Você já sabe quanto tempo deve durar um treino? É fundamental entender que a duração de um treinamento é um dos fatores mais importantes a serem considerados. Saber o tempo de cada exercício físico é essencial para coletar todos os benefícios que a prática pode promover.
Os treinos, na maioria das vezes, dependem de inúmeras variáveis que devem ser obedecidas. O nível do exercício deve ser bem observado e ajustado para agir de forma adequada no organismo e, dessa forma, trazer resultados positivos para o praticante.
Continue a leitura deste post para entender quanto tempo deve durar um treino!
1. Respeite os seus limites
O processo de treinamento, normalmente, tem as suas etapas e o tempo de cada exercício. No entanto, as pessoas são diferentes umas das outras: a resistência é distinta, assim como o organismo.
Por isso, fique atento às respostas do seu corpo no momento dos treinos. Obedecer aos seus limites também fazem parte da estratégia de conservar a saúde e o corpo.
Esse ponto deve ser ainda mais respeitado se você passou muito tempo sem se exercitar e está recomeçando agora. Caso você realize os treinos em uma academia, é importante informar o seu treinador.
2. Considere a intensidade dos exercícios
Para ter os resultados esperados, você deve estar preparado psicologicamente para malhar com intensidade, pois a jornada é acentuada.
A regra é a seguinte: para que a hipertrofia realmente aconteça, os exercícios devem ser bastante intensos, porém, em curto espaço de tempo.
Atualmente, muitas academias têm utilizado o sistema SST (Sarcoplasma Stimulating Training), indicado para quem consolidou os resultados. Esse método aumenta o fluxo sanguíneo no local e causa motivações intensamente metabólicas.
3. Priorize uma boa frequência
É importante que você mantenha uma frequência adequada ao treinar, pois os resultados vêm da soma desses exercícios.
As atividades físicas podem acontecer de três a sete dias durante a semana. Esse intervalo entre os dias tem como propósito dar tempo para o corpo descansar.
4. Atente-se à escolha dos pesos
Você costuma ter dúvidas sobre o peso ideal para utilizar em seus treinos? Identificar a carga ideal para cada atividade é essencial para otimizar os exercícios e conseguir o resultado esperado.
Algumas academias costumam fazer um teste com o cliente, para que o uso seja ainda mais eficaz.
5. Mantenha um tempo de descanso entre as séries
O descanso entre uma série e outra de treino também faz parte da produtividade da atividade, sabia? É durante essa pausa que os músculos e o seu corpo se recuperam para realizar uma nova série com eficácia.
Viu como é importante identificar quanto tempo deve durar um treino? Mas não apenas isso: é preciso ter muita disciplina.
Não respeitar a duração correta pode provocar diversos efeitos contrários, como a falha em atingir os resultados esperados, a sensação de cansaço extremo e dores musculares anormais, além de problemas em alguns órgãos — como o coração e o fígado —, depressão, agressividade e outros transtornos.
Percebeu a necessidade de entender quanto tempo deve durar um treino? Para saber ainda mais, aproveite para ler nosso artigo sobre a frequência de treino ideal durante a semana!