A cãibra é aquela dor que nos atinge quando a gente menos espera. Pode ser no meio da noite, no quentinho do edredom. Pode ser num dia bonito, dentro da piscina ou no meio da caminhada no parque. Não importa, essa é uma dor que incomoda bastante e que vai te pegar desprevenido.
Quem já teve cãibra sabe que é uma dor que não nos deixa continuar fazendo o que estávamos fazendo e ela pode durar pouco tempo ou vários minutos. Basta só mexer o pé para baixo que a dor vai aparecer. A panturrilha (batata da perna) fica toda contraída, parecendo um nó. É a cãibra começando a surgir e causando desespero. Mas, você sabe o que causa essa dor e o que pode ser feito para preveni-la?
O que causa a cãibra?
Ainda se discute muito em relação às causas da contração muscular involuntária e que traz bastante dor. Existem algumas pistas que são bem importantes para entender o que acontece.
A cãibra normalmente aparece durante a prática de algum exercício físico, principalmente, quando o praticante não é tão experiente e possui pouco condicionamento físico. Pode ser também que o praticante esteja mal alimentado.
Quando os músculos não possuem as condições necessárias para conseguir realizar o esforço proposto pelos exercícios físicos, vai nos dar algum tipo de espasmo.
Excesso de exercícios
Quem exagera na quantidade e na intensidade de exercícios pode acabar tendo cãibras por não ter as vitaminas e nem os sais minerais necessários para evitar a fadiga muscular.
A falta de oxigênio na circulação também pode contribuir para que o músculo chegue no seu limite máximo. Normalmente quando a gente passa por um problema de cãibra, somos alertados em relação ao ácido lático.
Essa é uma espécie de lixo orgânico que fica acumulado nos tecidos musculares no momento que as células usam a glicose para conseguir ter energia. Isso faz com que o músculo continue se esforçando sem precisar usar o oxigênio dos pulmões. Muito ácido lático também é um problema.
O que acontece é como se o músculo estivesse sem ar e sem espaço para conseguir se mexer, o que causa a fadiga. Por isso que é bem importante ter alguns cuidados com a respiração correta durante a prática dos exercícios.
O suor durante as atividades físicas também é algo que ajuda a desencadear uma cãibra. Quando a gente perde bastante sódio pode acontecer a contração muscular. Mas muito exercício, só isso, não é o motivo de aparecer as cãibras. Para os esportistas, a cãibra é um problema que vai além disso, é uma falta de líquidos.
Ou seja, um fator decisivo no aparecimento de cãibras é a desidratação. Mas qual a relação disso com a cãibra que aparece no meio da noite? Quem faz muito esforço durante o dia pode acabar tendo as contrações durante a noite. Quem não faz também acaba sofrendo mais por causa da falta de sódio.
O suor e a urina em excesso podem causar a perda de sódio e de outros elementos importantes. O que acontece é que o organismo acaba usando o sódio do músculo quando não tem mais reservas energéticas. Isso faz com que o corpo acabe sofrendo um estresse mecânico e manifestando as contrações musculares, as famosas cãibras.
Doenças crônicas
A diabete, problemas neurológicos e lesões vasculares podem também ser um motivo de dar cãibras. Essas são doenças que podem favorecer o aparecimento das contrações.
A insuficiência renal e a hemodiálise acabam contribuindo para diminuir a concentração de sódio no sangue e isso leva a problemas musculares, da mesma maneira que a falta de outros minerais importantes, como potássio, magnésio e cálcio.
A síndrome das pernas inquietas, conhecida por ser uma vontade difícil de controlar de mexer as pernas, principalmente durante o sono, pode ocasionar as cãibras. Não tem nenhum tipo de tratamento específico para esse problema.
O melhor que pode ser feito é começar a tentar condicionar o corpo com exercícios físicos mais exigentes, além de comer e beber o suficiente para que os músculos consigam suportar a carga dos exercícios. Além disso, é bem importante, respirar da maneira certa durante os treinos.
Quem sua bastante durante o dia também precisa saber que é necessário repor os nutrientes perdidos no suor. Para isso, podem ser usados os géis de carboidrato e os líquidos isotônicos, sem esquecer, claro, da água, muita água. Quem se prepara para realizar uma atividade física consegue suportar melhor o esforço e pode ficar longe da cãibra.
Prevenindo
Como a cãibra não tem cura existem alguns cuidados que podem prevenir que ela volte a aparecer. Quem tem uma boa hidratação, ou seja, tomando bastante líquido durante o dia, principalmente antes de praticar as atividades físicas. Assim, os músculos conseguem se contrair e relaxar de maneira mais fácil.
Os exercícios de alongamento também são bem importantes e podem ser feitos antes e depois de qualquer atividade física que exija bastante do corpo. Se as cãibras acabam acontecendo a noite, a dica é fazer algum alongamento antes de dormir.
Uma alimentação balanceada também é importante, pois ter alimentos como frutas e verduras é importante, pois eles contêm vitaminas e sais minerais que são muito importantes para que o funcionamento dos músculos seja melhor, mas também de todo o organismo.
Tratando a cãibra
No caso de sentir a cãibra e ter dificuldade de fazê-la passar, pode ser interessante fazer algum alongamento ou massagem. Alongar o músculo e massagear a área com cãibra vai afetar os movimentos circulares, o que pode causar o relaxamento muscular e aliviar a dor.
Quando as cãibras estão nas pernas, a pessoa precisa ficar em pé e colocar o peso em cima da perna que está doendo. Caso não dê para ficar em pé, dá para sentar no chão e estender (esticar) a perna, puxando os pés sentido à canela com as mãos.
Não adianta muito tomar analgésico ou anti-inflamatório para resolver a cãibra. É mais efetivo massagear e alongar, ou aplicar calor no local, pois isso vai favorecer o relaxamento dos músculos.