Se existe algo importante para a saúde é conhecer o nosso corpo como um todo — mas não apenas saber o seu peso, a altura e os alimentos que fazem bem ou mal. Além disso, para a pessoa seguir no caminho certo da vida saudável, é interessante analisar como calcular o peso ideal.
De acordo com o Ministério da Saúde, mais da metade dos brasileiros (57,25%) estão com sobrepeso. A pandemia aumentou essa porcentagem, que antes era de 55,4%. Esse é um dado alarmante para a saúde pública, e é fácil descobrir se você está no sobrepeso: basta calcular o IMC.
Entretanto, você sabe como fazer isso? Se a resposta for negativa, mantenha a calma! Neste texto, vamos explicar como calcular o peso ideal e mostrar alguns exemplos práticos. Continue a leitura e confira!
O que é IMC?
Para você saber como calcular o peso ideal, primeiro deve se atentar a estas três letras: IMC. Elas significam Índice de Massa Corporal, e estão relacionadas ao seu peso e à altura. Esse índice tem aplicação na medicina em várias situações, como para avaliar o estado nutricional do paciente.
O IMC é um cálculo que analisa se a pessoa está ou não dentro do peso considerado ideal para a altura que tem. O número que aparece quando se sobe na balança passa a ser relativo se não soubermos a altura. Uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, pode ter sobrepeso se for baixa. Porém, se ela for alta, poderá estar no peso ideal.
Por isso, o IMC é a fórmula usada por vários profissionais de saúde, como médicos, enfermeiros e nutricionistas, para avaliar a saúde da pessoa. Assim, é possível fazer uma readequação alimentar e saber se o indivíduo precisa ganhar ou perder peso.
Esse índice é bem antigo: foi criado em 1832, pelo matemático belga Lambert Adolphe Quetelet. Antes, ele tinha o nome de Índice Quetelet, mas foi rebatizado de IMC em 1972.
Depois disso, foi adotado pela OMS (Organização Mundial de Saúde) como método simples de medir a obesidade. É claro que, com o passar dos anos, foram criadas novas técnicas, como vamos ver mais adiante.
Qual é a importância de medi-lo?
A pessoa que não está no peso adequado pode sofrer vários problemas de saúde, como desenvolver doenças ou lesões articulares e musculares — isso ocorre não apenas em quem está com sobrepeso ou já é obeso, mas também para os que estão abaixo do peso.
Uma pessoa muito magra, com o IMC baixo, tem a chance de apresentar quadros de desnutrição. Isso leva a uma perda muscular, deficit de crescimento e anemia, entre outros problemas.
Além disso, o peso abaixo do ideal pode indicar alguma doença, ainda mais se a perda for repentina. Quando a pessoa tem câncer, por exemplo, esse é um sintoma muito comum.
Por outro lado, estar acima do peso, com o IMC alto, traz também sérios riscos para a saúde. O sobrepeso e a obesidade levam a quadros de hipertensão, colesterol alto, diabetes, dificuldade de respirar e dores nas articulações.
Nesse sentido, o IMC ajuda a acompanhar se a pessoa está ou não acima do peso. Assim, o profissional de saúde poderá solicitar mais exames, como de sangue, e alterar a dieta do paciente para ganhar ou perder peso.
A classificação do IMC de acordo com a Organização Mundial de Saúde é a seguinte:
- menor que 18 kg/m²: abaixo do peso ideal;
- entre 18-24 kg/m² (mulheres) e 18-25 kg/m² (homens): peso ideal;
- entre 25-30 kg/m²: sobrepeso;
- entre 35-40 kg/m²: obesidade moderada;
- entre 40-50kg/m²: obesidade grave;
- acima de 50 kg/m²: obesidade gravíssima.
Como calcular o peso ideal?
Agora que você viu a tabela acima, deve estar se perguntando como calcular o peso ideal, e como ver qual é o seu IMC. O que é preciso, em primeiro lugar, é saber exatamente o seu peso e a altura.
O cálculo do IMC é feito com a seguinte fórmula matemática:
- IMC = Peso / (altura x altura)
Ficou complicado? Calma, pois vamos explicar melhor! Vamos usar, como exemplo, um homem que pesa 74 quilos e tem 1,78 m de altura. Com estes dados, é possível montar a fórmula da seguinte maneira:
- IMC = 74 / (1,78 x 1,78)
Nessa equação, o resultado seria 23,41 de IMC — o que é considerado um peso normal. Entretanto, para você ver a diferença, vamos usar a mesma altura, mas como se a pessoa pesasse 90 quilos. A fórmula seria o seguinte:
- IMC = 90 / (1,78 x 1,78)
Nessa conta, o resultado seria um IMC de 28,48 — o que mostra um sobrepeso.
Viu como o peso chega a ser relativo, dependendo da altura da pessoa? Por isso, o IMC passa a ser fundamental para analisar a saúde.
Quais são os outros índices disponíveis?
O IMC é muito usado como base para calcular o peso ideal. Porém, atualmente, existem várias maneiras diferentes para obter esse resultado. Outros índices podem ser usados pelo profissional de saúde, como o Índice de Gordura Corporal (IGC) e o Índice de Adiposidade Corpórea (IAC).
O percentual de gordura corporal tem relação com a prevalência de uma série de doenças, como colesterol alto, diabetes ou hipertensão — ainda mais quando se trata da gordura visceral, que fica na barriga e traz riscos ao sistema cardiovascular.
Além disso, o IAC é um método usado para medir a gordura corporal. Para isso, são usadas outras medidas do corpo na fórmula, como a circunferência do quadril e a altura. Hoje, vários equipamentos, como a balança de bioimpedância, facilitam uma medição mais completa do nosso peso e composição corporal.
Saber como calcular o peso ideal é apenas uma etapa na busca pela vida saudável. O IMC ajuda, mas também existem outros índices, como mostrado neste texto.
Utilizar apenas o Índice de Massa Corporal não garante a elaboração de um bom treino. Embora seja uma técnica comum, o IMC não é considerado completo porque desconsidera a composição corporal. Por isso, o ideal é elaborar o seu treino com a ajuda de um profissional da saúde e um personal trainer.
Esperamos que tenha gostado deste conteúdo sobre como calcular o peso ideal. Deixe um comentário se ainda tiver alguma dúvida!