A gravidez não é desculpa para parar os treinos, mas todas as futuras mamães devem ficar ligadas nas adaptações que devem ser feitas.

Para quem já entrou no pique, parar de malhar pode ser uma verdadeira frustração, mesmo durante a gravidez. Todos os fenômenos inerentes à gestação trazem impactos ao dia a dia da mulher e é essencial buscar o equilíbrio e a moderação para que não haja nenhum problema ou risco. Algumas pessoas acreditam que mulheres grávidas devem permanecer em repouso até o nascimento do bebê, se alimentando bem e tomando os cuidados necessários. Neste artigo, tentaremos responder às perguntas mais comuns a respeito desse assunto, indicando as principais recomendações dos especialistas sobre o que pode e o que não pode ser feito no treino durante a gestação.

Treinar durante a gestação faz bem ou mal?

Acreditar que mulheres grávidas são extremamente frágeis e não podem fazer nenhum esforço – nem mesmo trabalhar – durante a gravidez é um tabu que já ficou para trás há muito tempo. Antigamente, era bastante natural acreditar que toda gestante deveria ceder às tentações alimentares que bem entendesse, permanecendo em repouso absoluto até o nascimento do bebê. Tudo isso acarretava diversos problemas durante e após a gestação.

Era comum que as mamães engordassem de 15 a 20 quilos durante a gestação, peso muito além do recomendado pelos especialistas. O resultado de tudo isso é que o corpo de mulheres que davam à luz dificilmente voltava ao seu estado natural, sem mencionar as desagradáveis marcas causadas pelas estrias na região abdominal, ocasionadas pelo aumento rápido do volume.

Com a facilidade de se obter informações atualmente, esses hábitos ficaram para trás e já não é novidade vermos futuras mamães correndo nos parques ou firmes no treino de musculação, aulas de dança e outros. Profissionais da saúde alertam o tempo todo para a necessidade do controle do peso durante a gravidez e da alimentação saudável, que ajuda no funcionamento do organismo em geral, especialmente do sistema gastro-intestinal.

Portanto, podemos finalmente entender que manter o equilíbrio tanto quanto for possível durante a gravidez é bastante recomendável, assim como continuar com os treinos, já que o fortalecimento da musculatura pode evitar ou atenuar a sensação de fadiga, que é bastante comum durante a gestação. Além disso, os treinos podem proporcionar maior tolerância à dor e melhorar a elasticidade, o que pode ser extremamente útil na hora do parto. Porém, a gestação não pode ser ignorada e os treinos não devem ser feitos como se o organismo não estivesse passando por um fenômeno diferente de sua rotina natural.

Cuidados que mulheres grávidas devem ter ao se exercitar

O primeiro passo para continuar os exercícios com segurança para si e para o bebê é conseguir a liberação médica. Aproveite bem as informações do médico que acompanhará toda a sua gestação e pergunte a respeito da possibilidade de se praticar atividades físicas. Se não oferecer nenhum risco e se você não tiver nenhuma condição que impeça os treinos, continue na academia, ou na piscina, na pista de corrida, etc.

Obviamente, se você pratica algum tipo de luta, deve evitar completamente o contato e isso vale para qualquer atividade que envolve impactos, risco de pancadas e quedas. Essa é uma das principais adaptações que devem ser feitas. É inevitável que a gestante tenha que pegar um pouco mais leve nos treinos e buscar primeiramente a saúde, evitando pensar muito em fatores estéticos até depois que o bebê nascer e for possível pensar novamente em cuidar do corpo.

De acordo com o educador físico Marcelo Barros, de São Paulo, a gravidez não é o momento ideal para o ganho de massa muscular, por exemplo. Não é recomendável pegar cargas excessivos na musculação ou exagerar nos exercícios aeróbicos. Vale ressaltar que o objetivo da gestante não é superar nenhum limite, mas sim controlar o excesso de peso e garantir a boa saúde e bem-estar durante a gestação. Pensando nisso, podemos considerar que as atividades físicas durante a gravidez devem basear-se em alongamentos, para aliviar dores e desconfortos originados pelo aumento rápido do peso, exercícios aeróbicos leves para auxiliar no controle do peso e na melhora do condicionamento físico e no fortalecimento muscular, que inclui exercícios de musculação com carga controlada.

Os riscos do sedentarismo na gravidez

Permanecer em repouso físico na gravidez pode abrir brecha para diversas doenças e problemas. A alteração hormonal é drástica e pode desencadear diabetes gestacional e depressão por exemplo, alterações na pressão e problemas oriundos do excesso de peso, que invariavelmente afetam diretamente o bem-estar da gestante. Embora seja necessário reduzir a intensidade dos treinos, parar completamente pode ser um grande risco para a saúde da mãe e do bebê, já que o exagero pode levar a partos prematuros e causar problemas de crescimento para o bebê.

Equilíbrio, moderação e disciplina

Podemos entender que mulheres grávidas não só podem, mas devem continuar treinando durante quase todo o período de gestação, desde que consigam liberação médica, não pratiquem atividades de contato, risco de queda e impacto nas articulações – é preciso considerar que o aumento de peso afeta joelhos e tornozelos durante os saltos – e que não exagerem, nem na quantidade de carga e nem na intensidade do exercício. O sedentarismo, assim como o exagero dos treinos, deve ser evitado, já que abre a possibilidade de se desenvolver doenças suscetíveis ao estado de gestação.

Recomenda-se atividades de, no máximo, meia hora, até cinco vezes por semana. É importante também utilizar roupas confortáveis e permanecer com uma dieta equilibrada e rica em nutrientes benfeitores da mãe e do bebê. Não é recomendável o treino em jejum. Para bons resultados, é preciso manter a alimentação equilibrada de três em três horas. Uma vez seguindo as recomendações dos especialistas, fique tranquila ao continuar se exercitando e adapte a atividade física à sua nova realidade. Tendo uma mamãe dinâmica e consciente, o bebê nascerá saudável e o parto ocorrerá sem maiores problemas. E mais: com uma rotina saudável durante a gravidez, será muito mais fácil recuperar a antiga forma física.