A prática de atividade física na adolescência é fundamental para que o jovem desenvolva o corpo e a mente com mais produtividade. O ato de exercitar-se com regularidade ajuda o adolescente a potencializar a musculatura e a construir ossos saudáveis, faz o controle de peso, reduz o estresse e a ansiedade, eleva a autoestima e traz outros inúmeros benefícios para a qualidade de vida.
Existem algumas atividades físicas mais recomendadas para a fase da adolescência, como natação, basquete, tênis, vôlei, handebol, ginástica olímpica, atletismo etc. Contudo, continue lendo este artigo para tirar dúvidas sobre o que é mito e verdade quanto à prática de musculação na adolescência. Confira!
1. Adolescente não pode fazer musculação (mito)
Atualmente, os médicos hebiatras, especialistas que tratam de adolescentes, já reconhecem a musculação como uma alternativa para levar os jovens a fugirem do sedentarismo. Afinal, alguns se identificam mais com ela. Essa classe médica reconhece que, ao malhar, o adolescente pode ser beneficiado com o fortalecimento da densidade óssea, o desenvolvimento da musculatura etc. Porém, os treinos devem ser bem moderados e sempre acompanhados por um bom profissional.
2. Musculação atrapalha o crescimento (mito)
A prática de musculação não é um impeditivo de crescimento dos jovens, muito pelo contrário. Desde que bem acompanhada e executada, pode até mesmo ser um fator a mais para ajudar no crescimento. Porém, é interessante que o profissional fique atento para identificar se o adolescente atingiu o grau de maturidade física ideal para esse tipo de exercício. Isso é essencial para evitar lesão no disco epifisário, que atua no crescimento dos ossos.
3. Existem atividades mais recomendadas para adolescentes do que a musculação (verdade)
Bem, normalmente, quem busca fazer musculação tem um objetivo estético, que é potencializar os músculos. Portanto, na adolescência, isso não deveria fazer muito sentido. O período da jovialidade requer um contexto de vivências. Portanto, o mais recomendado é fazer esportes que possam ser jogados em grupo e de preferência ao ar livre, para elevar a socialização, a resiliência e outros sentimentos que o esporte também proporciona.
4. Existe idade certa para começar a musculação (verdade)
A musculação é uma atividade física diferente dos outros esportes, sendo assim, devido a certos cuidados — por exemplo, a formação dos ossos, que vimos acima —, o ideal é fazer musculação a partir dos 16 anos, para garantir essa segurança. Também deve ser observada a maturidade corporal da pessoa.
Porém, algumas academias liberam a musculação para jovens com idade abaixo dessa faixa etária. Mas é importante saber que, nas meninas, a maturidade física acontece assim que ocorre a primeira menstruação. Já nos meninos, a maturidade chega depois que acontece o chamado “estirão de crescimento”, ou seja, quando o jovem cresce entre oito e dez centímetros em um curto espaço de tempo.
5. Treinos de adolescentes devem ser diferentes dos de adultos (verdade)
Por ainda não terem uma estrutura corporal totalmente desenvolvida, não é permitido aos adolescentes praticar treinos com a mesma intensidade que os adultos. Apesar de os jovens aparentarem estar preparados para fazer musculação, é essencial levar em consideração a idade e o desenvolvimento de cada pessoa.
Enfim, depois de esclarecer o que é mito e verdade ao executar uma atividade física na adolescência, é importante, também, conhecer alguns cuidados que devem ser observados ao exercitar-se, sobretudo ao fazer musculação. Ao realizar os esportes citados acima, é necessário tomar cuidados com torções, lesões etc. Já ao praticar musculação, é necessário observar o tipo de treino, a intensidade, a carga e outros pontos que devem ser executados de acordo com a idade do adolescente.
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