O Low Pressure Fitness (LPF), é uma modalidade de exercício postural e respiratório. Sua prática envolve mobilização neuro miofascial, reeducação da postura e movimentos neurodinâmicos. Ou seja, é a técnica conhecida como barriga negativa ou Ginástica abdominal hipopressiva.
É um método bastante conhecido e usado por pessoas que desejam tonificar a região do core abdominal, para reduzir medidas. É uma ação considerada eficaz. Posto isso, pode-se afirmar que é possível conquistar a tão sonhada barriga negativa.
Neste artigo, vamos esclarecer algumas dúvidas sobre o que é mito ou verdade sobre a barriga negativa. Acompanhe!
É possível alcançar a barriga negativa
Verdade. A prova de que isso é possível parte da realidade de que muitas pessoas têm uma barriga negativa bem definida. Mas é importante saber que, para alcançar esse resultado, é imprescindível ter muita disciplina, atividades físicas específicas para trabalhar o tônus abdominal e uma alimentação regrada e bem balanceada.
O resultado é alcançado pela perda de gordura localizada
Mito. As medidas da barriga ganham redução devido à tonificação dos músculos do core, sobretudo dos músculos oblíquos e do transverso. Esses músculos têm a vantagem de serem afetados rapidamente por exercícios físicos específicos. Ao serem trabalhados de maneira que os tonifique, eles provavelmente afinam a cintura.
Uma atenção que se deve ter ao praticar o LPF é que a alimentação é um fator determinante para que o resultado realmente aconteça. Aqui não estamos falando de dietas mirabolantes, mas principalmente daqueles alimentos que levam ao aumento da circunferência abdominal, como os carboidratos. Como vimos, a prática dessa modalidade de exercício não leva à perda de gordura na barriga.
É preciso fazer jejum intermitente
Mito. Não necessariamente fazer jejum intermitente. Esse tipo de dieta se expandiu por pessoas conquistarem a barriga negativa, como resultado dessa forma de se alimentar por determinado espaço de tempo.
O jejum intermitente é um tipo de dieta hipocalórica. Ao implementá-la no cotidiano, a pessoa passa por uma reeducação alimentar, em que se alimenta com menor quantidade para perder peso. No mundo fitness, existem diversos tipos de jejum intermitente, como:
- protocolo leangains: jejum de 14 a 16 horas, com horário alimentar de 8 a 10 horas;
- eat-stop-sleep: o jejum dura 24 horas e pode ser feito uma a duas vezes na semana;
- protocolo 5:2: jejum realizado em 24 horas, feito 2 dias na semana e 5 dias normais de alimentação;
- dieta do guerreiro: o jejum é diário e dura cerca de 20 horas. No período da noite a alimentação é livre durante 4 horas;
- jejum intermitente em dias alternados: esse tipo de jejum é uma soma de dias de alimentação normal e dias de jejum. A alimentação nos dias de jejum deve ser uma refeição de no máximo 400 calorias para as mulheres e 600 calorias para os homens, no horário de almoço. A próxima alimentação é apenas no dia seguinte.
Vale ressaltar que o jejum intermitente, especificamente, não é necessário para se obter a barriga negativa. Apenas uma alimentação bem equilibrada, com a redução de alguns tipos de alimentos em quantidades menores, caso deseje, são ideais para contribuir com as atividades físicas feitas com frequência.
Não preciso mais treinar depois das sessões que o protocolo orienta
Mito. Como toda atividade física, o LPF precisa de manutenção permanente, caso você deseje permanecer com a barriga negativa. O que o protocolo indica é o mínimo para alcançar o seu objetivo. Ele é feito em 12 sessões de 30 minutos, no mínimo, uma vez a cada semana, no momento em que você estiver executando suas atividades físicas diárias. Ao realizar os exercícios de forma correta, a pessoa pode perder entre 3 e 12 cm de circunferência abdominal.
O LPF sozinho leva à barriga negativa
Mito. Acima confirmamos que o LPF torna possível conquistar a barriga negativa. Porém, não afirmamos que ele sozinho conduz a esse resultado. Até o momento não há estudo que comprove a veracidade de que esse exercício sozinho faça alguma pessoa chegar a ter uma barriga chapada.
Normalmente a ginástica abdominal hipopressiva vem acompanhada de outros diversos exercícios físicos que estimulam o controle da respiração associado ao fortalecimento dos músculos abdominais. Esses diversos exercícios, quando feitos sem o auxílio do LPF, são sim responsáveis por obter uma barriga negativa.
Até porque, essas atividades abdominais aumentam a fortificação seletiva dos músculos profundos da parede abdominal, ou seja, os músculos transverso e oblíquos. Eles são capazes de realizar de maneira eficaz, o aumento da força de compressão contra as vísceras abdominais, o que ajuda a reduzir o diâmetro da cintura, por consequência do aumento do tônus dessa musculatura.
No entanto, o LPF por se apropriar de técnicas miofasciais, movimentos neurodinâmicos, atividades posturais e estratégias respiratórias, oferecem uma altíssima contribuição que levam ao alcance da tão desejada barriga negativa.
Yoga e pilates são considerados exercícios LPF
Verdade. Uma das metodologias que o LPF usa é a técnica dos exercícios abdominais hipopressivos. Que por sua vez são intensamente utilizados pela yoga e pelo pilates. Essas atividades se apropriam dessas ações justamente para potencializar a força abdominal por meio de músculos profundos específicos.
Outro objetivo em comum que elas têm, é o de exercer um controle eficaz sobre o processo respiratório. É devido a técnicas como essas que o pilates e a yoga estão entre as modalidades de exercícios fitness.
Não existe fórmula mágica, mas a busca de um desejo que envolve a conquista da autoestima, satisfação em olhar-se no espelho, bem-estar e qualidade de vida. Ser acompanhado por um profissional qualificado que saiba orientar os melhores exercícios para atacar esse alvo é um dos caminhos mais recomendados. Outro ponto fundamental é receber orientações de um nutricionista para fazer dietas adequadas. Esses dois fatores, juntos, ajudam a realizar o projeto de ter uma barriga negativa.
Por fim, agora que algumas dúvidas foram desvendadas, e que você constatou que pode sim ter uma barriga negativa, nós vamos apresentar alguns exercícios que ajudam a realizar esse sonho. Dentre eles podemos citar prancha no solo, abdominal com roda, bicicleta no solo, alicate, roll up, abdominal canivete no TRX etc.
Você tem diversos tipos de atividades físicas que são excelentes para ter uma barriga negativa. Sugerimos que leia o artigo: conheça três exercícios abdominais para perder barriga. Boa leitura!