Você sabe qual a importância do sono na sua qualidade de vida? Cada faixa etária precisa de certo tempo de sono para recuperar as energias e garantir a saúde. Em geral, adultos devem dormir de 7 a 8 horas por noite; adolescentes, de 8 a 10; crianças, de 9 a 13; e bebês, de 12 a 16 horas. Mas o tempo não é o único fator que caracteriza um sono reparador.
Um descanso completo é composto por alguns estágios, como o adormecimento, o sono leve, o sono profundo e a fase REM, que é quando os sonhos acontecem. Cada fase tem sua importância, e o poder de uma boa noite de sono não pode ser subestimado. Neste artigo, você vai entender os benefícios de dormir bem para sua qualidade de vida. Então continue a leitura!
Qual a importância do sono para a mente?
O sono é responsável pela manutenção de funções cerebrais como a concentração e a memória e pela regulação do humor e dos níveis de estresse. Noites mal dormidas podem resultar em desatenção, esquecimentos e irritabilidade, por exemplo. Por outro lado, um padrão de sono adequado ajuda a garantir um humor e uma memória melhores, além de muito mais concentração. Confira mais detalhes a seguir.
Reduz o estresse
As inúmeras atividades que as pessoas realizam no seu cotidiano, como trabalhar, cuidar da casa e dirigir num trânsito engarrafado, geram cansaço e estresse. Se só por estarem em atividade o corpo e a mente precisam de repouso em algum momento, imagine diante de uma rotina puxada. Só com um bom descanso eles voltam a um funcionamento pleno no dia seguinte.
A única forma descansar por completo é por meio do sono, isso é fato! E, quanto mais se avança nas fases dele, mais descanso é obtido. Com um sono reparador, o nível de estresse é reduzido de maneira significativa, pois o corpo diminui a produção de adrenalina e cortisol, hormônios importantes, mas que contribuem para o estresse.
Melhora a concentração
Uma das funções do sono é contribuir para os processos cognitivos. Quando você dorme bem, seus hormônios conseguem trabalhar melhor em prol do bom funcionamento cerebral. Com isso, há uma melhora na concentração nas atividade realizadas, sejam elas físicas ou mentais, o que é fundamental para a produtividade no trabalho, por exemplo.
A concentração também é fundamental para o aprendizado e até mesmo para tarefas simples do dia a dia, como preparar comida ou atravessar a rua, e os benefícios de uma boa noite de sono são bem perceptíveis nesse sentido. Se você notar que está com menos concentração que o normal, avalie seus hábitos noturnos e a qualidade do seu sono: pode ser que o problema esteja aí.
Beneficia a memória
Fundamental para processar as vivências do dia e os conhecimentos adquiridos, o sono garante que as memórias recentes sejam dirigidas do córtex motor para o lobo temporal. Nessa região, as informações são fixadas, o que possibilita que sejam lembradas mesmo depois de muito tempo. Cada estágio do sono é importante nesse processo, mas a fase REM se destaca em relação à consolidação de memórias, dentre outras funções importantes.
Melhora o humor
O humor tem ligação direta com as respostas cerebrais. O cansaço do cérebro reduz a fabricação de serotonina, hormônio importante na regulação do humor. Um sono reparador ajuda a assegurar a produção adequada desse hormônio, o que contribui para o bom humor. Isso influencia muito nas relações interpessoais, além de várias outras áreas da vida.
Quais os benefícios físicos do sono?
Dormir bem também contribui para uma vida mais saudável através dos benefícios que traz para o corpo, tanto para sua saúde externa como para a interna, e alguns deles serão detalhados a seguir. Um bom padrão de sono contribui para a prevenção de enfermidades, a regulação do apetite e o aspecto da pele, além de melhorar o desempenho na hora de se exercitar.
Previne doenças
O sono reflete diretamente no sistema imunológico do ser humano. A continuidade de boas noites de sono completo ajuda a diminuir o risco de desenvolver algumas condições, como:
- diabetes;
- obesidade;
- hipertensão;
- doenças vasculares;
- resfriados frequentes;
- diversos tipos de câncer.
Quanto à prevenção de câncer, vale destacar que um estudo, feito especificamente para averiguar a relação entre a melatonina (conhecida como “hormônio do sono”) e o câncer, foi realizado na FAMERP (Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto). Chegou-se à conclusão de que o hormônio tem a competência de retardar o crescimento de tumores de câncer de mama, como afirma a professora Débora Zuccari, coordenadora da pesquisa.
Controla o apetite
O sono interfere até mesmo no apetite. Ele auxilia na regulação de hormônios responsáveis pelas sensações de fome e saciedade, por exemplo. Consequentemente, a má qualidade do sono desregula o organismo e traz consequências sérias, como a vontade desenfreada de comer alimentos com alto teor de gorduras, calorias, sódio e outras coisas que podem comprometer a saúde.
Uma boa noite de sono contribui para a normalidade nos níveis de leptina e grelina, hormônios que regulam o apetite, o que garante que o corpo saiba a hora de se alimentar e de parar de comer. No entanto, se você dorme pouco ou mal, o cérebro distorce informações referentes às horas adequadas de se alimentar e à quantidade certa de comida, dentre outras.
Rejuvenesce a pele
Muitas pessoas buscam fórmulas milagrosas para ter uma pele bonita e acabam por se frustrar quando não atingem os resultados esperados. Mas um simples sono reparador já ajuda o corpo na renovação celular, devido à produção de melatonina. Isso contribui para a redução de linhas de expressão, rugas, olheiras e outros fatores que interferem na saúde e no aspecto estético da pele.
Ajuda na prática de atividade física
Você já sabe bastante sobre a importância do sono para o bom funcionamento do organismo e para um bom desempenho em várias tarefas rotineiras. Mas sabia que ele também tem influência não somente sobre a performance em atividades físicas, mas sobre o resultado delas? Depois do treino, durante o sono, o organismo eleva a produção de hormônios como o GH (hormônio do crescimento). Ele age de forma anabólica e é importante para potencializar a síntese de proteínas. Por consequência, contribui para o aumento de massa muscular. Além disso, durante o sono, as reações catabólicas (de degradação ou quebra de moléculas) diminuem. Tudo isso contribui para um bom resultado muscular.
Dormir bem melhora o desempenho e o aproveitamento de exercícios físicos, e a recíproca também é verdadeira: praticar atividade física é uma boa estratégia para ter uma boa noite de sono. Exercitar-se regularmente ajuda a relaxar, dormir mais rápido e alcançar um sono mais profundo, além de estimular o organismo a produzir vários hormônios associados ao bem-estar. No entanto, é importante ter um bom espaçamento entre a atividade física e a hora de dormir, pois um intervalo curto demais pode resultar no efeito oposto.
Percebeu como é importante ter conhecimento sobre essa temática? Saber qual a importância do sono nos motiva a fazer o possível para dormir bem, o que resulta em muito mais qualidade de vida. Então compartilhe este artigo nas suas redes sociais! Assim você ajuda outras pessoas na busca por uma vida mais saudável.