Você decidiu fazer academia, certo? Então, que tal colocar um termo como foco nesse processo? A palavra que deve ser a sua grande parceira todos os dias é: disciplina.
Afinal, para conquistar bons resultados, você precisa manter a frequência na academia — e não somente pagá-la. Acredite, quanto mais você participar, mais vontade vai sentir de estar lá, pois perceber os resultados dos seus esforços chega a ser uma grande motivação.
Quer conhecer algumas dicas de como praticar exercícios físicos na academia? Continue lendo este post e confira!
1. Acompanhe os resultados
Não tem nada melhor do que ver os bons resultados da sua dedicação na academia, não é mesmo? Mensurar e anotar os resultados é uma excelente forma de saber como a sua performance está e o que está mudando no seu corpo durante os seus treinos.
Desde o primeiro dia de atividade física, comece a fazer anotações em uma planilha, no celular ou em um caderninho de anotações. Fazer essa avaliação diariamente é excelente!
Dê uma nota de 1 a 10 para o seu nível de dedicação naquele dia e faça um resumo das atividades. Anote, também, os seus pesos e as suas medidas duas vezes a cada mês.
2. Defina metas
São os nossos objetivos que nos motivam em nossas ações. Por isso, é interessante definir muito bem o que você deseja e em quanto tempo pretende alcançar esse propósito. Determine realizações a médio e longo prazo, e, ao atingi-las, comemore!
Veja algumas expectativas que podem incentivar a manter a frequência nos treinos:
- vista aquela roupa que já não cabia há algum tempo;
- chegue ao peso que você determinou;
- consiga atingir a medida que desejava.
3. Conheça os seus limites
Você já sabe que perder peso, ganhar massa muscular e obter uma vida saudável são objetivos que podem ser alcançados por meio de pequenas mudanças de hábito.
A tendência é que os seus treinos sejam intensificados no decorrer do tempo. Mas, caso perceba que está sentindo dores além do normal ou que está levantando peso acima da sua capacidade, é bom informar o seu instrutor. Afinal, somente você conhece os limites do seu corpo, e isso pode evitar lesões.
É necessário, também, respeitar os tempos de intervalo entre as atividades para beneficiar a sua performance nos exercícios.
4. Programe a sua semana
Sabia que, se você fizer um planejamento semanal e diário bem estruturados, é possível ir à academia com mais frequência?
A maioria desses locais iniciam suas atividades bem cedinho e permanecem abertos até tarde da noite. Portanto, você pode escolher o horário que achar mais adequado.
Porém, se houver algum contratempo, vá em outro horário — o mais importante é manter o ritmo e a participação para não perder os resultados que você já conquistou!
5. Treine com amigos
Alguns lugares ficam ainda melhores na presença de ótimas companhias, não é mesmo? Participar dos treinos com os seus amigos é um excelente estímulo.
Pense que você terá benefícios além do esperado: poderá contar com as vantagens de praticar atividades físicas e, ainda, poderá jogar conversa fora ao se encontrar com pessoas que lhe fazem bem — além de ganhar um estímulo extra para permanecer na academia.
Viu como há várias estratégias para treinar de forma contínua? Para isso, é importante escolher uma academia que desperte novas sensações e ajude na sua rotina de exercícios físicos.
Na FitClass, por exemplo, você pode fazer musculação, lutas, ginásticas e atividades coletivas (como step, jump e localizada), circuito funcional e slackline, e ainda ter acompanhamento de profissionais habilitados.
Gostou destas dicas para melhorar a sua frequência na academia? Então, entre em contato conosco e veja o que podemos oferecer para melhorar a sua qualidade de vida!