Deixar de lado o sedentarismo para se levar uma vida fisicamente ativa exige disciplina para todos.

Porém, a depender do histórico da pessoa, essa disciplina pode ser maior ou menor. Tem gente que adora se mexer, mas não o faz por falta de tempo. Assim que consegue se organizar, não deixa mais o exercício. Por outro lado, há pessoas que não se sentem bem fazendo atividade física e a ideia não é nem um pouco animadora.

Tudo isso é perfeitamente natural e se você faz parte do time para o qual a atividade física não é nem um pouco animadora, saiba que tudo é uma questão de adaptação. Porém, considerando que você gosta pouco de se exercitar, deverá ter mais disciplina do que pessoas que apreciam, ao menos um pouco, a prática de atividade física.

O que é importante saber, antes de tudo é que assim que você se acostumar com a rotina fisicamente ativa, tudo ficará mais fácil. Uma vez que o seu organismo estiver adaptado, ir para a academia ou para a pista de corrida não parecerá tanto o martírio que parecia nos primeiros dias. Além disso, só porque você não gosta da ideia, não significa que não irá gostar da prática. É preciso tentar, persistir e ter bastante força de vontade. Abrir a mente para tentar apreciar o exercício e observar atentamente as mudanças que ocorrem no organismo é fundamental para encontrar motivos para permanecer e não retornar ao sedentarismo.

 

Se, ainda assim, você não consegue encontrar forças para ter uma frequência de treino adequada e que lhe proporcione os resultados que você espera, confira a seguir 10 dicas sensacionais que vão te ajudar a não arredar o pé da academia, mesmo aos sábados, dias de chuva, quando você está ocupada ou mesmo sem vontade nenhuma de sair de casa para malhar.

1 Quais são seus objetivos?

Se você acompanha nosso blog sabe que sempre falamos a respeito da importância de se ter objetivos definidos antes de treinar. Não importa se você quer mais saúde, emagrecer, perder barriga, ficar mais tonificada ou ter mais disposição física. O importante é ter em mente o que você espera do exercício antes mesmo de começar. Uma vez focada, é certo que você conseguirá atingir o seu objetivo e ainda ter benefícios múltiplos como consequência. Saber o que quer garante que você não se perca no meio do processo e não tenha que se perguntar por quê está se exercitando, mas sim o quanto do seu objetivo você já conseguiu atingir.

 2 A escolha da modalidade

Escolher que tipo de atividade física você começará a fazer é essencial para garantir uma boa frequência. Ora, se você odeia piscina, dificilmente se dará bem na natação ou hidroginástica. Se você é mais dinâmica, não se identificará com yoga ou pilates, por exemplo. Atualmente há inúmeras modalidades de exercícios que você pode escolher. É importante, em primeiro lugar, optar por aquela que lhe proporciona mais prazer e satisfação, mesmo que não seja a mais indicada para o seu objetivo. Ter frequência fará, por si só, com que você consiga chegar exatamente aonde quer. O principal é que você não se sinta mal na hora de se exercitar e que não decida abandonar o treino pela metade. O pensamento que deve ser predominante é o de que você está cuidando da sua saúde, relaxando a sua mente e se divertindo. Quando encontrar uma atividade que lhe proporcione isso, basta seguir firme nela!

3 Maneiras de se ter disciplina

A disciplina pode ser algo bastante relativo. Se sua amiga precisa acordar as 5 da manhã todos os dias para conseguir ir à academia, isso pode não se aplicar a você. Cada um tem uma forma de adaptar o exercício na sua rotina. Há quem precise de companhia para encontrar forças no incentivo mútuo e há quem encontre forças em si mesma, adorando a solidão para se exercitar e usar esse tempo para refletir. Por isso, é difícil aconselhar a respeito do que deve ser feito para manter a disciplina. Você deve descobrir aquilo que te move e faz permanecer no seu objetivo. Mesmo que seja simplesmente a viagem à praia que você vai fazer nas próximas férias, encontre forças no seu objetivo. Uma vez feliz com o resultado, quem sabe você não resolva continuar?

4 Tire fotos e medidas

Ver resultados é um incentivo e tanto. Algumas pessoas optam por tirar fotos antes de começar os treinos, para depois comparar e avaliar os progressos que conseguiu obter na academia e com uma dieta balanceada. Você pode – e deve – fazer isso. É uma forma de ficar mais íntima de si mesma e de conhecer o seu corpo em detalhes. Tire fotos e medidas para ter um parâmetro de “antes e depois”. Mudanças visíveis certamente lhe farão pensar duas vezes antes de desistir.

5 As roupas podem lhe ajudar

Se o seu objetivo é emagrecer, selecione uma roupa linda de tamanho menor e determine como objetivo que ela te sirva muito bem.  Quando você conseguir usá-la, certamente já terá um tempo considerável de frequência na academia e diminuirá consideravelmente as chances de desistir. Esta dica vale também para quem quer tonificar alguma parte do corpo, como bumbum e pernas ou até para perder a barriga. Porém, é preciso agir com cautela: nada de sair comprando roupas que não lhe servem com o objetivo de trabalhar o corpo para que sirvam. Selecione uma peça que você usava antigamente, quando tinha menos peso. Caso não tenha nenhuma que represente o corpo que você quer ter, compre uma apenas e invista, à medida que for conseguindo resultados na atividade.

6 Conheça novas receitas

Quando começamos a nos exercitar é mais provável que tenhamos vontade de adotar uma alimentação mais saudável. O próprio ambiente de exercício – academias, pistas de corrida, parques – nos incentivam a isso. Estar rodeada de pessoas que querem um corpo mais saudável tem um impacto sobre nós. Portanto, a vontade de comer algo cheio de gorduras e carboidratos depois de uma hora intensa de exercício certamente será substituída pelo desejo de algo que honre o seu esforço. Aproveite este embalo e conheça novas receitas para fazer pratos mais saudáveis para você e para a sua família. Escolha o que há de mais gostoso e mãos à obra! Isso vai lhe proporcionar um jeito novo de encarar a alimentação e fará com que a sua atividade física lhe proporcione resultados muito mais rapidamente.

7 Melhore a sua performance sempre que puder

Fazer sempre a mesma atividade pode ser realmente entediante. Portanto, sempre que possível, tente aumentar o seu rendimento: pegar mais peso, correr mais rápido e pedalar alguns quilômetros a mais pode tornar tudo mais interessante e lhe fazer perceber que você pode superar os seus próprios limites de tempos em tempos. Melhorar a performance é essencial para manter uma queima calórica mais alta e tonificar os músculos, aumentando também a capacidade cardiorrespiratória. No entanto, lembre-se sempre de respeitar os sinais do corpo e de aumentar sua performance sempre que se sentir à vontade para isso. Se o exercício ficar fácil demais, pode ser um sinal de que é necessário pegar um pouco mais pesado. Aumente sempre pouco a pouco para que o organismo se acostume à nova exigência.

8 Problemas com o tempo? Escolha modalidades indoor

Se você acha que dias de chuva são sempre um problema e que a mudança de tempo afeta consideravelmente o seu humor, escolha modalidades indoor. É a melhor maneira de evitar que uma semana chuvosa afete o seu treino e os seus resultados. Tudo o que você precisa fazer é chegar à academia e esquecer o tempo lá fora, já que a maioria das salas de atividades físicas são climatizadas. É bastante comum que pessoas que permaneceram firmes durante muito tempo acabem por desanimar durante o inverno ou durante uma temporada de chuvas, encontrando muita dificuldade para voltar, quando o tempo melhora. Se você pratica esportes ao ar livre e as mudanças no tempo lhe afetam o ânimo, fique de olho em uma boa academia perto de sua residência para que você continue se exercitando enquanto o tempo não está convidativo.

9 Chame uma amiga ou entre em um grupo

Se acha que está quase desistindo, chame alguém para se exercitar com você. Ter compromisso com outra pessoa pode fazer com que você se sinta motivada a cumprir com o exercício do dia. Como foi discutido no item 3, a disciplina pode ser bastante relativa e muitas pessoas encontram forças em amigos, parceiros de treino, grupos que praticam a atividade juntos e até mesmo animais de estimação. Se o que lhe falta é alguém cobrando, encontre essa pessoa. Caso não haja ninguém disponível, considere a possibilidade de contratar um personal trainer.

10 Evite fazer intervalos longos demais

Durante o ano, há momentos nos quais é preciso dar uma pausa: férias, fim de ano, feriados e outros. Mesmo assim, você pode determinar o tempo que vai ficar sem se exercitar, cuidando para voltar à sua rotina assim que estiver novamente disponível. Evite ficar inativa durante mais do que o tempo necessário, pois isso pode fazer com que você acabe marcando compromissos no tempo que era destinado à sua atividade e desanime. Portanto, se for viajar ou tiver obrigações em feriados, determine o tempo certo para retornar à ativa e tente cumprir com o que você determinou.

O seu compromisso

Cada uma das dez dicas acima podem ajudar diferentes pessoas a não desistirem de ter uma rotina fisicamente ativa. Cada indivíduo tem uma forma diferente de encarar a atividade física e, por isso, para se manter constante, é preciso agir para se ter controle, disciplina e sentir-se feliz longe do sedentarismo. É preciso pensar que ser sedentária é permitir que o seu corpo fique sujeito a desenvolver diversos tipos de doenças e passar por um processo de envelhecimento precoce.

Pensando assim, é preciso considerar o seu exercício como um compromisso que você deve cumprir consigo mesma, levando a sério a sua rotina de treino, os seus horários e o bem-estar que você precisa sentir com o seu próprio corpo, já que isso afeta a sua relação com tudo à sua volta. Ter em mente esse princípio é uma grande motivação para pensar duas vezes antes de abandonar o treino.

Mostre às pessoas que você é comprometida

Se você não respeita o seu compromisso com a devida seriedade, certamente as pessoas à sua volta também não respeitarão e sempre requisitarão o seu horário de treino para que você faça outros compromissos. Ora, cabe a você mostrar-se indisponível no seu horário de exercício e deixar claro que não vai abrir mão de algo que lhe faz bem e que é necessário para a manutenção da sua saúde e do seu bem-estar para fazer outras coisas.

Peça ajuda do seu professor ou instrutor se estiver insatisfeita

Abrir-se é fundamental e você não deve permanecer infeliz ao praticar uma atividade física. Quando se sentir assim, procure pensar que é bastante provável que você ainda não tenha encontrado uma modalidade que lhe faz se sentir bem e que deve procurar por uma. Peça ajuda do seu instrutor ou professor para que lhe recomende outros tipos de modalidades, outras aulas ou que mude a dinâmica do seu treino de musculação.

Há pessoas que adoram o spinning, enquanto outras odeiam pedalar e preferem pegar peso. Há aquelas que gostam de dançar enquanto outras adoram artes marciais. Cada indivíduo possui uma preferência, que geralmente é fiel ao seu tipo de personalidade. Isso deve ser respeitado! Portanto, aconselhamento de um profissional é mais do que válido. Conhecendo o modo como o seu organismo funciona no treino e tendo consciência das suas queixas, ele terá informações suficientes para lhe direcionar para outra aula. Procure também se informar sobre os benefícios de cada modalidade. Quando sabemos exatamente o modo como nosso organismo responderá, temos ainda mais incentivo para buscar esse resultado. Portanto, incentive-se o tempo todo e de todas as formas possíveis!