O burpee, também chamado de flexão-burpee, é uma atividade física considerada completa, porque envolve flexões com saltos. Ou seja, é um treinamento de força somado a movimentos aeróbicos.
É importante ter a informação de que o burpee é um treino indicado apenas para pessoas com desenvolvimento de consciência corporal. Saber como fazer burpee da maneira correta é fundamental para alcançar todos os seus benefícios.
Quer aprender de que modo executar bem os diversos movimentos do burpee? Então continue lendo este artigo!
Veja como fazer burpee corretamente
Ao fazer essa atividade, toda a musculatura vai sendo trabalhada continuamente, os exercícios primários requerem muita força nas pernas, peitoral e abdômen. Já os secundários envolvem os ombros, braços e costas. No início, é aconselhável atentar para os movimentos e não para a velocidade.
O burpee é um exercício físico que leva rapidamente ao cansaço. Ao realizar duas sessões seguidas já é possível perceber essa fadiga. Por isso, é fundamental que se faça com cautela e atenção. Conheça dicas de como executá-lo da forma correta:
- para iniciar fique de pé;
- agache e coloque as duas mãos no chão;
- leve as duas pernas para trás, ao mesmo tempo, para ficar em posição de prancha;
- realize uma flexão de braço;
- traga as pernas, simultaneamente, para a frente;
- permaneça com as mãos e os pés no chão (de cócoras);
- levante-se dando um salto bem forte, com os braços elevados ao mesmo tempo;
- volte à posição inicial para repetir o exercício.
Conheça alguns erros que devem ser evitados
Sabe aqueles detalhes que podem fazer muita diferença? O burpee exige isso. Caso esses detalhes não sejam atendidos, os movimentos são efetuados de modo incorreto. Um dos erros muito percebidos é quando o executante coloca os pés bem juntinhos no instante de fazer a aterrissagem no chão.
No que se refere a termos biomecânicos, deixar os pés juntos obriga que o salto demore muito para retornar à posição squat. Realizar a aterrissagem dessa maneira impõe um grande estresse sobre os joelhos e os tecidos que o envolvem. Tudo isso leva a um cansaço precoce.
Ao executar a fase “extensão no chão”, as pessoas costumam ficar na posição de prancha por muito tempo. O correto é cair no chão já com a posição push-up pronta. Se isso for feito com muita agilidade, a queda no chão acontece quase em prancha.
No entanto, é crucial executar tal agilidade com cuidado. Os erros ocorrem ao posicionar as mãos no chão, o que pode levar a lesões nos pulsos, pois todo o peso do corpo é sustentado por ele. Os ombros também são muito afetados quando elevados rapidamente para cima e para baixo.
Ao tomar esses e outros cuidados, há menor possibilidade de lesões. Quando elas ocorrem, a pessoa fica impedida de dar prosseguimento aos treinos e de receber todos os privilégios que o exercício proporciona.
Saiba as áreas do corpo trabalhadas pelo burpee
As atividades realizadas durante os treinos de burpee são bastante aplicadas na modalidade Crossfit, justamente com a perspectiva de melhorar o condicionamento físico. Todas as fases do exercício são realizadas com o peso corporal. Sendo assim, a musculatura de todo o corpo é intensamente trabalhada. Algumas regiões delas são:
- lombar;
- quadríceps;
- peitoral;
- glúteos;
- abdômen;
- panturrilha;
- flexão do quadril.
Observe como o burpee atua no organismo
Os movimentos do burpee são realizados com alta intensidade. Os efeitos dessa prática podem durar por bastante tempo e são bem mais elevados quando se pratica treinos convencionais. No instante em que você faz o burpee, a sua frequência cardiorrespiratória e o metabolismo ficam muito acelerados.
Conheça os benefícios ao fazer um burpee perfeito
O burpee é considerado um treino completo por trabalhar todos os músculos. Ele faz com que o corpo gaste muita energia, e isso é percebido quando a pessoa começa a apresentar cansaço. A dinâmica dele é capaz de oferecer benefícios físicos e mentais.
Benefícios para o corpo
Devido ao formato dessa atividade física, ela desenvolve vários benefícios, como a tonificação de diversos músculos simultaneamente. Os treinos garantem um corpo mais forte e saudável.
Os movimentos de mudança da posição vertical para a horizontal fazem o organismo acelerar o processo respiratório e a circulação sanguínea e, assim, desenvolvem a capacidade cardiorrespiratória. E mais, possibilitam a elevação da massa muscular, perda de peso e melhora na coordenação motora, o que previne a instabilidade corporal.
Pode-se dizer, também, que o burpee engloba um conjunto de atividades paliativas que executam imensa força na musculatura. A partir disso, os músculos são estimulados e fortalecidos, fato que afeta e beneficia ainda a estrutura óssea de todo o corpo, além de ocorrer melhorias nas substâncias minerais dos ossos.
Outra vantagem que o burpee disponibiliza, para quem deseja fazer uma atividade física mais intensa, é que ele pode ser feito em qualquer lugar, como parques, praças, em casa e outros inúmeros locais. Desde que seja realizado com cautela, e a pessoa tenha conhecimento de como está a sua saúde, claro.
Benefícios para a mente
Além de todos os benefícios físicos citados acima, o burpee promove a saúde mental. O conjunto de exercícios são bastante desafiadores e exigem muita disciplina para que sejam feitos de forma eficiente e para coletar os bons resultados. Com isso, a pessoa desenvolve a autoconfiança e a autoestima.
Mas, vai além, essa prática também ativa alguns hormônios efetivos na promoção do bem-estar, conhecidos popularmente como hormônios da felicidade, são eles: a serotonina, dopamina, ocitocina e endorfina. Tais neurotransmissores são produzidos com o intuito de aumentar o equilíbrio entre as células nervosas, os neurônios e outras células do corpo humano.
Percebeu como fazer burpee requer algumas técnicas bem pontuais? Viu como as pessoas estão suscetíveis a cometer alguns erros que podem impedir um bom resultado? À vista disso, o mais indicado é realizar os treinos em uma academia, com a assistência de profissionais qualificados. Dessa forma, a ocorrência de erros é mínima e os resultados são gigantescos.
Esse assunto é extremamente importante, não é mesmo? Então vamos democratizar estas informações? Compartilhe este texto nas suas redes sociais! Dessa forma, mais pessoas vão conhecer o burpee.