Pernas bonitas e fortes com os músculos aparentes é o alvo de vários dos matriculados em uma academia. Há inúmeros exercícios para fortalecer a parte inferior do corpo, mas o principal equipamento usado para alcançar tal objetivo é a cadeira extensora de academia.
Esse aparelho é empregado para fortalecer o músculo frontal das coxas, o quadríceps. Por isso, é muito disputado na academia por quem pratica musculação e está com foco total em ter saúde e músculos salientes.
O quadríceps é um dos maiores músculos do organismo e é formado por quatro partes: vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio e reto femoral. Assim, em um treino contínuo e focado nessas musculaturas, com a cadeira extensora é possível chegar à tonificação e ao ganho de massa magra com mais eficácia.
Tal equipamento ainda aparenta ter poucas opções de atividade, o que não é verdade. Pensando nisso, separamos neste artigo algumas dicas e vantagens sobre a cadeira extensora. Confira!
Como fazer o exercício na cadeira extensora na academia
A cadeira extensora pode ser feita em repetições que eleva o peso para as pernas ficarem desdobradas e, logo após, segurar essa carga na descida. O aparelho não se resume a apenas séries contínuas dessa atividade, podemos aproveitar melhor tal equipamento, treinando com os exercícios como Bi-set, isométricos e unilateral.
Bi-set
Esse estilo é indicado para quem deseja perder peso e tem pouco tempo para se exercitar ou uma resistência maior à atividade física. Consiste em fazer múltiplas atividades que trabalha a mesma musculatura, ou seja, suponha que você terá 3 séries de 10 repetições, você vai realizar:
- 1ª série de 10 no exercício A;
- 2ª série de 10 com o estilo B;
- 3ª série de 10 repetições no exercício C.
Lembrando que é um treino de repetições seguidas e frequentes, trabalhando o mesmo músculo.
Normalmente, essa prática não tem pausa de descanso, por isso pode aumentar a pressão arterial do atleta. Portanto, é recomendado o auxílio de um profissional nessa atividade.
Isométrico
Já o exercício de isometria é a principal atividade para o crescimento e o fortalecimento da massa magra corporal. O estilo de série não prioriza as contínuas repetições, mas, sim, a manutenção do membro trabalhando inerte em uma determinada posição por um longo período.
Tal atividade pode ser feita no próprio aparelho extensor, erguendo o peso estabelecido na máquina e ficando com a perna estendida, sem apoiar em nada até que o tempo sugerido seja concluído.
Unilateral
Uma outra maneira de se exercitar na cadeira extensora seria a unilateral. Essa modalidade é diferente da tradicional que une as duas pernas para que, juntas, levantem o peso. A forma unilateral trata de maneira individual os membros, ou seja, cada perna tem de levantar todo o peso sozinha.
Esse exercício é muito bom para quem precisa fortalecer as pernas igualmente, pois, fazendo a atividade unitariamente, você evita dividir o peso da carga entre as duas pernas, assim os resultados na musculatura e no joelho chegam mais rápido.
Cuidados e contraindicações ao praticar a cadeira extensora
Todo tipo de exercício necessita de atenção para evitar lesões. Por esse motivo, vamos listar alguns cuidados que você deve tomar.
Não deixe os pés atrás da linha do joelho
Postura correta é fundamental em todas essas práticas, caso contrário, tenciona outro membro e resulta em graves lesões. Então, antes de começar sua série na cadeira extensora academia, verifique se ela está ajustada corretamente para a posição dos pés e joelhos.
Não sobrecarregue o músculo com altas cargas
O corpo tem um limite que deve ser respeitado. O aumento da carga precisa ser gradual, porque, quando você realiza o exercício com frequência, o corpo está preparado para as mudanças de peso. Senão, você estaria exigindo demais dos músculos e forçando regiões que não precisam desempenhar nenhum papel na extensora.
Lembre que qualquer atividade deve ser efetuada com calma, prestando atenção ao movimento e respeitando a resposta do seu corpo. Só assim evitará possíveis dores.
Mantenha a coluna apoiada na cadeira
Uma curvatura errada sobrecarrega a região da coluna e, mais especificamente, a lombar, assim as lesões e dores surgem. Evite escorregar da cadeira extensora academia e deixar de regular conforme o seu tamanho, é primordial o conforto antes de executar qualquer exercício.
Regule a almofada em cima dos joelhos
Esse item na cadeira extensora academia serve para apoiar os joelhos e a parte inferior da coxa. Se o aparelho não estiver ajustado conforme o seu tamanho, aumenta a pressão e o desconforto e, consequentemente, ocasiona lesões.
Controle o movimento
Nesse exercício, as articulações estão muito envolvidas. Por isso, é fácil monitorar os movimentos, pois, se o músculo estiver perto da fadiga, algumas pessoas não controlam, colocando em risco o seu músculo fadigado e o joelho. Tal situação pode gerar sérios danos.
Assim, lembre-se de, na cadeira extensora, cuidar do controle de movimento. Se precisar de ajuda, use a mão, em casos mais sérios peça ajuda ao profissional.
Atente para as contraindicações
Para aqueles que apresentam lesões no joelho, se recuperam de cirurgias ou têm artrose, o ideal é fazer uma análise médica para saber da possibilidade de usar a cadeira extensora academia, porque, na maioria desses casos, ela é contraindicada.
Por fim, como informado ao longo deste artigo, a cadeira extensora academia consegue trabalhar o quadríceps e é ideal para quem deseja o aumento de força e a hipertrofia dos membros inferiores.
No entanto, é importante atentar ao planejamento dos treinos a fim de atingir o objetivo de uma forma eficaz, analisando a individualidade de cada um. Assim, é fundamental consultar um profissional de Educação física.
O especialista vai montar o treino, de acordo com as suas necessidades, respeitando a sua identidade. Essa forma terá resultados seguros e muito satisfatórios. Desse modo, a cadeira extensora academia se torna o aparelho ideal para aplicar em inúmeros treinos de membros inferiores.
Agora que você sabe como usá-la e que é importante uma academia com bons profissionais para auxiliar em todo o processo, está esperando o que para iniciar sua vida saudável? Entre em contato com a gente.