Sabe aquela barriga abaixo do umbigo chamada também de “pochete”, que incomoda demais as pessoas e por vezes parece ser difícil de combater? Para que ela seja realmente eliminada é importante conhecer as suas causas.
Normalmente ela é resultado de ações que a própria pessoa realiza sem levar em consideração que pode resultar nesse grande incômodo, que é a indesejada barriguinha acentuada. Ela pode ser consequência de sedentarismo e maus hábitos alimentares. O volume que ela apresenta nas roupas das pessoas diariamente é o que mais incomoda.
Neste artigo, você vai conhecer dicas infalíveis que vão ajudar a eliminar essa desconfortável barriguinha. Acompanhe!
Mude a alimentação
Para eliminar a barriguinha abaixo do umbigo, é importante adotar uma abordagem de hábitos alimentares saudáveis. O que você come desempenha um papel crucial nesse processo. Aqui estão algumas dicas para ajudar a melhorar a sua alimentação. Veja alguns itens o que são importantes reduzir ou eliminar:
- consumo de calorias;
- refrigerantes e outros doces;
- sucos processados;
- álcool;
- pão.
Evite alimentos ultraprocessados
Evitar alimentos processados é um papel fundamental na busca por eliminar a barriga acentuada. Esses alimentos geralmente são ricos em calorias vazias, açúcares adicionados, vitaminas saturadas e sódio em excesso. Esses ingredientes são conhecidos por contribuir para o aumento da gordura abdominal e da inflamação no organismo.
Além disso, os alimentos processados tendem a ser pobres em fibras e nutrientes essenciais, levando a uma sensação de fome mais rápida e à ingestão excessiva de calorias. Alimentos, como calabresa, linguiça, presunto, salame, salsicha etc., devem ser evitados.
Ao optar por alimentos frescos e naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas, você está fornecendo ao seu corpo nutrientes importantes, aumentando a saciedade e promovendo um equilíbrio saudável no seu metabolismo.
Ao evitar alimentos processados, você também limitará a ingestão de aditivos artificiais, conservantes e corantes que podem ser prejudiciais à saúde. Em vez disso, concentre-se em preparar refeições caseiras e lanches saudáveis, utilizando ingredientes frescos e minimamente processados.
Diminua o consumo de sódio
Reduzir o consumo de sódio pode ser uma estratégia eficaz para ajudar a perder a barriguinha embaixo do umbigo. O excesso de sódio pode levar à retenção de água no corpo, causando inchaço e sensação de uma barriga saliente.
Uma dica importante é você preparar em casa alguns compostos para temperar comidas. É mais seguro e você pode optar pela quantidade de sal que desejar ou, até mesmo ausentá-lo. Você pode preparar “ervas com sal”. Faça assim: desidrate folhas, como manjericão, alecrim, orégano adicione uma pequena porção de sal, bata tudo liquidificador e coloque em um pote de vidro e tampe bem. O sabor forte das ervas vão fazer a vez do sal nos alimentos.
Beba bastante água
Sabia que o corpo humano é composto por pelo menos 70% de água? É a água que auxilia na hidratação do nosso organismo e ajuda a levar os nutrientes, dentre eles os sais minerais e o oxigênio até as células. A água também tem o papel de expelir as substâncias tóxicas do organismo via urina e suor.
Sendo assim, beber bastante água é uma estratégia importante para perder a barriga acentuada. A água desempenha vários papéis no processo de perda de peso e na redução da gordura abdominal. Uma boa hidratação contribui para o funcionamento adequado do metabolismo, ajudando a queimar calorias de forma mais eficiente.
Para que o corpo alcance esses objetivos, é necessário que a pessoa ingira entre 2 ou mais litros de água diariamente, para que o organismo tenha estímulos para realizar um metabolismo que realmente ajude a reduzir as gorduras indesejadas da barriga.
Tenha sono recuperador
Um sono reparador desempenha ações essenciais na perda da barriguinha acentuada. Quando você não dorme o suficiente ou tem um sono de má qualidade, isso pode afetar o equilíbrio hormonal e metabólico do seu corpo, garantindo o ganho de peso e o acúmulo de gordura abdominal.
Durante o sono acontece a regulação hormonal, que auxilia no controle do apetite, como a leptina e a grelina. Quando você não dorme o suficiente, os níveis desses hormônios podem se desregular, levando ao aumento do apetite e à vontade de consumir alimentos calóricos e pouco saudáveis.
Alimente-se de 3 em 3 horas
Acredite, alimentar-se em horários adequados ajuda a perder peso, e assim, reduzir o volume da barriga. Quando você se alimenta de 3 em 3 horas, você não está excessivamente com fome, por isso, a quantidade que você ingere é o suficiente para manter o seu corpo.
Mas, caso você seja o tipo de pessoa que come em demasia, é necessário se esforçar para comer uma quantidade que não comprometa o peso considerado ideal para as suas medidas.
Pratique exercícios específicos focados na região
Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação, ciclismo ou dança, ajudam a queimar calorias e na perda de gordura em todo o corpo, incluindo a região abdominal.
Os exercícios de resistência, como musculação ou treinamento com pesos, são importantes para fortalecer os músculos em geral, incluindo os abdominais. Ter músculos tonificados na região abdominal pode contribuir para uma aparência mais definida quando a gordura abdominal é reduzida.
Para alcançar esse objetivo é essencial que se faça exercícios bem específicos para ativar e fortalecer a musculatura dessa região. Aqui vão algumas sugestões de atividades físicas que você pode executar para conquistar a barriga desejada. Conheça:
- abdominal (canivete, remador, boxeador, vela etc.);
- prancha lateral;
- escalador;
- exercícios hipopressivos;
- elevação de perna;
- elevação de quadril;
- russian twist;
- burpee.
O ideal é buscar um educador físico profissional e especializado para que você tenha um plano de treinos personalizado e alinhado aos seus projetos, e com isso, sentir-se bem motivado para alcançar o seu maior objetivo, que é perder a tal barriga abaixo do umbigo.
Enfim, é importante destacar que a redução da barriga abaixo do umbigo requer uma abordagem abrangente que combina exercícios físicos e alimentação correta. Enquanto os exercícios físicos ajudam a fortalecer os músculos abdominais e queimar calorias, a alimentação adequada desempenha um papel fundamental na redução do percentual de gordura corporal.
Gostou das dicas de como perder a temida barriga abaixo do umbigo. Agora que tal compartilhar essas sugestões nas suas redes sociais para que mais pessoas pratiquem essa excelente estratégia?