Você já ouviu falar sobre o efeito sanfona? Se está sempre brigando com a balança, certamente sim. Se questionadas sobre o significado desse termo, muitas pessoas vão responder que se trata do processo de engordar e emagrecer constantemente — exatamente como o abrir e fechar de uma sanfona.
Mas o que muitos não sabem é que esse vai e volta dos quilos acontece depois de dietas restritivas, que foram feitas sem a orientação de um profissional. Ou seja, o emagrecimento acontece, mas é impossível sustentá-lo em longo prazo.
Felizmente, é possível evitar esse resultado! Neste texto, vamos mostrar como sair do efeito sanfona, quais são os seus malefícios para a saúde e muito mais. Acompanhe!
Quais são os perigos do efeito sanfona?
Apesar de a estética e a autoestima serem diretamente afetadas pelo processo de perder e ganhar peso (o que já é, por si só, um malefício e tanto para a saúde mental), a saúde física também é bastante prejudicada.
Infelizmente, muitos desses malefícios não são percebidos imediatamente e podem acabar levando o indivíduo a ter problemas sérios de saúde em médio e longo prazo. Entre os principais, podemos destacar:
- o aumento da pressão arterial;
- a elevação do colesterol;
- as alterações da função renal;
- a obesidade abdominal;
- a possibilidade de desenvolver uma síndrome metabólica.
Como sair do efeito sanfona?
Se você já conversou sobre emagrecimento com um especialista, seja ele um médico, um nutricionista ou um personal trainer, certamente eles já explicaram que não existe milagre e que as dietas restritivas devem ser substituídas por uma reeducação alimentar. Ou seja, é preciso adotar hábitos saudáveis e manter-se constante nas suas escolhas alimentares por toda a vida.
Fuja das dietas restritivas
Afinal, não adianta ficar sem ingerir carboidratos por algumas semanas, por exemplo. O resultado em relação à perda de peso pode até ser satisfatório, mas convenhamos: por quanto tempo você vai aguentar? Na verdade, nem deveria, já que o corpo precisa desse macronutriente.
O mais consciente é, portanto, reduzir as quantidades e optar por carboidratos complexos, por exemplo. Mas lembre-se de que cada organismo tem as suas necessidades e funciona de uma forma, por isso, o ideal é contar com acompanhamento profissional.
Não pule refeições
Pular as refeições ou fazer substituições erradas é outro hábito que ajuda no efeito sanfona. Afinal, essas inconstâncias acabam bagunçando o metabolismo e prejudicando a produção de hormônios. Além disso, sem saber quando será alimentado novamente, o corpo começa a armazenar gordura.
Pratique atividades físicas
Como dissemos, não existem milagres em relação a dietas, como também não há como encurtar o caminho e fugir das atividades físicas. Movimentar o corpo é a maneira mais eficiente de manter a saúde e ajudar todas as engrenagens do organismo a funcionarem perfeitamente.
Ao contrário das dietas restritivas que acabam decepcionando, os exercícios trazem resultados, o que deixa a pessoa cada vez mais motivada. Por isso, além dos benefícios para a saúde física, existem ganhos importantes para a saúde mental.
Agora que você já sabe como sair do efeito sanfona e quais maus hábitos devem ser evitados, lembre-se de que a reeducação alimentar aliada à prática de atividades físicas é a forma mais saudável e eficiente de controlar o peso.
Esperamos ter ajudado você com este texto. Para conferir sempre mais conteúdos ligados à saúde e ao bem-estar físico e mental, siga as nossas redes sociais: estamos no Facebook, no Twitter, no Instagram e no YouTube!