não há como remover massa de algum lugar apenas, a não ser cirurgicamente. Esse equívoco se deve ao simples fato de que há pessoas cuja genética favorece o volume em algumas partes do corpo, na qual perdem pouco volume, como as pernas, por exemplo. Por isso, se o seu objetivo é perder a barriga e afinar a cintura, conte com um emagrecimento geral.
Fazer muitas abdominais é eficiente para perder peso?
É extremamente comum ver pessoas nas academias fazendo de 200 a 1000 abdominais para perder a barriga. É preciso compreender que isso se trata de um grande exagero e que é muito pouco eficiente para o objetivo a que se destina.
As abdominais, como qualquer outro exercício localizado, têm o objetivo de fortalecer a musculatura do abdômen, que é realmente difícil de ser tonificado, já que se trata de um músculo grande que exige bastante esforço para fazê-lo.
Fazer uma grande quantidade de abdominais em nada ajuda, a não ser em frustrar o aluno! Todo tempo que ele gasta fazendo várias repetições iguais poderia ser investido em treinos diferentes e muito mais eficientes para secar as gordurinhas em volta da cintura, que tanto incomodam. Uma dica seria fracionar uma hora de treino em: trinta minutos de aeróbico, vinte minutos de musculação e dez de abdominais com pesos.
Qualquer objetivo na academia ou na atividade física de um modo geral deve ser buscado com equilíbrio, sensatez e consciência de que o corpo exige um tempo para responder ao estímulo e que essa resposta vem muito mais rápido quando se dá o estímulo certo! Abaixo, separamos 5 dicas eficientes para afinar a cintura.
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Comece a praticar atividades com foco em emagrecimento
Esqueça a hipertrofia, os treinos com cargas pesadas e poucas repetições.
Comece a se concentrar em intercalar um aeróbico puxado (pode ser bicicleta, natação, corrida, power jump ou qualquer outro) com um treino com pesos para manter a massa magra.
Esse último deve ser estruturado com baixa carga e um aumento de repetições. A hora agora é de perder! Os pesos devem ser aumentados gradativamente, desde que não prejudiquem o número de repetições apontado pelo seu professor. Lembre-se sempre de respeitar também o descanso indicado.
Adquira hábitos saudáveis de alimentação
Não adianta você ter um treino perfeito e segui-lo à risca. Não mudar a alimentação será sempre o seu empecilho! Portanto, busque uma dieta saudável, baseada em alimentos naturais e pobre em refeições muito gordurosas ou industrializadas.
Essas últimas são as maiores vilãs do inchaço e da retenção de líquido, devido aos altos níveis de sódio e outros elementos químicos utilizados em sua composição. Reduza também o refrigerante e o consumo de bebidas alcoólicas, pois essas bebidas são extremamente contrárias ao processo de emagrecimento.
Use cintas modeladoras
A cinta modeladora tem se mostrado uma solução interessante para afinar a cintura, especialmente para quem tem o corpo marcado pela moda das calças jeans baixíssimas da década de 1990. A cinta pode reverter esse processo se usada com disciplina. Mas atenção! Nada de excessos! Uma pressão grande demais na região abdominal pode prejudicar diversos órgãos vitais.
Encontre o seu tamanho adequado e permaneça com ela pelo tempo indicado na embalagem. Se tiver algum problema de saúde, pergunte ao seu médico como proceder antes de começar a utilizar. A cinta ainda pode ajudar na correção da postura, fator que também pode afetar o aspecto do abdômen.
Aumente o consumo de água
Aumentar o consumo de água é essencial para ajudar no emagrecimento e na perda de peso. Tal líquido é fundamental para que nosso organismo funcione corretamente, e a sua ingestão adequada garante uma recuperação eficiente dos treinos. Beber mais água também provê a sensação de saciedade, evitando que busquemos a satisfação em guloseimas.
Faça abdominais com pesos
Veja bem: uma grande quantidade de abdominais não é eficiente, mas isso não significa que você não deva fazê-las! Prefira as opções com pesos ou que exigem mais esforço para executar. Não há a necessidade de se pendurar em barras, já que isso representa risco de vida e não tem muita diferença das abdominais feitas no chão. Desafie-se de forma segura!
Um pequeno treinamento eficiente
Agora que você já sabe praticamente tudo de mais importante sobre a diminuição da circunferência da cintura, chegou a hora de sermos um pouco mais específicos e falarmos sobre um pequeno treinamento eficiente, englobando tudo aquilo que foi mencionado até aqui.
Em primeiro lugar, nós devemos incluir uma atividade aeróbica com duração de pelo menos 30 minutos para gerar um bom gasto calórico e a aceleração do metabolismo. Para conseguir atingir todos esses pontos, você pode incluir a corrida e qualquer atividade do seu interesse.
Entretanto, recomendamos que escolha um exercício de intensidade alta para conseguir melhorar seu condicionamento físico e encurtar o tempo até seu sonhado objetivo.
Uma boa alternativa é a corrida ou a subida de degraus. Lutas como o boxe ou Muay Thai também podem ser inclusas como essas atividades. O ideal é manter uma frequência de três vezes na semana.
Outro passo importante está na realização de um programa de exercícios na musculação que seja correto. Para a maioria das pessoas que estão perdendo peso, pode ser interessante realizar vários movimentos com um número de repetições mais elevado para manter a frequência cardíaca mais alta e estimular a queima de gordura.
Efetuar de 10 a 15 repetições é o suficiente. O ideal também é procurar exercícios multiarticulares para trabalhar o maior número de músculos possível de forma mais eficiente. O supino, a remada, o agachamento e semelhantes devem estar dentro do seu plano.
Em seguida, não podemos esquecer dos exercícios abdominais, que certamente são o seu foco, se você deseja diminuir a cintura. Já falamos que esses movimentos por si só não são capazes de causar a redução da circunferência dela, mas sem dúvidas eles são importantes para sua saúde e estética.
Como informamos, você pode ou não incluir muitas repetições ou o peso, isso varia conforme sua capacidade física, escolha dos exercícios e até mesmo avaliação feita pelo profissional de educação física.
Entretanto, para aumentar seus resultados, indicamos que você trabalhe a região inferior, superior e dê foco principalmente às abdominais oblíquas, uma vez que elas estão localizadas nas regiões laterais do seu tronco.
O fortalecimento dessas áreas faz com que o abdômen ganhe mais tônus muscular, evitando aquele visual de barriga dilatada que ninguém gosta.
Por fim, não se esqueça de ter constância com os exercícios e com os seus treinamentos durante as semanas. Beba bastante água, tenha uma alimentação balanceada e vá mensurando seu progresso ao longo do tempo.
A fita métrica e a balança podem ajudar bastante nesse processo. Porém, para ter mais exatidão, é sempre recomendada uma avaliação física dentro de pelo menos 8 a 12 semanas para poder ter um controle melhor dos seus resultados.
Um exemplo prático
Para quem ficou com dúvida e deseja ver um pequeno exemplo prático, segue abaixo um plano generalizado para diminuir a cintura.
- aeróbico três vezes na semana por pelo menos 30 minutos (corrida, subida de escadas ou lutas);
- musculação duas a três vezes na semana (o treino de abdominal deve estar incluso na sua série).
Como exercícios para a região abdominal, nós podemos inserir:
- abdominal supra no solo: 3 séries de 15 repetições (sem peso);
- abdominal infra no solo: 3 séries de 15 repetições (sem peso);
- abdominal oblíqua no solo: 3 séries de 15 repetições (sem peso).
Esses são os movimentos mais básicos que você pode incluir e que são capazes de gerar grande resultado. Pedindo ajuda ao seu professor, saiba que é possível adicionar peso na abdominal supra e na abdominal infra de maneira segura.
Quanto à abdominal oblíqua no solo, ela normalmente não tem como ter peso adicionado sem a distorção do movimento, sendo necessária a mudança de exercício. Para quem deseja utilizar peso, ele pode ser aplicado à abdominal oblíqua com carga (anilha) ou à flexão lateral de tronco na polia (cross-over).
Para maior eficiência dos exercícios, gaste tempo concentrando-se em cada movimento e sentindo cada músculo trabalhado. Não há necessidade de se fazer abdominais todos os dias, pois é importante que a região se recupere. Dê um dia de intervalo entre cada treino abdominal.
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