A questão do alongamento é duramente debatida no âmbito científico de educação física e entre preparadores físicos.

Afinal, deve-se ou não se alongar antes de uma atividade física? Será o alongamento fundamental para evitar dores, lesões e outros tipos de problemas? Alongar-se durante a atividade é recomendável? E após? Como podemos ver, há uma infinidade de dúvidas acerca do alongamento e este artigo foi feito para te ajudar a sanar essas dúvidas e saber se você deve continuar ou não se alongando.

A tradição

Tradicionalmente, todo professor de alguma atividade física começa suas aulas com um alongamento, geralmente leve, e encerra do mesmo modo. Invariavelmente, em aulas de academias, é bastante comum que se comece com um alongamento, seguido por um aquecimento antes de começar a atividade, que possui intensidade crescente até atingir o nível mais alto de dificuldade. Depois, o ritmo vai, aos poucos, diminuindo, até voltar à baixa intensidade e um alongamento.

Quase todas as atividades começam com um alongamento e é bastante geral a ideia de que é preciso se alongar antes de começar qualquer atividade. As pessoas têm isso em mente e sequer sabem se pode lhes fazer bem ou mal, mas foi o que aprenderam e seguem reproduzindo. Ora, as lições que aprendemos com professores de alguma modalidade acabam ficando para a vida e é tarefa deles nos ensinar. Por outro lado, é tarefa nossa dar atenção à forma como o corpo responde.

Para que serve o alongamento?

O alongamento é direcionado para aumentar a elasticidade e a amplitude dos movimentos musculares. A prática constante de alongamento isolado pode ser extremamente benéfica ao organismo, desde que se saiba fazer no momento certo e com a intensidade certa. Para que o alongamento seja eficiente, é preciso que tenha um propósito. Há diversos exercícios baseados em diversos exercícios de alongamentos de alta intensidade como o balance e a yoga. O alongamento também pode ser utilizado para aliviar o stress, já que ajuda a trabalhar a respiração, desenvolve a consciência corporal e proporciona maior elasticidade muscular, o que traz bem-estar e um sentimento de satisfação com o próprio corpo, que se torna mais apto a realizar atividades simples do dia a dia.

Alongar-se antes do exercício

É unanimidade que o alongamento é benéfico ao organismo, desde que feito no momento certo e isso pode significar eliminar o alongamento antes do exercício ou competição propriamente dito. De acordo com o fisiologista Turíbio Barros, o alongamento que precede o exercício, a depender da duração e intensidade, pode prejudicar o seu rendimento, já que força as fibras musculares a um stress semelhante ao da atividade propriamente dita, já exigindo resposta muscular. Isso significa que atletas não devem alongar-se por mais de 45 segundos antes do treino, já que podem perder força e potência por isso. Para quem prefere alongar-se antes da atividade, é interessante fazer movimentos leves e de baixa duração para não comprometer o treino.

Alongar-se após o exercício

Muitas pessoas também acreditam que alongar-se após a atividade física é fundamental para evitar dores musculares, mas, ainda de acordo com o fisiologista Turíbio Barros, esta prática pode causar o efeito reverso, gerando ainda mais lesões. Ele explica que o músculo estará repleto de microlesões após a atividade, de modo que o alongamento intensificará uma possível dor muscular oriunda do exercício. Portanto, alongar-se logo após a atividade não é recomendável. Caso o indivíduo ainda o queira, deve esperar que o corpo esfrie para depois começar o alongamento que encerra a atividade.

Alongar-se antes da corrida

Correr pode trazer muitas dores e o alongamento é indicado, desde que seja dinâmico. É possível realizar o alongamento antes de, por exemplo, um treino de corrida ou uma maratona, desde que seja em movimento, já preparando o corpo para a atividade que se seguirá. O alongamento em movimento pode ser utilizado também em outras modalidades, sempre se baseando nos movimentos da atividade que se seguirá a ele. Além de ser mais interessante e divertido, há a garantia de que não será intenso a ponto de prejudicar a prova ou treino.

Conclusão: devo ou não devo me alongar?

É claro que deve! Mas, como indicam os especialistas, sempre no momento certo, com a duração certa e para algum propósito. Se você quer aumentar a sua elasticidade muscular e a amplitude dos seus movimentos, pode intercalar o seu treino com dias só de alongamento. Assim, você pode se dedicar sem medo, fazendo os movimentos corretos para os grupos musculares que você mais trabalha. Embora haja o stress do músculo no momento do alongamento, não há porque se preocupar, já que você não fará nenhum outro exercício naquele dia.

Depois da atividade você também pode se alongar, desde que espere o corpo esfriar e sempre com moderação, para evitar dores e lesões.

Não se esqueça do aquecimento

De acordo com o avaliador físico Ronaldo Barros, não há nada melhor para se preparar para uma atividade do que o aquecimento e não o alongamento. Sobre o aquecimento, os especialistas concordam que é extremamente benéfico e necessário e não traz nenhum prejuízo, desde que seja feito com até 60% da capacidade total do atleta. O aquecimento é ideal para preparar o corpo inteiro para uma atividade e é indispensável em todas as modalidades. O aquecimento é garantia de que dores e lesões sejam evitadas e que o treino seja desempenhado com segurança. Além disso, após a atividade é recomendável o desaquecimento, no qual o indivíduo, gradativamente, diminui a intensidade do seu exercício para acostumar o organismo novamente ao repouso, permitindo que volte ao normal.

Portanto, na dúvida, opte pelo aquecimento! Se você não tem conhecimento dos benefícios que o alongamento pode trazer ao seu corpo ou não sabe se alongar ainda, não arrisque. É bastante comum que muitas pessoas também optem por se alongar durante a atividade, o que pode prejudicá-la gravemente, já que compromete os movimentos corretos de qualquer exercício. Se quiser alongar-se consulte a opinião de um profissional capacitado para que lhe ensine os movimentos e o momento correto para fazê-lo.