As pessoas estão vivendo cada vez mais, e esse aumento na expectativa de vida têm refletido em uma busca por mais saúde. Nesse cenário, alguns hábitos — como acordar cedo com disposição — têm sido encaixados na rotina de muita gente.
Uma das vantagens de despertar cedo é que o dia tende a render mais e ser mais produtivo, e você pode se organizar com calma e tranquilidade. Tarefas que talvez não caibam na rotina de quem acorda tarde, como treinar, possivelmente estarão presente no dia a dia de quem acorda cedo e disposto!
Se você quer começar a adotar esse hábito, mas não sabe como, não se preocupe! A seguir, você encontrará 7 dicas de como acordar cedo e com disposição. Confira!
1. Prepare a roupa no dia anterior
A nossa primeira dica está relacionada à organização: procure deixar a sua roupa já separada no dia anterior. Essa ação pode se estender a todos os itens que você precisa deixar pronto para levantar e sair de casa, como mochila e acessórios de trabalho.
Deixar tudo preparado pode dar um “empurrãozinho” para você apenas levantar da cama, vestir-se e já começar o seu dia. Além disso, economiza tempo, e permite que você inicie o dia com calma e tranquilidade.
Portanto, cheque a previsão do tempo um dia antes, separe a sua roupa e calçado, coloque tudo o que precisa dentro da mochila e desfrute da tranquilidade de acordar devagar, sem precisar correr já nas primeiras horas do dia.
2. Durma de 7 a 8 horas
A dica fundamental para conseguir acordar disposto é a quantidade e a qualidade do sono. Se você acordar cedo, mas tiver dormido poucas horas, é altamente provável que esteja muito cansado. Nesse sentido, o ideal é seguir aquela velha recomendação que todos conhecemos: dormir, em média, de 7 a 8 horas por noite.
Se você dorme muito menos que isso, talvez no começo não seja fácil. Para ajudar, é interessante acrescentar alguns minutos a mais de sono por noite, até que você consiga se organizar para atingir as quantidades indicadas de sono.
Portanto, se você dorme às 23:00 e acorda às 5:00, tente na próxima noite dormir às 22:45 e acordar 5:00. Repita o processo até conseguir chegar na meta.
3. Mantenha a regularidade no sono
Além de dormir a quantidade de horas adequadas, é importante que a sua rotina de sono seja regular. Ou seja, não adianta ter o sono bom uma vez na semana — é preciso que o processo aconteça dia após dia.
Algumas ações podem ajudar nessa tarefa: diminua o ritmo da casa quando começar a escurecer, evite telas muito próximo à hora de dormir, escureça o ambiente, durma em um local silencioso, organize a sua agenda para que consiga deitar no horário indicado e assim por diante.
4. Pratique exercícios físicos pela manhã
A prática de exercícios físicos pela manhã é outra dica para ajudar a levantar cedo e com muita disposição. Exercitar-se nas primeiras horas do dia traz algumas vantagens, como a aceleração do metabolismo e a liberação de endorfina.
Essa substância traz uma sensação de bem-estar e disposição que tende a se estender ao longo do dia. Além disso, o exercício pela manhã também pode aumentar a motivação para acordar, uma vez que a pessoa passa a ter um compromisso com a sua própria saúde.
Muitas vezes, esse é o pontapé que faltava para que um novo hábito de acordar cedo seja adicionado à rotina. Por isso, para ajudar nessa tarefa, é interessante encontrar uma boa academia, que ofereça diferentes tipos de exercícios físicos.
Assim, você garante um acompanhamento de qualidade e pode escolher a modalidade que mais o atrai. Treinar o que gosta aumenta as chances de manter a constância.
5. Tome água assim que acordar
Um hábito fácil de adicionar ao dia a dia é tomar água assim que acordar. Hidratar-se ao levantar da cama traz inúmeros benefícios que resultam no aumento da disposição. Entre eles, estão: a aceleração do metabolismo, a melhora da digestão, a homeostase e a melhora do sistema corporal como um todo.
Se você tem dificuldade em tomar água assim que acordar, deixe já separada uma garrafinha cheia na geladeira. Assim, basta você acordar, pegar e tomar a quantidade de água indicada para o seu organismo. Não se esqueça de levar sempre com você a garrafa e ir enchendo ao longo do dia.
6. Não use a função “soneca” do despertador
Uma ação frequente atualmente e que pode acabar com o desejo de acordar cedo é a utilização da função “soneca” do celular. O despertador tocou e você adiciona “mais 5 minutos”. Essa ação se repete uma, duas, três, até cinco vezes, e quando você vai ver, no lugar de acordar às 7:00, está acordando às 7:30.
Quem coloca a função soneca mais cedo e não se atrasa, ainda assim tem outro problema: a diminuição das horas efetivas de sono. Trinta minutos por dia perdidos na soneca representam 3 horas e meia ao longo de uma semana — imagine em um mês ou ano!
7. Capriche nas escolhas do café da manhã
A nossa última dica para você acordar cedo e disposto é investir em um bom café da manhã! Quer mais incentivo para sair da cama do que comidas deliciosas e saudáveis esperando por você? Procure tomar um café completo, e invista na variedade de cores e sabores.
Para aumentar a disposição, prefira sempre alimentos menos industrializados, com menos açúcar e gordura. Frutas, pães integrais e geleias naturais são alguns bons exemplos. Se você tem dificuldade em montar o cardápio de café da manhã saudável, busque ajuda de bons nutricionistas!
Aprender como acordar cedo com disposição todos os dias traz muitos benefícios, como o aumento da produtividade, a melhora da saúde, a diminuição do estresse, a melhora do sistema imune, a regulação do ciclo circadiano e muito mais!
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