Para se ter um emagrecimento saudável é importante, em primeiro lugar, desmistificar algumas crenças que atrapalham o processo.

Infelizmente, a sociedade estipula alguns padrões de beleza que fazem com que as pessoas se sintam forçadas a se encaixar urgentemente. Isso acaba levando à tomada de decisões insensatas e medidas drásticas para se conseguir um emagrecimento rápido, fácil e nem sempre seguro. Para se atingir um emagrecimento satisfatório é preciso considerar o tempo que o corpo leva para responder a um ou outro estilo de vida ou hábito. É bastante comum que as pessoas se frustrem e pensem que seus esforços não dão resultados justamente porque não conseguem compreender o tempo que o próprio organismo leva para se modificar.

Como já vimos neste post, emagrecer e perder peso não são exatamente a mesma coisa, embora sejam processos relacionados. Nosso organismo é formado por diferentes tipos de elementos e componentes, de modo que nem tudo que sai da balança é gordura. É preciso compreender que emagrecer, do ponto de vista fisiológico é perder gordura. É o processo no qual o organismo gasta os estoques de energia oriundos da alimentação armazenados em forma de gordura para atividades físicas, atividades do dia a dia e para a manutenção da nossa própria sobrevivência.

O emagrecimento saudável invariavelmente é proveniente de dietas equilibradas, um estilo de vida fisicamente ativo aliado a boas noites de sono. Você pode conseguir um plus tomando alguns chás que ajudam a emagrecer ou mesmo consumindo alimentos que potencializam a queima calórica ou que oferecem boa energia para se fazer atividades físicas. Aliar uma alimentação saudável à prática frequente de atividade física é a melhor forma de conseguir resultados rápidos. Fazer um sem fazer o outro pode contribuir com o emagrecimento, mas nunca de forma tão completa quanto ocorre ao incluir ambos na rotina.

Dito isso, é preciso esclarecer que poucas coisas além de atividade física e boa alimentação podem proporcionar um emagrecimento saudável, definitivo e eficiente, embora muitas pessoas acabem por não resistir a recorrer a métodos duvidosos, que podem colocar sua saúde em risco. É importante sempre pensar que se você fizer a sua parte, o seu corpo fará a dele no momento certo e buscar não focar tanto nos resultados somente, mas sim em encontrar prazer em um estilo de vida saudável ou mesmo nos novos alimentos que descobrimos durante o processo de reeducação alimentar.

O suor e a perda de peso

Muitas pessoas acreditam que, ao suar bastante, queimam mais calorias. Isso não é verdade e é possível identificar porque há tanta tendência a acreditar nisso. De fato, quando treinamos bastante é comum transpirarmos além do que é normal para o nosso dia a dia. A perda de suor pode representar uma expressiva perda de peso instantânea, ou seja, se você chegar na academia e subir na balança antes do treino, depois transpirar e não beber nenhum líquido, certamente notará uma perda instantânea de peso caso resolva subir novamente. Sim, você terá perdido peso através do suor, mas isso não significa que você emagreceu. Ora, se você beber água durante todo o treino ou logo após, recuperará todo o peso que supostamente perdeu.

60% do nosso organismo é composto por água e, ao transpirar, é natural que o peso seja alterado devido à desidratação. Porém, é preciso mantê-lo hidratado para garantir nossa saúde e sobrevivência. Se você quer perder peso, ir à saunas ou ficar ao sol para transpirar dificilmente trará algum resultado. Embora você possa notar uma diminuição de volume e medidas, o estoque de gorduras permanecerá intacto.

Suar é sinal de esforço?

Não necessariamente. A questão da transpiração é muito relativa e se deve, principalmente, a fatores genéticos. Há pessoas que transpiram muito e há outras que transpiram pouco. Para saber se você queima calorias o suficiente para emagrecer durante o treino, é importante consultar a opinião de um profissional de educação física. No fim das contas todas essas informações servem para nos esclarecer que o suor não é um parâmetro confiável para indicar emagrecimento. Se você sempre transpira quando se esforça muito, pode ser um sinal, muito particular, de que o treino lhe é eficiente, mas não se pode confiar somente nele.

Suar é bom!

Quando eliminamos a questão do emagrecimento e falamos somente sobre a sudorese em si, podemos identificá-la, de um modo geral, como um fator positivo. O suor é benfeitor da pele, já que limpa os poros e garante a troca de água com o meio externo. É responsável por esfriar o organismo de forma adequada quando o aquecemos com a prática de atividade física ou quando estamos passando por dias quentes, garantindo a manutenção correta de nossa temperatura corporal mesmo em condições e situações adversas. Por essa razão, não é recomendável molhar-se durante a atividade física ou logo após. É preferível deixar que o corpo regule sozinho a quantidade de suor que deve ser liberada e o quanto se deve resfriar.

Durante os treinos, é importante utilizar roupas leves e com tecnologia indicada para o transporte de suor do organismo para o meio externo ou seja, roupas que permitem a rápida evaporação da água e que secam rapidamente, evitando que o corpo permaneça molhado por muito tempo. O conforto durante a atividade é extremamente importante. Treinar com dor, com sudorese forçada por roupas quentes ou com qualquer outro tipo de desconforto não traz nenhum bem e podem se tornar fatores realmente desmotivantes. A atividade física não deve ser um sacrifício, mas um momento de relaxamento mental, superação dos limites e cultivo da saúde. Por essa razão, deve representar prazer e não desconforto ou dor. Quando cuidamos bem do nosso corpo, ele nos responde à altura. Para emagrecer com saúde é preciso respeitar os próprios limites, esperar a resposta do corpo e, sempre que possível, tomar decisões saudáveis. Isso garante não só um corpo esbelto e sem sobrepeso, mas sim uma vida saudável de um modo geral e a prevenção de uma série de problemas de saúde.