Se você já se determinou, em algum momento de sua vida, a abandonar o sedentarismo e se tornar fisicamente ativa e começou uma nova atividade física, já sentiu uma dor bastante característica nos dois dias seguintes e sabe que é perfeitamente normal.

Porém, a depender da intensidade com que se faz o primeiro treino, as dores podem ser igualmente intensas e afetar drasticamente o seu bem-estar e as suas outras atividades do dia a dia. Sentir dores musculares após o exercício, em algumas ocasiões, é algo inevitável. Mesmo pessoas já ativas há bastante tempo podem experimentá-las esporadicamente, sempre que houver uma variação ou um aumento de intensidade no treino. Porém, é importante ficar atenta. Nem sempre dores musculares são normais e muito menos um bom sinal.

 

De acordo com o ortopedista Fabiano Nunes Faria, acreditou-se durante muito tempo que as dores musculares no dia seguinte a algum treino se deviam ao acúmulo de ácido lático nos músculos. Segundo o profissional, no entanto, o ácido lático só é responsável pelas dores presentes durante ou logo após o treino. As dores que sentimos no dia seguinte se devem às microlesões que causamos nos músculos ao estimulá-los. Essa dor é chamada de Dor muscular de início tardio (DMIT).

 

É importante esclarecer que a dor muscular de início tardio não ocorre só em quem pratica musculação ou em exercícios com peso. Uma simples corrida ou pedalada pode fazer com que apareçam dores nos lugares mais improváveis. Isso ocorre devido ao fato de o seu organismo estar acostumado ao repouso e, de repente, exigir um trabalho com o qual a estrutura muscular e o organismo como um todo não está acostumado. Nos primeiros dias é comum que as dores sejam mais abrangentes e, à medida que o organismo se acostuma, pode-se notar que sempre que as DMIT aparecem são mais localizadas. Isso pode ser explicado pelo fato de que, com os músculos mais fracos, o corpo recruta uma maior quantidade deles para fazer determinado esforço. Após o seu fortalecimento, um grupo menor de músculos consegue fazer o trabalho sozinho. Por exemplo, você sai pra correr e sente, no dia seguinte, dor nas pernas e dor nos músculos do abdômen e costas. Ao se acostumar com a corrida e treinar para melhorar a performance, é possível que perceba a dor apenas nas pernas.

 

As microlesões

 

As microlesões musculares são naturais. Afinal, o processo de fortalecimento muscular se dá através delas. O músculo é literalmente danificado, estimulando a reparação tecidual que significa nada mais do que músculos maiores, mais rígidos e fortes. É por essa razão que, com o tempo, as dores desaparecem mesmo que você melhore o seu rendimento. O seu organismo adapta não só a estrutura muscular, mas também outros sistemas, como a capacidade cardiovascular. O fato de que os músculos são lesionados para crescer evidenciam o quanto precisamos ter carinho com o nosso próprio corpo. Por isso, quando estiver com dores no dia seguinte, nada de repetir a dose. Além do desconforto que sentirá durante a atividade, esse tipo de atitude atrapalha a recuperação do músculo e o sujeita a lesões irreversíveis. Dores pedem repouso ou, pelo menos, uma atividade mais leve.

 

Lesões mais sérias

 

A DMIT é bastante característica. Geralmente aparece várias horas após a atividade e permanece por alguns dias após, mas logo some. A presença de uma dor constante e que parece não dar sinais de desaparecer pode indicar que você lesionou o seu músculo de forma antinatural e, por essa razão, deve procurar um médico ou fisioterapeuta. Insistir em treinar com dor é imprudente e pode trazer problemas de saúde. Portanto, tolerar dor muscular não é sinal de força ou determinação, mas sim de negligência. Não espere que o problema se agrave, especialmente se estivermos falando de articulações (joelhos, quadris, tornozelos, ombros e cotovelos) que trazem, invariavelmente, problemas muito mais graves.

 

Como amenizar as dores musculares?

 

Se estivermos falando de microlesões naturais, não há porque se alarmar, desde que se tome os devidos cuidados e que se respeite os limites que o próprio organismo impõe. Entre as principais recomendações dos especialistas, podemos apontar o repouso do grupo muscular em estado inflamatório, ou seja, deixar de se exercitar no dia seguinte ou exercitar grupos que não estão doendo. Por exemplo, se você apresenta dor nas pernas devido a uma corrida, experimente, no dia seguinte, exercitar os braços, costas, peito ou abdômen.

 

Caso você tenha se empolgado um pouco além da conta no primeiro dia e não esteja lidando bem com o nível de dor, pode optar por tomar um antiinflamatório ou relaxante muscular, desde que seja prescrito por um médico. É importante também pontuar que o uso desses medicamentos afeta drasticamente o treino e é preciso que o médico indique o horário ideal de consumi-los. Recorrer ao gelo é sempre uma boa opção, já que este possui potencial antiinflamatório, mesmo em caso de lesões mais graves. Banhos gelados também são recomendáveis para alívio do quadro.

 

Para prevenir

 

Para prevenir as dores musculares, lembre-se sempre de fazer um aquecimento. Aquecer-se antes do treino garante que você não estressará nenhum músculo que está “frio” ou despreparado para a intensidade do treino que pretende fazer. Além disso, reduz as chances de que você tenha problemas respiratórios e cardíacos, já que prepara ambos os sistemas para a atividade, fazendo a transição de um estado de repouso para um estado fisicamente ativo. O aquecimento tem tempo variável e depende do tempo de duração do seu treino. No primeiro dia, nada de pegar pesado. É bastante comum que muitas pessoas tentem dar o máximo de sua capacidade ao começar uma atividade, encerrando-a dias depois, por não aguentar a dor. Embora as microlesões musculares sejam um processo natural, não há motivo para exageros. Comece devagar, indicando ao seu corpo que a sua rotina está prestes a mudar e estimulando-o a preparar-se por inteiro para esta nova realidade. Ao proceder assim, há chances muito maiores de que você se sinta bem antes, durante e depois da atividade.